सनक आहार भूल जाओ; वजन कम करने और इसे दूर रखने के स्थायी तरीके हैं। यो-यो डाइटिंग के रोलर कोस्टर से बाहर निकलने और अपने लक्ष्य वजन को प्राप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
यदि आपने कभी पतला होने की कोशिश की है, तो आप उस संख्या को नीचे गिरते और वापस ऊपर चढ़ते हुए देखने की हताशा से परिचित हैं, या कभी-कभी, जब आप किसी पठार से टकराते हैं तो वही रहते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच इस बात पर भी बहस होती है कि क्या यो-यू डाइटिंग आपके शरीर पर कुछ न करने और समान वजन रखने से भी बदतर है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
धीमी और स्थिर वजन घटाने
हमारी तेज-तर्रार दुनिया में, हम तत्काल संतुष्टि चाहते हैं, और आपका सारा अतिरिक्त वजन जल्दी से कम करना चाहते हैं और नाटकीय रूप से एक पैशाचिक की तरह व्यायाम करके और अपनी कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करने से ठीक वैसा ही लग सकता है जैसा आप करना है। लेकिन सच्चाई यह है कि आप लंबे समय तक इस नियम को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे, और - आपने अनुमान लगाया - आप उस वजन को वापस हासिल कर लेंगे। एक समझदार, अच्छी तरह से संतुलित आहार और नियमित रूप से व्यायाम करने से आप खुशी से रह सकते हैं और जिसमें आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं लेकिन लगातार अधिक टिकाऊ होते हैं।
कैलोरी कम करें, व्यायाम बढ़ाएं
वजन कम करना गणित में आता है। आपको जितनी खपत होती है उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। आपको तेजी से वजन कम करने के रास्ते पर लाने के लिए, आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा यदि आप दोनों अपनी कैलोरी देखते हैं और केवल एक या दूसरे के बजाय नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक सुरक्षित, स्थिर पाठ्यक्रम के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी की सलाह देते हैं वजन घटना.
अपने आप पर दांव लगाएं
अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य पर दांव लगाते हैं, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रतिबद्ध हो सकते हैं। तो कार्यालय में सहकर्मियों के एक समूह को इकट्ठा करें या अपने कुछ दोस्तों या पड़ोसियों को जो खोना चाहते हैं उनके मफिन सबसे ऊपर हैं, और कुछ पैसे या पुरस्कार पुरस्कार के रूप में नीचे रखें ताकि आपके पास वह अतिरिक्त, प्रतिस्पर्धी बिट हो प्रेरणा।
पर्याप्त नींद
आधी रात को तेल जलाने से पाउंड पर पैकिंग हो सकती है। छह से आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें, क्योंकि यह वजन बढ़ाने को कम करने के लिए दिखाया गया है।
बूब ट्यूब को बंद कर दें
हो सकता है कि आप टेलीविजन के सामने नाश्ता करने के इतने अभ्यस्त हो जाएं कि आपको पता ही न चले कि यह रात का समय है आदत, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि इसके सामने खड़े गतिहीन समय आपके लिए अच्छा नहीं है तन। वही आपके कंप्यूटर के सामने समय के लिए जाता है; हम ज़ोन आउट करते हैं और नेट पर सर्फिंग करते समय उसी तरह से नाश्ता करते हैं। उठो और सक्रिय हो जाओ। उदाहरण के लिए, सिटकॉम देखने के बजाय रात के खाने के बाद टहलने जाएं।
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