अधिकांश लोगों के लिए थोड़ा सा तनाव सामान्य है, लेकिन क्या होता है जब तनाव आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है? यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है या नहीं, तो हम कुछ संकेत साझा करते हैं कि आपका तनाव स्तर आपके स्वास्थ्य में बाधा बन रहा है।
हमने एडम गिल्बर्ट, संस्थापक और मुख्य बॉडी ट्यूटर से पूछा मायबॉडीट्यूटर.कॉम, एक साइट जो उपयोगकर्ताओं को उनके स्वास्थ्य और फ़िटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में सहायता करती है, यह बताने के लिए कि तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है या नहीं।
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आपका वजन बढ़ रहा है
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर यह मान लेता है कि आपको अपनी सुरक्षा के लिए शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। "हमारे शरीर एड्रेनालाईन के एक शॉट के साथ मुकाबला करते हैं, कोर्टिसोल के एक शॉट के साथ पीछा करते हैं," गिल्बर्ट बताते हैं। "यह छोटी जोड़ी आपके शरीर को बताती है कि आपको अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी को फिर से भरने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, आपका शरीर आपको खाने के लिए कह रहा है।" तो जितना अधिक आप तनाव महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नाश्ते के लिए पहुंचेंगे। संभावना है, जब आप तनाव से निपटने के दौरान नाश्ते के लिए पहुंचते हैं, तो आप जो पहुंचते हैं वह कैलोरी, वसा और चीनी में उच्च होता है। गिल्बर्ट का कहना है कि ऐसे जैविक कारण हैं जो मनुष्य तनाव के समय में इन खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ते हैं। "शक्कर, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में एक अच्छा रसायन, सेरोटोनिन छोड़ते हैं। और हालांकि दिन के अंत में चॉकलेट केक का टुकड़ा हमें बेहतर महसूस कराता है, यह केवल अस्थायी है। ”
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आपका मिजाज खराब है
यदि आप हाल ही में सामान्य से अधिक चिड़चिड़े हुए हैं, तो तनाव को दोष दिया जा सकता है। विशेष रूप से, अपने अमिगडाला को दोष दें, गिल्बर्ट कहते हैं। "तनाव प्रतिक्रिया आपके मस्तिष्क के क्षेत्र में शुरू होती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है। जब यह तनाव महसूस करता है, तो यह मूल रूप से आपके मस्तिष्क में दुकान बंद कर देता है और आपके शरीर को जीवित रहने के लिए तैयार करता है, "वे बताते हैं। जब अमिगडाला को लगातार तनाव में रखा जाता है (आप हमेशा तंग समय सीमा में होते हैं, आप रिश्ते के मुद्दों से गुजर रहे होते हैं), तो यह अत्यधिक संवेदनशील हो सकता है। नतीजतन, गिल्बर्ट नोट करते हैं, यह हानिरहित घटनाओं को वास्तविक खतरों की तरह लगने लगता है, जो आपकी चिड़चिड़ापन और दूसरों पर चाबुक मारने की इच्छा की व्याख्या करता है।
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आप बिखरा हुआ महसूस कर रहे हैं
हालांकि बार-बार भुलक्कड़ होना सामान्य है, एक निश्चित संकेत तनाव अपना असर दिखाना शुरू कर रहा है, जब आपको एहसास होता है कि आप अक्सर चीजों को भूल रहे हैं - ढेर सारा की चीज़ों का। गिल्बर्ट कहते हैं, "अतिरिक्त तनाव हमारे सिस्टम में कोर्टिसोल, एक मजेदार थोड़ा तनाव हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है, और यह पता चला है कि कोर्टिसोल हमारे दिमाग का सबसे अच्छा दोस्त नहीं है।" "वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कोर्टिसोल वास्तव में तंत्रिका कोशिकाओं को मारता है और बिगड़ा हुआ स्मृति समारोह से जुड़ा हुआ है।"
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आप सो नहीं रहे हैं
नींद की समस्या - चाहे आपको नींद न आ रही हो, बार-बार जागना हो या बिल्कुल भी नहीं सोना हो - तनाव का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। वास्तव में, गिल्बर्ट नोट करते हैं, तनाव नींद की कमी और अनिद्रा का नंबर 1 कारण है। "और एक बार जब आप नींद से वंचित हो जाते हैं, तो रोजमर्रा की समस्याओं से निपटने के लिए आपकी सीमा और भी कम हो जाती है, इस प्रकार आप तनावग्रस्त रहते हैं और अगली रात सोना मुश्किल हो जाता है," वे कहते हैं। "यह एक दुष्चक्र है। निचला रेखा: जब आपका मन दिन की चिंताओं से उत्तेजित होता है, तो यह सोने के लिए बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।
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आप बीमार हो रहे हैं
ऐसी कई समस्याओं से निपटना जो आपको तनावग्रस्त महसूस करा रही हैं? यदि आपको भी ऐसा लगता है कि आप किसी चीज़ के साथ नीचे आ रहे हैं (सूँघना, छींकना, आम तौर पर बीमार महसूस करना), तो तनाव को दोष देने की संभावना है। "मन और शरीर आंतरिक रूप से संबंधित हैं," गिल्बर्ट कहते हैं। "सच्चाई यह है कि तनाव सभी प्रकार की चिकित्सा विकृतियों की तरह तैयार हो सकता है। तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और आपके लिए बीमार होना आसान बनाता है।"
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आपका पाचन ठीक नहीं है
तनाव पाचन तंत्र सहित शरीर के कई क्षेत्रों पर कहर बरपा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे मस्तिष्क का तंत्रिका तंत्र हमारी हिम्मत से जुड़ा हुआ है, गिल्बर्ट कहते हैं। इसलिए यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका पेट आपको परेशानी दे सकता है। "मानसिक तनाव पेट से भोजन के खाली होने को धीमा करके पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है, और यह शरीर को अधिक पाचन एसिड का उत्पादन करने का कारण बन सकता है, जिससे नाराज़गी होती है," वे बताते हैं।
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