हाल ही में फैब की तुलना में थोड़ा अधिक चपटा लग रहा है? चिंता मत करो, मेरे पास बस अधिकार है योग आपको जल्दी में टोन करने के लिए तैयार है!
बाइसेप्स के सुपर-सेक्सी सेट को प्राप्त करने के लिए हमेशा डम्बल के सुपर-हैवी सेट की आवश्यकता नहीं होती है। आम धारणा के विपरीत, आपको वास्तव में एक दुबली, मतलबी, मांसपेशियों वाली रानी बनने की ज़रूरत है, एक योग चटाई और आपका अपना शरीर है!
योग, विशेष रूप से विनीसा-आधारित पावर योग कक्षाएं, कुल-शरीर टोनिंग के लिए शानदार हैं, के अनुसार अलाना ज़ाबेली, सितारों के योग प्रशिक्षक और आधुनिक योग जीवन शैली ब्रांड, AZIAM के संस्थापक।
"इस प्रकार की कक्षाओं में आप बाहरी गर्मी से पसीने के बजाय आंतरिक गर्मी का निर्माण कर रहे हैं," वह कहती हैं। "आप अधिक संख्या में मुद्राओं के माध्यम से भी तरल रूप से आगे बढ़ेंगे, जिससे पूरे शरीर की कसरत के लिए आपकी संभावना बढ़ जाती है।"
तो वास्तव में स्ट्रेचिंग आपको कैसे मजबूत बनाती है? योग, नृत्य की तरह, शरीर को उसके चारों ओर की जगह से घुमाकर ताकत प्रतिरोध बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को कड़ा और टोन किया जाता है।
"एक गतिशील प्रक्रिया होती है जो तब होती है जब एक ही अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाया और मजबूत किया जाता है," ज़ाबेल कहते हैं। "मांसपेशियों के तंतु और संयोजी ऊतक बढ़ते हैं, जबकि अतिरिक्त प्रतिरोध तनाव पैदा करता है जो एक दुबला और टोंड उपस्थिति बनाए रखने के लिए कोलेजन फाइबर को बढ़ाता है।"
नीचे उसके शीर्ष पांच कुल बॉडी टोनिंग योग देखें।
1
प्रकोष्ठ फलक
अपने फोरआर्म्स पर प्लैंक पोजीशन रखने से आपके डेल्टोइड्स, पूरे एब्डोमिनल वॉल और क्वाड्रिसेप्स की टोन बढ़ जाती है।
एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और प्रत्येक तरफ पांच से आठ सांसें रोकें।
2
नाव मुद्रा
इस मुद्रा को सममित रूप से धारण करने से रेक्टस एब्डोमिनिस को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, जो आपके कोर के सामने के हिस्से को टोन करता है। इस मुद्रा को धारण करने के लिए पीठ, गर्दन, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सभी काम कर रहे हैं।
3
पूरा पहिया
यह आपकी ऊपरी पीठ, ग्लूटस मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग सहित आपकी पूरी पीठ को मजबूत करता है।
4
आधा चंद्रमा
यह एक आसन का पावरहाउस है, जिसमें एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। पिछले पैर को उठाने से पीठ के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है, सामने वाले हाथ को ऊपर की ओर ले जाने से पीठ का ऊपरी हिस्सा मजबूत होता है और एक पैर पर खड़े होने से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और तिरछा मजबूत होता है।
5
शीर्षासन
अपने शरीर को उल्टा उठाना सीखने के लिए उन मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है जिनका हम उपयोग करने के आदी नहीं हैं, क्योंकि हम 60 प्रतिशत समय सीधे बैठते हैं और खड़े होते हैं। अपने शरीर को उल्टा करते हुए गुरुत्वाकर्षण से दूर उठाने से उन मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है जो गुरुत्वाकर्षण के परिणामस्वरूप कमजोर हो गई हैं। यह आपके पैरों और निचले धड़ सहित निचले शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।
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