यदि आप निराश हैं कि आपकी दौड़ने की गति में सुधार नहीं हो रहा है, तो समस्या आपके प्रशिक्षण रन के साथ हो सकती है। यदि आप तेजी से दौड़ना चाहते हैं, तो केवल लॉगिंग दूरी के बजाय, अपने कसरत में कुछ गति कार्य शामिल करें। गति प्रशिक्षण के साथ अपनी गति बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
यदि आप कुछ समय से दौड़ रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी सहनशक्ति में सुधार हुआ है, लेकिन आप तेजी से नहीं दौड़ रहे हैं। तेज गति विकसित करने के लिए, आपको अपने नियमित कसरत में गति प्रशिक्षण को शामिल करना होगा। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं। बोनस: गति प्रशिक्षण आपके रनों को और दिलचस्प बना देगा! अपने रनों के लिए अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित करके, आप केवल वही पुराना, वही पुराना नहीं करेंगे। नया फोकस आपके वर्कआउट को अधिक रोमांचक और फायदेमंद बनाने में मदद करेगा।
टेम्पो रन शामिल करें
टेंपो आपके शरीर को लैक्टिक एसिड को साफ करने में मदद करता है जिससे आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं और धीमी हो जाती हैं। हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब रक्त में लैक्टेट का स्तर बढ़ता है तो हमारे पास एक सीमा होती है। अपने वर्कआउट में टेम्पो रन को शामिल करके, आप अपने शरीर की लैक्टेट थ्रेशोल्ड को पीछे धकेलते हैं।
एक टेम्पो रन में आराम से कठिन गति से दौड़ना शामिल होता है (जो आसानी से आरामदायक हो उससे तेज सोचें)। आपको आसानी से बातचीत करने में सक्षम नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको बाहर भी नहीं जाना चाहिए। स्प्रिंटिंग से इसे कुछ पायदान नीचे ले जाएं। 6 किलोमीटर की दौड़ में, आरामदायक गति से 1 किलोमीटर की वार्म-अप दौड़ के साथ शुरू करें, फिर 4 किलोमीटर की गति से दौड़ें, फिर अंतिम किलोमीटर पर शांत हो जाएँ। इसके अलावा, रन के समय पर विचार करें, खासकर यदि आप आमतौर पर टाइमर का उपयोग नहीं करते हैं। आपकी गति में सुधार होने पर इसकी निगरानी करना फायदेमंद होगा। आप किसी घड़ी या ऐप जैसे MapMyRun या Nike+ GPS का उपयोग कर सकते हैं।
ट्रैक पर जाएं
ट्रैक का काम थोड़ा उबाऊ हो सकता है, लेकिन यह आपकी गति को बढ़ाने के लिए एक शानदार ढांचा प्रदान कर सकता है। 400 मीटर के ट्रैक के आसपास दो बार अपनी अधिकतम गति से दौड़ते हुए, कुछ 800 दोहराव का प्रयास करें, फिर अपनी गति को एक गोद के लिए जॉग तक धीमा करें, फिर दोहराएं। ट्रैक का काम अंततः आपको तेजी से दौड़ने में मदद करेगा लेकिन उसी प्रयास से।
फार्टलेक्स करें
यदि आपके पास कोई ट्रैक नहीं है, तो आप हमेशा कुछ सरल फार्टलेक प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं। फार्टलेक एक स्वीडिश शब्द है जिसका अर्थ है कि आपके पूरे रन के दौरान आपकी गति को एक असंरचित तरीके से वैकल्पिक करना। अपने मार्कर के रूप में स्ट्रीट ब्लॉक या लैम्पपोस्ट के बीच की दूरी का उपयोग करें, और उन लैम्पपोस्टों के बीच में, जिन्हें आपने देखा है, अपनी सामान्य गति से अधिक तेज़ चलने का लक्ष्य रखें।
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