जब आहार की बात आती है तो धीमी और धीमी गति से चलें
चीनी आपको तुरंत किक दे सकती है, लेकिन आप लंबे समय में दुर्घटनाग्रस्त होने वाले हैं। इसके बजाय उच्च फाइबर, कम ग्लाइसेमिक विकल्प जैसे बीन्स, शकरकंद, क्विनोआ, दाल या सेब का विकल्प चुनें। इन संपूर्ण खाद्य पदार्थों में उच्च फाइबर प्लस कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की एक स्थिर धारा की आपूर्ति करने में मदद करते हैं जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं और दोपहर 3 बजे तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं होती है। डबल ठगना ब्राउनी। ब्लड-शुगर रोलर कोस्टर से बचने में मदद करने का एक और तरीका है कि आप अपने आहार को सनफाइबर के साथ पूरक करें, जो एक बेस्वाद है, ग्लूकोज असहिष्णुता या रक्त शर्करा की समस्या से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए रंगहीन, गंधहीन गुप्त आहार हथियार प्रबंध।
अपना Zs. प्राप्त करें
अगर मुझे महान ऊर्जा, तेजी से वसा हानि और समग्र स्वास्थ्य के लिए सिर्फ एक रणनीति चुननी होती, तो वह रात में लगातार सात से नौ घंटे की नींद लेना होता। अच्छी नींद के लिए मेरी शीर्ष युक्तियों में शामिल हैं: सोने से पहले तकनीक को अच्छी तरह से बंद कर देना, देर रात तक शोर मचाना छोड़ना, अपने शयनकक्ष को अंधेरा रखना और दिन के अंत में शांत, नींद की रस्में विकसित करना, और अपनी सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद करने के लिए (मेलाटोनिन को एक कोशिश दें, अगर ज़रूरी)।
तनाव कम
क्या आप जानते हैं कि तनाव आपके पोषक तत्वों का तेजी से उपयोग करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को नष्ट कर देता है? तनाव और जीवन की दैनिक मांगें विटामिन सी और आपके ऊर्जा-सहायक बी विटामिन को जला देती हैं। विटामिन बी5 की कमी से भी अधिवृक्क थकान हो सकती है। तनाव सेरोटोनिन को भी कम करता है, अच्छा महसूस करने वाला हार्मोन आपका मस्तिष्क अंततः अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है (मेलाटोनिन बनाने के लिए आपको विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है)। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे आपको सर्दी और फ्लू का खतरा होता है। मैं आपकी प्रतिरक्षा को सुरक्षित रूप से बढ़ावा देने के लिए वेलम्यून डब्ल्यूपीजी युक्त उत्पादों की सलाह देता हूं। मैं आपको एक मल्टी-विटामिन लेने की भी सलाह देता हूं ताकि पुराने तनाव के दौरान समाप्त होने वाले विटामिन को फिर से भरने में मदद मिल सके।
एलर्जी पर नियंत्रण पाएं
आप शायद एलर्जी के बारे में कुछ ऐसा सोचते हैं जो वसंत ऋतु में होता है, लेकिन वास्तविकता एक बहती नाक, भरापन है, आँखों से पानी आना, भीड़भाड़ और अन्य दयनीय एलर्जी के लक्षण कभी भी हो सकते हैं - और वे अक्सर खराब हो जाते हैं तनाव। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन भरा हुआ होना और आसानी से सांस न ले पाना शुद्ध दुख है। ड्रगस्टोर नाक स्प्रे से दूर रहें जिनमें कठोर और यहां तक कि नशे की लत सामग्री भी हो। इसके बजाय, अल्कलोल तक पहुंचें, जो साइनसाइटिस और एलर्जी के कारण होने वाली नाक की भीड़ को स्वाभाविक रूप से दूर करने में मदद करता है। मुझे इसके स्फूर्तिदायक अर्क और आवश्यक तेल पसंद हैं जो मेरे नाक के मार्ग को साफ और मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं, कीटाणुओं और जीवाणुओं को मारते हैं, और चिड़चिड़े ऊतकों को शांत करते हैं। मैं आसानी से सांस लेता हूं, और यह जानकर कि मैं इसे सीवीएस या वालग्रीन्स में 10 रुपये से कम में उठा सकता हूं, मुझे बेहतर महसूस होता है।
