सैंडविच परम सुविधा भोजन हैं। चलते-फिरते तैयार, स्टोर और खाने में आसान, वे व्यस्त दिन में कई लोगों के पेट को बिना दोपहर के भोजन के खाने से बचाते हैं। जब सामग्री की बात आती है, तो विकल्प लगभग असीमित होते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे कुछ पसंदीदा हमारी कमर पर सबसे खराब हैं। कभी भी डरें नहीं, कुछ ऐसे हेल्दी फिक्सिंग हैं जो स्वाद को छीने बिना आपके आहार को बरकरार रखेंगे।
अपना पसंदीदा सैंडविच बनाएं विधि कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करके यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वस्थ भी है।
अपनी रोटी बुद्धिमानी से चुनें
कम चीनी, उच्च फाइबर विकल्पों की तलाश करें। सामग्री पढ़ने के लिए समय निकालें। साबुत गेहूं या अंकुरित अनाज की ब्रेड चुनें जो समृद्ध आटे से बनी हों। इसके अलावा, सर्विंग साइज की जांच अवश्य करें। आमतौर पर, ब्रेड का एक टुकड़ा एक सर्विंग होता है।
इसे एक खुला चेहरा बनाएं
ब्रेड के एक टुकड़े को हटाकर और भुनी हुई सब्जियां, बीन्स, सलाद, अचार, प्याज, जलेपीनोस, स्प्राउट्स और ऑलिव स्प्रेड जैसे स्वस्थ फिलिंग पर लोड करके कैलोरी में कटौती करें।
इसे दुबला रखें
टर्की, चिकन, उबला हुआ हैम, टोफू और टूना जैसे लीन प्रोटीन चुनें। दोपहर के भोजन के मांस से बचें जो भराव से भरे हुए हैं (लागत कम करने के लिए मांस को एक साथ रखने के लिए स्टार्च का उपयोग किया जाता है), और अतिरिक्त शर्करा।
ड्रेसिंग इनकार पर काबू पाएं
कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें कैसे परोसा जाता है, वेजी रैप में सब्जियां बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करती हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर सब्जियों को खेत की ड्रेसिंग की दोहरी खुराक में डुबोया जाता है और तीन प्रकार के पनीर के साथ परोसा जाता है, तो आप अपने आहार पर कोई एहसान नहीं करेंगे। एक स्वस्थ सैंडविच के लिए, एक हल्की बेलसमिक ड्रेसिंग, हम्मस, सरसों या सहिजन का प्रयास करें। पूर्ण वसा वाले संस्करणों के बजाय कम वसा वाले पनीर या हल्के पनीर का उपयोग करने का प्रयास करें।
