जिंजर गार्नर एक माँ और भौतिक चिकित्सक हैं जो प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य में माहिर हैं। "अगर एक गर्भवती माँ नहीं कर सकती" नींद, "वह कहती है," वह बेहतर ढंग से काम नहीं कर पाएगी और सर्दी, बीमारियों और के लिए अतिसंवेदनशील होगी अवसादग्रस्तता के लक्षण। ” गर्भवती होने पर रात को अच्छी नींद लेना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह है मुमकिन। आपका पेट कितना भी बड़ा क्यों न हो, ये टिप्स आपको बिस्तर पर आराम से रहने में मदद करेंगी।
सोने की स्थिति
गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं, इस बारे में जानकारी की बाढ़ सी आ जाती है। यहां तक कि सोने जैसी प्राकृतिक चीज भी गर्भावस्था के दिशानिर्देशों के साथ आती है। सीधे शब्दों में कहें, कुछ सो रहे हैं
आपके और आपके बच्चे के लिए स्थितियाँ दूसरों से बेहतर हैं।
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आपके पेट पर: असहज
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, आपके स्तन कोमल होते हैं। जब आप अपनी तीसरी तिमाही तक पहुँचती हैं, तब तक आपके स्तन और पेट सामान्य से बहुत बड़े हो जाते हैं। पेट के बल सोना नहीं है
खतरनाक है, लेकिन यह काफी कठिन और असुविधाजनक हो सकता है! -
आपकी पीठ पर: आपके या आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है
जब आप गर्भवती हों तो अपनी पीठ के बल सोने से बचें। यह आपके बढ़ते हुए गर्भाशय का सारा भार आपकी पीठ की मांसपेशियों, आंतों और प्रमुख रक्त वाहिकाओं पर डालता है, जिससे पीठ दर्द, बवासीर,
अपच, रक्तचाप की समस्या और बिगड़ा हुआ परिसंचरण। -
आपकी तरफ: एक निश्चित "करो"
अपनी तरफ लेट जाओ - तुम्हारा बाएं पक्ष। यह बच्चे को रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार करता है और आपके गुर्दे को आपके शरीर से अपशिष्ट और तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, आपके पास हो सकता है
आपके पैरों, पैरों और हाथों में कम सूजन। जरूरी नहीं कि दाहिनी करवट लेटने से आपको या आपके बच्चे को नुकसान ही होगा, लेकिन यह आपके बाईं ओर लेटने से कम फायदेमंद है।
जैसे ही आप सोते हैं, आप एक तरफ से दूसरी तरफ या अपनी पीठ पर लुढ़कते हुए स्थिति बदल सकते हैं। यह बिल्कुल ठीक है। अपने आप को इस डर से न जगाएं कि कहीं आप गलती से भी न आ जाएं
अपनी पीठ पर खत्म करो। आप लुढ़केंगे या नहीं, इसके बजाय उचित आराम पाने पर अधिक ध्यान दें।
यदि आप गर्भावस्था की जटिलताओं जैसे कि प्रीटरम लेबर, प्रीक्लेम्पसिया या प्लेसेंटा की समस्याओं से जूझ रही हैं, तो आप खुद को पूर्ण या आंशिक बिस्तर पर आराम करने का आदेश दे सकती हैं, जिससे ये नींद आ सकती है।
स्थिति दिशानिर्देश और भी महत्वपूर्ण।
तकिए
एक अच्छी रात की नींद की तलाश में तकिया आपके सबसे बड़े सहयोगियों में से एक बन जाएगा। मसाज थेरेपिस्ट हाली चेम्बर्स का कहना है कि पिलो सपोर्ट की कुंजी है। "समर्थन के लिए एक तकिया रखें
पेट," चेम्बर्स कहते हैं, "और घुटनों के बीच एक तकिया।"
