गलत तरीके से व्यायाम करने से न केवल आपके इच्छित परिणाम कम होंगे, बल्कि यह सर्वथा खतरनाक भी हो सकता है।
टी हम सभी ने इसे पहले देखा है: अंगों का फड़कना, कांपते पैर, पूरी तरह से गलत रूप; कुछ कसरत के प्रति उत्साही बस यह पता नहीं लगा सकते हैं कि उपकरण का ठीक से उपयोग कैसे करें। गलत तरीके से व्यायाम करने से न केवल आपके इच्छित परिणाम कम होंगे, बल्कि यह सर्वथा खतरनाक भी हो सकता है। इसलिए केवल यह अनुमान लगाने के बजाय कि क्या सही है और क्या गलत है, हमने कुछ अभ्यासों की एक सूची बनाई है जो अक्सर परेशानी का कारण बन सकते हैं और आपको उन्हें ठीक करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
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बेंच प्रेस
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t कई जिम जाने वालों के पसंदीदा में से एक, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सरल व्यायाम कितनी बार गलत तरीके से किया जाता है। जबकि बेंच प्रेस के कई रूप हैं, प्रत्येक आपके शरीर को थोड़ा अलग तरीके से काम करता है, बोर्ड भर में कुछ प्रमुख नहीं हैं। सबसे आम गलतियों में से एक जो मैं देखता हूं कि लोग बेंच प्रेस पर कर रहे हैं, लिफ्ट के माध्यम से बिजली की सहायता के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से का उपयोग कर रहे हैं। हालांकि यह पिछले कुछ प्रतिनिधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, यह वास्तव में एक भयानक निर्णय है। आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने की बहुत संभावना है, खासकर यदि आप इसे मजबूत करने के लिए समय नहीं दे रहे हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को समीकरण से बाहर निकालने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने घुटनों को बार के समानांतर उठाएं और उन्हें लिफ्ट की अवधि के लिए वहीं रखें। न केवल आपकी पीठ को बेंच पर अधिक मजबूती से लगाया जाएगा, लिफ्ट विशेष रूप से आपकी छाती और ट्राइसेप्स से आएगी।
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कर्ल
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टी अरे यार, मुझे कर्ल पर शुरू भी मत करो। बिना किसी संदेह के कर्ल अस्तित्व में सबसे अधिक और गलत तरीके से किए गए अभ्यासों में से एक हैं। हर कोई कट और मस्कुलर आर्म्स चाहता है, लेकिन ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि वहां कैसे पहुंचा जाए। जिम में मुझे जो सबसे आम समस्याएं दिखाई देती हैं उनमें से दो बहुत अधिक झूलती हैं और बहुत अधिक वजन। बहुत अधिक झूलना और बहुत अधिक वजन साथ-साथ चलते हैं; अगर वजन इतना भारी है कि आप अपने बाइसेप्स से अकेले नहीं उठा सकते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से लिफ्ट खत्म करने के लिए आपके कंधे और पीठ का इस्तेमाल करेगा। जबकि आप सोच सकते हैं, "जितना अधिक वजन उतना ही बेहतर," तथ्य यह है कि यदि आप नियंत्रण से उठा सकते हैं तो आपकी मांसपेशियां मजबूत और अधिक बढ़ने वाली हैं। साथ ही, अपने कंधे/पीठ का उपयोग करने से, आप अपने आप को घायल करने की बहुत अधिक संभावना रखते हैं। तो अगली बार जब आप कर्ल करना चाहें तो और पांच पाउंड जोड़ने के बजाय, वजन को धीरे-धीरे और आदर्श रूप से उठाने पर ध्यान दें। धीमी और नियंत्रित बाइसेप कर्ल के कुछ सेट के बाद, आपकी बाहें आपको धन्यवाद देंगी।
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क्रंचेस
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टी क्रंचेस, एक पुराने स्कूल का पसंदीदा। जबकि आपके कोर को काम करने के कई बेहतर तरीके हैं, अधिकांश जिम में क्रंच अभी भी प्रमुख है। क्रंच के साथ सबसे आम (और सही करने में आसान) गलतियों में से एक आपकी पीठ की स्थिति में पाई जाती है। अक्सर, मैं लोगों को क्रंच करते हुए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल या गोल करते देखता हूं, यह सोचकर कि यह उनके एब्स को एक अतिरिक्त बढ़ावा देगा। वास्तव में, हालांकि, अपनी पीठ को गोल करने से व्यायाम कम प्रभावी हो जाएगा। यदि आप क्रंचेस से चिपके रहना चाहते हैं, तो व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा रखने पर ध्यान दें, जिससे आपके कोर से शक्ति आ सके। परिणाम आपके एब्स और ऑब्लिक पर तनाव का और भी अधिक वितरण होगा, जो आपको वे परिणाम देगा जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।
