आइए ईमानदार रहें: फिटनेस प्रोग्राम के साथ रहने का एकमात्र निश्चित तरीका है कि आप कुछ आनंद लें। जैसे अंगूर के आहार पर जाना जब आप खट्टे नहीं खड़े हो सकते, तो आप परिणाम देखने के लिए लंबे समय तक नहीं टिके। माताओं के लिए और भी बड़ी चुनौती होती है: वे गतिविधियाँ ढूँढना जिनका वे आनंद लेते हैं जिन्हें वे अपने बच्चों के साथ भी साझा कर सकती हैं। हमने पदक विजेता ओलंपिक तैराक जेनेट इवांस से बात की कि वह अपने बच्चों के साथ कैसे स्वस्थ और फिट रहती है। यहाँ हैं तैराकी शीर्ष फिटनेस के लिए टिप्स।
पूल में कूदो
जेनेट इवांस से समय प्रबंधन के बारे में पूछें - फिटनेस में फिट, अपने बच्चों के साथ समय और एक प्रवक्ता होने के नाते। एक 4 1/2-वर्षीय बेटी और 2 वर्षीय बेटे की माँ के रूप में, और LYFE किचन की आधिकारिक "प्रवक्ता" के रूप में (लव योर फ़ूड एवरीडे, एक रेस्तरां स्वस्थ, आपके लिए अच्छा भोजन जो किफ़ायती और सुविधाजनक है, इस गर्मी के अंत में पालो ऑल्टो, कैलिफ़ोर्निया में खुलने वाला है), इवांस को हर मिनट बनाने की आवश्यकता है गिनती उसकी पसंद के व्यायाम में पानी और बहुत कुछ शामिल है। गीले सामान के प्रति अपने जुनून के प्रमाण के रूप में पांच ओलंपिक पदकों के साथ, उसने अपने बच्चों को भी तैराकी का आनंद लेने में मदद की है।
इसे मज़ेदार कहें लेकिन पानी में सुरक्षित रहें
"तैराकी इतनी अच्छी कसरत है," इवांस कहते हैं, जो इसे मज़ेदार रखने के लिए पूल में अपने बच्चों के साथ खेलता है। "हम दौड़ते हैं, गोद लेते हैं, प्रतियोगिता करते हैं।" इसे व्यायाम न कहें, और यह कुछ ऐसा बन जाता है जिसे बच्चे करना चाहेंगे। इवांस को लगता है कि सुरक्षा कारणों से बच्चों के लिए तैरना सीखना सबसे महत्वपूर्ण है। "पानी मजेदार होना चाहिए, लेकिन बच्चों को भी पानी का सम्मान करना सीखना चाहिए।"
5 ओलंपिक तैराकी युक्तियाँ
वह बच्चों के लिए सप्ताह में तीन से चार दिन तैराकी की सलाह देती हैं, जिसमें एक योग्य प्रशिक्षक से एक दिन तैराकी का पाठ पढ़ाया जाता है। इसका मतलब है कि आपको तीन से चार दिन वाटर वर्कआउट भी मिलता है। अपनी तैराकी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यहां इवांस की शीर्ष पांच तैराकी युक्तियां दी गई हैं।
अपना फॉर्म देखें
जैसे कि आप पूल के बाहर खड़े होकर सीधे आगे देख रहे हों, अपनी रीढ़ और गर्दन को संरेखित रखें (इसलिए आपको पूल के नीचे देखना चाहिए)। पानी के माध्यम से सरकने के लिए अपने स्ट्रोक को पूरी तरह से बढ़ाएं।
अपने बच्चों को शामिल करें
दीवार के साथ किक करें या पानी में स्क्वैट्स और लंग्स करें क्योंकि आप उन्हें तैरने में मदद करते हैं।
अपनी गति और दूरी के साथ लक्ष्य निर्धारित करें
प्रत्येक तैराकी कसरत को प्राप्त करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करके अपनी प्रगति का लेखा-जोखा रखें। प्रत्येक 20 मिनट के तैराकी सत्र में एक और गोद जोड़ें या एक नया स्ट्रोक शामिल करें ताकि आप अपने सुधारों पर गर्व कर सकें।
मत छोड़ो!
यदि आप थके हुए हैं, तो एक किकबोर्ड या फ्लोटिंग नूडल लें और अपने कूल्हों से कुछ गोद में लात मारने पर ध्यान दें। अपने घुटनों को आराम देना और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करना सुनिश्चित करें।
एरोबिक अंतराल शामिल करें
अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए जैक या ऊंचे घुटनों को पानी में कूदने का प्रयास करें, और अपने आप को अपनी सांस पकड़ने की अनुमति दें।
सुरक्षा पहले और हमेशा
अपने बच्चों के साथ तैराकी के लिए इवांस के अंतिम शब्द: "कभी भी, कभी भी अपनी आँखें उनसे एक सेकंड के लिए न हटाएं।" और अगर आप खुद तैरना नहीं जानते हैं, तो सीखें। "अगर कुछ गलत हो जाता है और आप तैर नहीं सकते तो आप उन्हें कैसे बचा सकते हैं?" इवांस कहते हैं। सुरक्षा पहले, हमेशा।
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