90 के दशक के मध्य से, महिलाओं की फिटनेस में मुक्केबाजी कक्षाएं मुख्य आधार रही हैं। महिला सेनानियों लैला अली और क्रिस्टी मार्टिन की सफलता के साथ-साथ ऑस्कर पुरस्कार विजेता जैसी फिल्मों की लोकप्रियता के साथ करोड़पति लड़का, महिला दर्शकों के बीच मुक्केबाजी स्पष्ट रूप से अधिक लोकप्रिय हो गई है। और अच्छे कारण के लिए: बॉक्सिंग कैलोरी को कम करता है, कम तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में अल्ट्रा-फास्ट परिणाम देता है, और एक बेहतर स्ट्रेस बस्टर है।
एक मजेदार फिटनेस चुनौती की तलाश है?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 8am स्पिन क्लास से कितना प्यार करते हैं या विशेष रूप से ब्रेन स्मैशिंग डे के बाद अण्डाकार पर ज़ोनिंग करते हैं, बार-बार किया गया कोई भी वर्कआउट बासी हो जाता है।
इससे भी बदतर, अंत में हफ्तों तक एक ही दिनचर्या से चिपके रहने से, आप एक फिटनेस पठार को हिट करने के लिए किस्मत में हैं - आप ऊब गया है, आपका शरीर बस गतियों से गुजर रहा है, आप काम कर रहे हैं लेकिन (जम्हाई) के बिंदु पर पहुंच गए हैं रखरखाव।
यदि आप अपने कसरत या अपने शरीर से कम उत्साहित हैं, तो मुक्केबाजी सिर्फ वही हो सकती है जो आपको अपनी प्रेरणा बढ़ाने और अपने वर्तमान कसरत एकरसता से कहीं अधिक फिट होने की आवश्यकता है। मुक्केबाजी न केवल वसा और प्रति घंटे 800 से 1,000 कैलोरी जलाती है, यह आपको अपने पैरों पर तेज़ बनाती है, आपको पूरे शरीर की कसरत देती है और आत्मरक्षा की कला सीखने के तरीके के रूप में दोगुनी हो जाती है।
बॉक्सिंग बोरिंग नहीं होती
यदि आप केवल एक घंटे के लिए बैग या हवा को बार-बार पीटने के विचार से डरते हैं, तो निराशा न करें। मुक्केबाजी उससे कहीं अधिक गतिशील है।
बेंजी राडाच, पेशेवर एमएमए सेनानी और प्रशिक्षक प्रशिक्षण के निदेशक ला बॉक्सिंग, कहते हैं, "हम केवल घूंसे नहीं फेंक रहे हैं। हम अपने वर्कआउट के बीच में लंग्स, पुश अप्स और सिट अप्स को जोड़ते हैं, इसलिए हम वास्तव में शरीर की हर मसल्स को हिट करते हैं। [और क्योंकि] हमारा बॉक्सिंग वर्कआउट पूरे घंटे बदलता रहता है, यह नीरस नहीं होता है। ”
रैडच कहते हैं कि हालांकि वर्कआउट केवल एक घंटे का होता है, लेकिन वे पारंपरिक एरोबिक्स के 10 गुना परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त तीव्र होते हैं। और परिणाम अपने लिए बोलते हैं। एलए बॉक्सिंग, एक बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग फ्रैंचाइज़ी, को जुलाई 2008 में अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य द्वारा 25 सबसे तेजी से बढ़ती फिटनेस कंपनियों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया था, रैकेट एंड स्पोर्ट्सक्लब एसोसिएशन (IHRSA), और कंपनी की रिपोर्ट है कि 2006 और 2007 में इसने अपने स्थानों की संख्या में 80 का विस्तार किया प्रतिशत।
आप घर बैठे बॉक्सिंग से भी फिट हो सकते हैं
वर्तमान अर्थव्यवस्था के साथ, चाहे आप अपने कसरत से ऊब गए हों या नहीं, आपको अपनी वर्तमान जिम सदस्यता छोड़ने का सामना करना पड़ सकता है। घर पर बॉक्सिंग एक आर्थिक रूप से समझदार विकल्प हो सकता है। एंडी स्लेट, मार्केटिंग के निदेशक सदाबहारबॉक्सिंग उपकरण में अग्रणी, कहते हैं, "मुक्केबाजी किसी के लिए भी एक शानदार तरीका है, चाहे उनके अनुभव का स्तर कोई भी हो, बजट में फिट होने के लिए। उन लोगों के लिए जो कठिन अर्थव्यवस्था में उनकी मूल्यवान जिम सदस्यता पर सवाल उठा रहे हैं, आप एवरलास्ट उपकरण पर $200 या उससे कम खर्च कर सकते हैं, जैसे निःशुल्क हैवी बैग, प्रो स्टाइल ट्रेनिंग ग्लव्स या वेटेड ग्लव्स खड़े होकर और अपने घर की गोपनीयता में पूरे शरीर की गहन कसरत करें। ”
अधिकांश जिम सदस्यता की लागत $ 30 से $ 60 प्रति माह है, साथ ही दीक्षा शुल्क और संभवतः अधिक यदि सदस्यों को लोकप्रिय विशेषता वर्गों के लिए भुगतान करना पड़ता है। एक बार जब आप घरेलू उपयोग के लिए बॉक्सिंग उपकरण खरीद लेते हैं, तो यह बिना किसी अतिरिक्त मासिक शुल्क और बिना किसी कक्षा के समय के आपके लिए होता है। हालांकि, अगर आपने कभी बॉक्सिंग या क्लास नहीं ली है, तो बॉक्सिंग फिटनेस डीवीडी खरीदने पर विचार करें या अपॉइंटमेंट लें एक प्रशिक्षक के साथ जो बुनियादी तकनीकों को प्राप्त करने के लिए मुक्केबाजी में माहिर है ताकि आप सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से खुद को बॉक्स कर सकें फिट।
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