सोशल मीडिया की जाँच बंद नहीं कर सकते? डर जाग रहा है और दिन का सामना कर रहा है? आप चिंता और चिंता के आदी हो सकते हैं। यहाँ इसके बारे में क्या करना है।
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t लोगों ने सोचा कि मैं मज़ाक कर रहा हूँ जब मैंने कहा कि मुझे ट्विटर से मानसिक स्वास्थ्य विराम लेने की ज़रूरत है। लेकिन यह मजाक कतई नहीं था। बुरी खबरों का नॉन-स्टॉप इनपुट (मैं बहुत सारे राजनीतिक पत्रकारों, सामाजिक न्याय कार्यकर्ताओं और का अनुसरण करता हूं) पशु अधिकार समूह इसलिए मानवता का सबसे खराब प्रदर्शन लगातार प्रदर्शित होता है) सचमुच मुझे ऊपर रख रहा था रात। मैं नियमित रूप से कांपता और दिल की धड़कन होती। और फिर भी, ट्विटर की जाँच करना अक्सर सबसे पहला काम था जो मैं सुबह करता था। मैं अपने दाँत ब्रश करते समय अपना न्यूज़फ़ीड लोड करूँगा। मैं बाहरी स्रोतों से उस निरंतर इनपुट का आदी था, लेकिन मैं उस चिंता, चिंता और आसन्न कयामत का भी आदी था जो जुनूनी रूप से बुरी खबर पढ़ने के साथ आती थी।
t मैं लुई सी.के. से प्यार करता था
टी हम उस "लड़ाई या उड़ान" के इतने आदी हो सकते हैं कि जब यह दूर हो जाए, तो हमें इसे वापस लाने के तरीके खोजने की जरूरत है।
टी अपने आप से पूछने के लिए कुछ चीजें यदि आपको लगता है कि आप एक चिंता-ओलिक हो सकते हैं:
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- क्या आप अपने मन में छोटी-छोटी बातों को सचमुच बड़ी भारी बातें बना लेते हैं?
- क्या आप भोजन, टीवी, शराब या इंटरनेट से विचलित हुए बिना अपने मन को शांत नहीं कर पा रहे हैं?
- क्या आप अपने आप को हर समय सबसे खराब स्थिति के परिणामों पर ध्यान देते हुए पाते हैं?
- क्या आप भयानक समाचार पढ़ने, तनावपूर्ण फिल्में देखने के आदी हैं या आप दूसरों की दुर्दशा से भस्म हो गए हैं?
- हो सकता है कि जैसे ही कोई दूसरा गुजरा हो, आपको तुरंत ध्यान केंद्रित करने के लिए एक नई तनावपूर्ण स्थिति मिल जाए?
- क्या आपके लिए सोना मुश्किल है क्योंकि विचार आपके दिमाग में दौड़ते रहते हैं? या हो सकता है कि आप अगले दिन किसी ऐसी चीज से निपटने के लिए बिस्तर पर जाने से बचते हैं जिससे आप डरते हैं?
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टी ये सभी संकेतक हैं कि आप चिंता और चिंता से निर्मित एड्रेनालाईन की उस भीड़ के आदी हो सकते हैं।
टीहम चिंता के आदी होने के कुछ कारण क्या हो सकते हैं?
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- हम एक तनाव से भरे घर में पले-बढ़े हैं या दर्दनाक घटनाओं से निपटे हैं, जिससे यह हो सकता है "लड़ाई या उड़ान“ आराम से महसूस करना सामान्य और अधिक आरामदायक लगता है।
- हमें बचपन में सिखाया गया था कि दुनिया सुरक्षित नहीं है या लोग हमें लेने के लिए बाहर हैं।
- हमारे पास वास्तविक जीवन के करीबी रिश्तों की कमी है और उस शून्य को अतिरिक्त तकनीक से भर रहे हैं (खांसी... फेसबुक... खांसी)। हमारे शरीर कभी न खत्म होने वाले इनपुट से अभिभूत हो सकते हैं।
- हम एक हो सकते हैं अति संवेदनशील व्यक्ति.
- हो सकता है कि हमने रोजमर्रा के तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ विकल्प न सीखे हों।
- हम किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक भय से निपट रहे हैं, और चिंता और चिंता टालने और विलंब करने में मदद करने का एक उपकरण है।
- हमने कभी नहीं सीखा होगा कि असुरक्षा या कथित विफलताओं को उचित तरीके से कैसे संभालना है।
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टीपुरानी चिंता और चिंता का इलाज करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
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- चिंता में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक या जीवन कोच से पेशेवर मदद लें।
- मित्रों से समर्थन प्राप्त करें। आपको आश्चर्य होगा कि उनमें से कितने समान परिस्थितियों से निपट रहे हैं।
- व्यायाम। व्यायाम तनाव को कम करने का एक तरीका है और शांत और मन को शांत करने में मदद करता है। सोने के समय के करीब व्यायाम करने से आपको नींद की गहरी अवस्था में प्रवेश करने और अनिद्रा को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
- अपने बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले ईमेल और सभी सोशल मीडिया से खुद को काट लें (क्रे, मुझे पता है)। यह शरीर को पूरे दिन की उत्तेजनाओं से धीमा और आराम करने की अनुमति देता है।
- प्रयत्न ईएफ़टी (उर्फ टैपिंग), जो चिंता और तनाव के लक्षणों को बहुत कम कर सकता है।
- इसको लिख डालो। विशेषज्ञ उन चीजों की एक सूची लिखने की सलाह देते हैं जिनके बारे में हम चिंतित हैं या चिंता कर रहे हैं। सबसे खराब स्थिति के बारे में लिखें जो खेल सकती है (अपमान? मौत?)। जो भी हो, वहाँ जाकर उसका सामना करो। इसके बाद, अपने आप से पूछें कि वास्तव में सबसे संभावित परिदृश्य क्या है (यह शायद ही कभी उतना बुरा होता है जब हम इसे बार-बार देखते हैं)। और अंत में, सर्वोत्तम-केस परिदृश्य लिखें। इन परिदृश्यों के माध्यम से बात करने में आपकी मदद करने के लिए एक चिकित्सक, कोच या मित्र महान हो सकते हैं। अक्सर सबसे खराब स्थिति को ज़ोर से कहने से हमें यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि यह वास्तव में कितना असंभव है।
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चिंता और चिंता की भावनाओं को कम करने के अन्य उपकरण हैं ध्यान, एक्यूपंक्चर और किगोंग।
टीकिसी भी लत की तरह, याद रखें कि आपको इस मुकाम तक पहुंचने में समय लगा और इसे ठीक होने में समय लगेगा। कोशिश करें और चिंता को सकारात्मक व्यवहार से बदलें जैसे कि किसी मित्र को कॉल करना, किताब पढ़ना (यहां तक कि सिर्फ .) भावनाओं के कम होने तक कुछ मिनटों के लिए), अपने नाखूनों को पेंट करें, अपने कुत्ते को टहलाएं, चीसी पॉप सुनें गाने।
टीआप वर्तमान में किस बारे में चिंता कर रहे हैं और सबसे बुरा क्या हो सकता है?