ओवर-शेड्यूलिंग से बचें
आपके डे प्लानर में मल्टी-टास्किंग और स्क्वीजिंग दायित्व अभिभूत और कम-पूरा महसूस करने के अचूक तरीके हैं। अपनी सूची को उन शीर्ष चीजों के साथ प्राथमिकता दें जो आपको करने की ज़रूरत है, और कम-महत्वपूर्ण कार्यों के साथ ओवरलोडिंग के बजाय उन पर ध्यान केंद्रित करें। एक समय में एक ही काम पर फोकस करें, उसे अच्छे से करें और फिर छोड़ दें। और निश्चित रूप से आराम और कायाकल्प करने के लिए अपने दिन में कुछ खाली समय निर्धारित करें।
अपना मानसिक ध्यान बढ़ाएं
यदि आप फ्रैज्ड और अनफोकस्ड महसूस करते हैं, तो Suntheanine - L-theanine का एक पेटेंट शुद्ध रूप - आपके मस्तिष्क में अल्फा-वेव गतिविधि को स्वाभाविक रूप से उत्तेजित कर सकता है, विश्राम और सतर्कता को बढ़ावा देता है। मैं इसका उपयोग तब करता हूं जब मुझे लगता है कि मैं तनाव से थोड़ा "नुकीला" हो रहा हूं। Suntheanine आपके मूड, अनुभूति और सतर्कता को भी बढ़ा सकता है। नैदानिक शोध से पता चलता है कि 50 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम Suntheanine आप सभी की जरूरत हो सकती है।
फट प्रशिक्षण
एरोबिक्स क्लास के लिए अपने पहले से भरे हुए शेड्यूल में एक घंटे का समय निर्धारित करना केवल आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए अधिक तनाव पैदा करता है। फिटनेस पेशेवर चार्ल्स पोलिक्विन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम कोर्टिसोल (आपका तनाव हार्मोन) बढ़ाता है, उम्र बढ़ने को तेज करता है और टेस्टोस्टेरोन को कम करता है। बर्स्ट ट्रेनिंग एक घंटे तक चलने वाले जिम रूटीन के लिए प्रभावी, प्रभावी एंटीडोट है जिसे आप कुछ ही मिनटों में कर सकते हैं। मैं इसे ग्रह पर दो सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम के लिए वजन प्रतिरोध के साथ जोड़ना पसंद करता हूं। आप दोनों my. के साथ प्राप्त कर सकते हैं 4 x 4 कसरत, जो आपके सबसे व्यस्त कार्यक्रम में फिट बैठता है: आप केवल 15 मिनट में, सप्ताह में तीन बार पूरी बात खत्म कर सकते हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
थोड़ा सा भी डिहाइड्रेटेड होना आपके मेटाबॉलिज्म को खराब कर सकता है और आपके स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ा सकता है। जब आपको पता चलता है कि आप प्यासे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं। ऊर्जावान और केंद्रित रहने के लिए पूरे दिन पानी पिएं, जब आप जागते हैं तो एक गिलास से शुरू करें और फिर पूरे दिन लगातार पीते रहें। अपने पानी के कोटे को पूरा करने का एक बहुत ही आसान तरीका: अपने ऊपर एक लीटर कैंटीन रखें, इसे कुछ बार भरें और आपका काम हो गया। यदि आप स्वादयुक्त पानी चाहते हैं, तो शुद्ध पानी में नींबू, चूना या संतरा मिलाएं और ठंडा करें। यह स्पा में जाए बिना आपके पसंदीदा स्पा पानी की तरह स्वाद लेता है! जब आप केवल भोजन के दौरान पानी नहीं पीना चाहते हैं, जब बहुत अधिक पानी आपके पेट के एंजाइम को पतला कर सकता है और प्रोटीन के टूटने को रोक सकता है। नहीं तो पी लो!
