अगर आपके घर में अभी किसी प्रकार का कैल्शियम सप्लीमेंट है तो अपना हाथ उठाएं। यदि आपने किया है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं, क्योंकि चबाने, तरल पदार्थ, गोलियां और महत्वपूर्ण पोषक तत्व युक्त पाउडर सामूहिक रूप से बहु-विटामिन के बाद यू.एस. में सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक हैं। लेकिन आप इसे पढ़ने के बाद अपने कैल्शियम सप्लीमेंट को फेंकना चाह सकते हैं।
कैल्शियम की खुराक आपको मजबूत हड्डियां नहीं देगी या आपको ऑस्टियोपोरोसिस से नहीं बचाएगी - और इससे भी बदतर, वे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह गंभीर खबर का संदेश है एक नया मेगा अध्ययन अभी प्रकाशित ब्रिटिश मेडिकल जर्नल. शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य पर पूरक कैल्शियम के प्रभावों में पिछले दर्जनों अध्ययनों को देखा और कुछ परेशान करने वाले रुझान पाए।
सबसे पहले, जिन महिलाओं ने एफडीए द्वारा अनुशंसित मात्रा में कैल्शियम या अधिक (प्रति दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम) लिया, उनमें कोई कम नहीं था उन महिलाओं की तुलना में फ्रैक्चर, जिन्होंने नहीं किया, और न ही गोली पॉपर्स में ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी के पतले होने की कम घटनाएं होती हैं वे वृद्ध। और, पुरानी "अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपना दूध पिएं" कहावत को दूर करना, डेयरी का सेवन भी हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित नहीं था। (स्वयं को ध्यान दें: मेरे बच्चों को यह कहना बंद करो, स्टेट।)
अधिक: पतझड़ में महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है और इससे कैसे बचा जा सकता है?
"आहार कैल्शियम का सेवन फ्रैक्चर के जोखिम से जुड़ा नहीं है, और कोई नैदानिक परीक्षण सबूत नहीं है कि आहार स्रोतों से कैल्शियम का सेवन बढ़ाना फ्रैक्चर को रोकता है," शोधकर्ताओं ने लिखा। "साक्ष्य है कि कैल्शियम की खुराक फ्रैक्चर को रोकती है कमजोर और असंगत है।"
लेकिन खबर बदतर हो जाती है। पूरक न केवल आपकी मदद नहीं कर रहे हैं, बल्कि अतिरिक्त कैल्शियम आपको नुकसान पहुंचा सकता है। वैज्ञानिकों ने बताया कि हड्डियों और दांतों में जाने के बजाय, खनिज धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे धमनियों के सख्त होने और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, इसने लोगों के अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को बढ़ा दिया।
"1,000 मिलीग्राम / दिन [50 से कम उम्र की महिलाओं के लिए अनुशंसित मात्रा] की खुराक पर कैल्शियम की खुराक के नैदानिक परीक्षणों ने प्रतिकूल सूचना दी है हृदय संबंधी घटनाओं, गुर्दे की पथरी और तीव्र जठरांत्र संबंधी लक्षणों के लिए अस्पताल में भर्ती सहित प्रभाव, "रिपोर्ट कहा।
अधिक:कैल्शियम सप्लीमेंट आपको दे सकता है दिल का दौरा
ओह! तो, क्या इसका मतलब यह है कि हम सभी को अपने सप्लीमेंट्स को नाली में फेंक देना चाहिए और फिर कभी पनीर नहीं खाना चाहिए? पूर्व के मामले में, यह एक बुरा विचार नहीं है, शोधकर्ताओं ने कहा, क्योंकि गोलियां पैसे की बर्बादी लगती हैं। लेकिन जब भोजन की बात आती है, तो सबूत अधिक मिश्रित होते हैं। भले ही डेयरी खाने से आपकी हड्डियों को मदद नहीं मिल रही है, लेकिन यह उन्हें चोट नहीं पहुंचा रहा है, और अन्य अध्ययनों ने स्वास्थ्य लाभ दिखाया है। उदाहरण के लिए, दही, पनीर, केफिर और अन्य प्रकार के किण्वित डेयरी खाने से अपना मूड सुधारें तथा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रोबायोटिक्स की भारी मदद के लिए धन्यवाद।
और जब हड्डियों को मजबूत करने की बात आती है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि अभी भी कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आप जो नंबर 1 सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है जैसे दौड़ना, चलना, भारोत्तोलन और नृत्य।
अधिक: डेयरी के बिना अपने आहार को कैसे संतुलित करें
इसलिए, आपको कैल्शियम की सभी चीजों से डराने के बजाय, इस अध्ययन का वास्तविक संदेश एक गोली लेने पर संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने का लाभ है - विशेष रूप से इस खबर के अनुसार इसी तरह की समस्याओं को दर्शाने वाले पिछले अध्ययन कुछ नाम रखने के लिए विटामिन ई, विटामिन डी, और फोलिक एसिड के पूरक के साथ। प्रकृति विटामिन को फाइबर, पानी और अन्य पोषक तत्वों के साथ एक स्वादिष्ट उत्पाद पैकेज में एक कारण के लिए पैकेज करती है - और यह उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
