हमारी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ वास्तव में बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकती हैं। जानें कि आप और आपका परिवार उन कैलोरी को कैसे बर्न कर सकते हैं और एक ही समय में मज़े कर सकते हैं!
एक परिवार के रूप में सक्रिय रहना न केवल अच्छे स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मजबूत बंधन बनाने, अच्छे उदाहरण स्थापित करने और मज़े करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
अच्छी आदतें शुरू करें जो चलती हैं
फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस्टीन लुसिटा के अनुसार, सक्रिय रहने से बच्चों के लिए दीर्घकालिक, स्वस्थ आदतें बनाने में भी मदद मिलती है। "अगर हम खेल की भावना के माध्यम से व्यायाम करने जैसी स्वस्थ आदतें बनाते हैं, तो हम बच्चों को अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करते हैं, अपने लिए सोचते हैं और उन्हें जीवन की अच्छी गुणवत्ता देते हैं," लुसीता कहते हैं।
"लोगों को कभी-कभी कैलोरी के बारे में गलत विचार होता है," लुसीता कहती हैं। "कई लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको केवल कम कैलोरी खाने की जरूरत है।" जबकि आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है, व्यायाम भी एक महत्वपूर्ण कारक है।
मज़ा पर लाओ
अधिक व्यायाम करने के लिए परिवार क्या कर सकते हैं? "कसरत को ताज़ा और मज़ेदार रखें," लुसीता नोट करती है। "खुले दिमाग रखें और एक मजेदार माहौल बनाएं। सभी प्रकार की गतिविधियों का प्रयास करें और उन गतिविधियों को चुनें जो आपको सकारात्मक अनुभव दें। यदि आपको मज़ा आता है, तो आप गतिविधि को दोहराएंगे।"
यह उन दैनिक गतिविधियों पर भी लागू होता है जो कसरत-विशिष्ट नहीं हैं। "यदि आप काम कर रहे हैं, तो ऊर्जावान वातावरण बनाने के लिए संगीत को क्रैंक करें," वह बताती हैं। "जब आप किराने की दुकान पर हों, तो फेफड़ों को गलियारे से नीचे करें। जैसे-जैसे आपकी गाड़ी भारी होती जाती है, उसे एक गलियारे से नीचे धकेलें और दूसरे को ऊपर खींचें। पार्क में जाएं और केवल घूमने के बजाय, व्यायाम स्टेशन बनाएं: एक स्टेशन पर एक स्थान पर दौड़ें; दूसरे पर पुशअप्स करें; एक गेंद को जितना हो सके उछालें; और तख्तों या सिट-अप्स के लिए एक स्टेशन जोड़ें।” आप मंकी बार भी ट्राई कर सकते हैं।
इसको जोड़ो
- खिड़कियां धोना - 336 कैलोरी प्रति घंटा
- झाड़ू मारना - 240 कैलोरी प्रति घंटा
- सफाई - 215 कैलोरी प्रति घंटा
- फर्श साफ़ करना - 325 कैलोरी प्रति घंटा
- ज़ुम्बा या कताई जैसी समूह फिटनेस कक्षाएं - एक घंटे में 400 कैलोरी तक
- पिलेट्स - प्रति घंटे 150 कैलोरी
- पर्वत पर चढ़ना - 500 कैलोरी प्रति घंटा
- समुद्र तट या पथ पर रोलरब्लाडिंग - 430 कैलोरी प्रति घंटा
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलना, जिसमें दौड़ना, बैठना, झुकना शामिल है - लगभग 204 कैलोरी प्रति घंटा
- नृत्य - 442 कैलोरी प्रति घंटा
- फ्रिसबी बजाना - 170 कैलोरी प्रति घंटा
- बढ़ाव - 396 कैलोरी प्रति घंटा
- साइकिल चलाना (11-15 मील प्रति घंटे) - 454 कैलोरी प्रति घंटा
- छोटा गोल्फ - 170 कैलोरी प्रति घंटा
- पिंग पांग - 226 कैलोरी प्रति घंटा
- बर्फ फावड़ा (हल्की बर्फ) - 362 कैलोरी प्रति घंटा
सूची से अपनी पसंदीदा गतिविधियों को चुनें (काम के साथ), और आप आसानी से एक सप्ताह में 3,000 कैलोरी प्राप्त करेंगे। ये चीजें वास्तव में जोड़ती हैं!
फिटनेस और जीवन शैली विशेषज्ञ क्रिस्टीन लुसिटा के बारे में और जानें
लुसीता का जुनून लोगों को खुश, स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए सलाह देना और प्रेरित करना है। वह लोगों को अपने शरीर में बेहतर तरीके से जीने में मदद करने के लिए अनुकूलित व्यावहारिक फिटनेस कार्यक्रम बनाती है, और हाल ही में पर दिखाई दी है आज दिखाएँ तथा संस्करण के अंदर। उसका आदर्श वाक्य है "अपने शरीर से प्यार करो, अपने जीवन से प्यार करो।" Lusita at. के बारे में और जानें christinelusita.com.
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