इस गर्मी में समुद्र तट पर गर्म दिखना चाहते हैं? पूल में कूदो और कुछ गोद तैरो! NS व्यायाम स्विमिंग पूल के सिर्फ 30 से 45 मिनट का समय आपके शरीर को आकार, टोन और ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
गर्म मौसम का मतलब है ठंडे कपड़े और अधिक त्वचा। यदि आपके शरीर के अधिक हिस्से को रोकना आपको चिंतित करता है, तो कुछ स्विमिंग पूल के समय में पेंसिल। पानी बहु-दिशात्मक प्रतिरोध प्रदान करता है (टोनिंग के लिए बढ़िया) और तैराकी एक भयानक एरोबिक कसरत है (कैलोरी को कम करने में प्रभावी)। अगर आप स्विमिंग पूल में डुबकी लगाने के लिए तैयार हैं, तो इस स्विमिंग फिटनेस प्लान का पालन करें। फिर, अद्भुत आकार में अपना रास्ता बनाने के लिए तैयार हो जाओ-बस गर्मियों के लिए समय!
तैराकी के फिटनेस लाभ
इसमें कोई शक नहीं कि स्विमिंग करने से आपकी बॉडी अच्छी बनती है। समग्र मांसपेशी टोनिंग, मजबूती और एरोबिक फिटनेस के अलावा, आप अधिक लचीले हो जाएंगे और प्रत्येक गोद के साथ वसा से लड़ेंगे। एक 150 पौंड महिला हल्की तैराकी के 45 मिनट के सत्र के बाद लगभग 320 कैलोरी जलाएगी। इसके अलावा, कम प्रभाव वाली गतिविधि के रूप में, तैराकी उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है, जिनकी पीठ, घुटने या पैर खराब हैं, साथ ही उन माताओं की अपेक्षा करना जो वजन-असर से परहेज कर रही हैं
तैराकी अनिवार्य
शुरुआत के लिए, आपको एक पूल, नेच की आवश्यकता होगी। यदि आप अपने (या अपने पड़ोसी के) पिछवाड़े में एक के लिए भाग्यशाली हैं, तो यह कोई ब्रेनर नहीं है। अन्यथा, देखें कि आपका स्थानीय कब है वायएमसीए या सामुदायिक पूल गोद में तैरने के लिए खुला है - व्यस्ततम घंटों से बचें जब मनोरंजक स्पलैश-स्प्लैशर्स के आसपास पैंतरेबाज़ी करना मुश्किल होगा।
इसके बाद, सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित-फिटिंग स्विमिंग सूट है। अपनी कंजूसी वाली बिकिनी को घर पर छोड़ दें - जिस स्विमिंग सूट को आप अपनी गोद में करने के लिए पहनती हैं, वह उस पर बना रहना चाहिए और पानी को काटते समय आपका साथ देना चाहिए। बेस्टसेलिंग का प्रयास करें स्पीडो अल्ट्राबैक. इसके अलावा, की एक जोड़ी उठाओ तैराकी के चश्मे क्लोरीन को अपनी आँखों में जलने से बचाने के लिए और a लेटेक्स स्विमिंग कैप, अधिकांश पूलों में एक आवश्यकता है, इसलिए जब आप अपने स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो आप अपने बालों से परेशान नहीं हो रहे हैं। अन्य तैराकी सामान या गियर के लिए, अधिकांश मनोरंजक या सार्वजनिक स्विमिंग पूल डेक पर किकबोर्ड, पुल बॉय, पैडल और अन्य उपकरण प्रदान करते हैं।
पेशेवरों से सीखें
कौन कहता है कि तैराकी सबक सिर्फ बच्चों के लिए है? चाहे आप एक नौसिखिया या अधिक कुशल तैराक हों, एक प्रशिक्षित तैराकी प्रशिक्षक के साथ कुछ तैराकी कक्षाओं पर विचार करें। आप अपने रूप और तकनीक का अवलोकन और आलोचना करेंगे और अधिक कुशल - और तेज़ - तैराक बनना सीखेंगे। अपने स्थानीय पूल में तैराकी के पाठों के बारे में पूछें। अधिकांश वयस्क तैराकी सत्र निजी होते हैं और तैराकी सुविधा के आधार पर कहीं भी $ 40 से $ 100 प्रति घंटे तक हो सकते हैं।
अपने स्ट्रोक को वास्तव में बढ़ाने के लिए, कुछ तैराकी-केंद्रित पुस्तकें या डीवीडी देखें, जैसे तैराकी के लिए पूर्ण कंडीशनिंग तैराकी गुरुओं डेव क्लार्क सैलो और स्कॉट रिवाल्ड द्वारा, क्योंकि वे आपको 125 से अधिक तैराकी-केंद्रित अभ्यासों और अभ्यासों के माध्यम से आपके धीरज, लचीलेपन, मूल शक्ति और शक्ति को बढ़ाने के लिए ले जाते हैं। बोनस: यह एक साथी डीवीडी के साथ आता है जिसमें स्विमिंग अभ्यास के फुटेज हैं जो आप पूल में कर सकते हैं।
तैराकी शुरू करें
डुबकी लगाने के लिए तैयार हैं? अपने काले चश्मे, स्विमिंग सूट और टोपी को पकड़ें और ४५ मिनट के इस शुरुआती कसरत को करें, फ्रीस्टाइल से चिपके रहें क्योंकि यह सबसे अधिक मांसपेशियों को काम करता है। ध्यान दें कि अधिकांश पूलों में, एक लैप 25 मीटर के बराबर होता है, इसलिए 150 मीटर = छह लंबाई; १०० मीटर = चार लंबाई, आदि।
- शुरुआती तैराकी कसरत
- 150 मीटर आसान तैरना (कोई भी स्ट्रोक लेकिन अधिमानतः फ्रीस्टाइल)
- 100 मीटर आसान किक (किकबोर्ड का उपयोग करें)
- 50 मीटर आसान तैरना
- प्रत्येक के बीच 5 से 10 सेकंड के आराम के साथ 12 x 25 मीटर तैरना
- 150 मीटर नीचे तैरना बहुत आसान है
इस स्विमिंग वर्कआउट को हफ्ते में दो से तीन बार करें और धीरे-धीरे अपनी दूरी और स्पीड बढ़ाएं। अधिक वर्कआउट के लिए, ट्राई-न्यूबीज में देखें।
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