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छोटा तकिया
बोपी कडल पिलो जैसा शरीर का तकिया पेट और पैरों को सहारा देकर पीठ को ठीक से संरेखित करता है। अपनी पीठ के निचले हिस्से से दबाव हटाने के लिए तकिए को अपने मुड़े हुए घुटनों के बीच रखें और
साइड-स्लीपिंग को और अधिक आरामदायक बनाएं। अपनी पीठ के पीछे एक टक करें, और आपको रात भर एक तरफ लेटने की स्थिति बनाए रखना आसान होगा। माँ सारा कैरन ने एक बोपी तकिया लगाया
उसके पेट के नीचे और एक उसके पैरों के बीच। "यह कुल देवता था," कैरन ने कहा, जिसका गर्भावस्था पेट छह महीने से बहुत बड़ा था। -
कील
पच्चर के आकार के तकिए भी आपके पेट को सहारा देते हैं। अपने पेट के नीचे एक स्लाइड करें जैसा कि आप अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, और आप तुरंत अपनी पीठ को संरेखित करेंगे और आगे बढ़ने और अपने तनाव को रोकने के लिए
गर्दन और पीठ। बोपीज प्रेग्नेंसी वेज पेट को ऊपर उठाने के लिए आदर्श है; आप इसका उपयोग अपने सिर को अपनी छाती से ऊपर रखने के लिए भी कर सकती हैं ताकि गर्भावस्था के नाराज़गी को दूर किया जा सके और रोका जा सके
साँसों की कमी। -
सेम
एक स्लीपिंग बीन एक छोटे तकिए या पच्चर के समान उद्देश्य प्रदान करता है लेकिन एक स्तंभ के आकार का होता है। स्लीपिंग बीन एक उत्कृष्ट नर्सिंग तकिया भी बनाती है।
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शरीर का तकिया
एक फुल-लेंथ पिलो (बोपीज टोटल बॉडी पिलो ट्राई करें) को गर्दन, पेट, पीठ और कूल्हों को फिर से संरेखित करने और सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शरीर का तकिया पीठ को सहारा देता है और पेट को नीचे की ओर रखता है
उसी समय।
गद्दा पैड
यदि आपकी तरफ लेटने से आपके कूल्हों या कंधों में दर्द होता है, तो नरम अंडे के टोकरे वाले गद्दे के पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। यह फोम पैड चादर के नीचे गद्दे के ऊपर जाता है और कुशनिंग और वायु परिसंचरण प्रदान करता है।
मातृत्व बेल्ट और ब्रा
यदि पीठ दर्द आपको रात में जगाए रखता है, तो बिस्तर पर मातृत्व बेल्ट पहनने पर विचार करें। मैटरनिटी बेल्ट पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकती है, ब्लैडर पर दबाव कम कर सकती है, सर्कुलेशन बढ़ा सकती है, कम कर सकती है
सूजन और समग्र आराम प्रदान करते हैं।
कुछ मैटरनिटी बेल्ट पेट को ऊपर उठाती हैं, जबकि अन्य आरामदायक संपीड़न प्रदान करती हैं। कुछ में एक साधारण पेल्विक रैप होता है जबकि अन्य में ओवर-द-शोल्डर सपोर्ट होता है। आप लाइक्रा भी पा सकते हैं
बिल्ट-इन सपोर्ट के साथ बॉडीसूट।
एक स्लीपिंग ब्रा - नरम, अप्रतिबंधित और आमतौर पर कपास से बनी - थोड़ी रात के समर्थन और कम भारी एहसास के लिए आदर्श है।
बच्चे को सहज बनाना
अपने बच्चे के आराम की चिंता में अपनी नींद न खोएं। हो सकता है कि आप उछल रहे हों और मुड़ रहे हों और पूरी तरह से दुखी महसूस कर रहे हों, लेकिन आपका शिशु भारहीन वातावरण में इधर-उधर तैर रहा है,
कोई असुविधा महसूस नहीं हो रही है। तो आराम करो!
