तनाव और जीवन मूंगफली का मक्खन और जेली की तरह है। एक मार्टियन के लिए, वे एक साथ समझ में नहीं आएंगे, लेकिन हम उन्हें वैसे भी एक ही सैंडविच में रखने के लिए मजबूर करते रहते हैं। एक तीसरा घटक जिसे आपको जोड़ने की आवश्यकता नहीं हो सकती है? ड्रग्स।
हम यहां प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को दस्तक देने के लिए नहीं हैं। बहुत से लोगों ने अपना पाया है चिंता प्रबंधनीय नहीं है और समाधान के बारे में एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए खुद को पर्याप्त प्राथमिकता देने के लिए प्रशंसा की जानी चाहिए। लेकिन, आबादी का एक बड़ा वर्ग भी है जिसने या तो डॉक्टर के पर्चे की दवा की कोशिश की है और पाया है कि साइड इफेक्ट राहत के लायक नहीं हैं, या प्राकृतिक विकल्पों का विकल्प चुनते हैं।
इससे पहले कि आप एक गोली को पॉप करने पर विचार करें, आप इन सात वैकल्पिक तनाव राहतकर्ताओं में से एक को आजमा सकते हैं। अधिकांश सस्ते (ईश) या मुफ्त हैं और आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएंगे।
1. ध्यान
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सावधान ध्यान काम पर जाते समय ट्रेन में बैठकर भी कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है। यह एक पैसा भी खर्च नहीं करता है, और - कुछ महीनों के अभ्यास के बाद - तनाव को कम करने और यहां तक कि सिरदर्द को कम करने के लिए जाना जाता है। आप व्यावहारिक रूप से किसी भी शहर या बड़े शहर में ध्यान कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं या इसे घर पर आजमा सकते हैं: एक आरामदायक बैठने की जगह खोजें स्थिति (लेकिन इतना आराम से न सोएं कि आप सो जाएं) और अपनी श्वास, अपने आस-पास की आवाज़ और अपनी आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें सिर। अगर आपका दिमाग आपकी नौकरी की ओर भटकता है तो खुद को जज न करें
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2. श्वास व्यायाम
हम जीवन में कुछ चीजों को नियंत्रित करते हैं, लेकिन हमारी सांस लेने की क्षमता एक शक्तिशाली है। सांस लेने के कई व्यायाम हैं जो आपको सिखाते हैं कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए और घबराहट के दौरे और चिंता को कम किया जाए, और आप कुछ YouTube वीडियो देखकर उन सभी के बारे में जान सकते हैं। लेकिन, एक साधारण व्यायाम जिसे मैंने अविश्वसनीय रूप से प्रभावी पाया है, विशेष रूप से सोने से पहले, उसे 4-7-8 साँस लेने का व्यायाम कहा जाता है: अपने माध्यम से श्वास लें नाक चुपचाप चार तक गिनते हुए, अपनी सांस को सात तक गिनें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से अपनी सांस को गिनने तक छोड़ें आठ। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
3. एक्यूपंक्चर
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उच्च तनाव का स्तर शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा को प्रभावित करता है, या चीनी चिकित्सा के चिकित्सक हमारे "क्यूई" को क्या कहते हैं। इसके बजाय पश्चिमी चिकित्सा पर भरोसा करते हैं, बहुत से लोग वैकल्पिक तनाव उपचार के लिए पूर्व की ओर देख रहे हैं, जिसमें एक्यूपंक्चर शामिल हो सकता है। "समय के साथ, जब 'क्यूई' अवरुद्ध हो जाता है, या शरीर के शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए आपूर्ति अपर्याप्त होती है, अंग सिस्टम पर कर लगाया जाता है और हमारे स्वास्थ्य से अनिवार्य रूप से समझौता किया जाता है," लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक मारिलेना रिज़ो ने कहा कायरोप्रैक्टिक और डीकंप्रेसन एनवाईसी के लिए केंद्र. "एक्यूपंक्चर और जड़ी बूटियों के उपयोग के साथ, चीनी दवा लोगों की मदद करने में कारगर साबित हुई है" से प्रभावित विभिन्न अंग प्रणालियों की अखंडता का समर्थन और पुनर्स्थापना करके तनाव का सामना करना यह।"
4. मसाज थैरेपी
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जिस किसी ने भी बाल कटवाते समय अपने सिर की मालिश की है, वह जानता है कि कुछ ऐसी भावनाएँ होती हैं जो अधिक सुखद होती हैं। लेकिन, मालिश न केवल अविश्वसनीय लगता है, यह चिकित्सीय है और तनाव के कारण तंग मांसपेशियों को ढीला कर सकता है, सिरदर्द को खत्म कर सकता है और आपके मनोवैज्ञानिक तनाव को भी कम कर सकता है।
5. aromatherapy
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हमारे मिस्र के पूर्वजों ने आवश्यक तेलों की कसम खाई थी और विज्ञान उनके पक्ष में था। "सुगंध नाक के रिसेप्टर कोशिकाओं में प्रतिक्रियाओं को बंद कर सकती है, जिससे एंजाइम गतिविधि और घ्राण बल्ब को विद्युत आवेग - जो वास्तव में मस्तिष्क का विस्तार है," रिज़ो ने कहा। "इस प्रक्रिया में सबसे सीधे तौर पर शामिल मस्तिष्क का हिस्सा लिम्बिक सिस्टम है, जो हमारी भावनाओं का घर है।" यदि आप उन्मत्त महसूस कर रहे हैं, रिज़ो आपके स्नान, मालिश या तेल में लैवेंडर, जेरेनियम, क्लैरी सेज, रोमन कैमोमाइल, चंदन या इलंग इलंग जोड़ने की सलाह देता है विसारक।
6. योग
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योग आपके तनाव को दूर करने का अचूक उपाय है। यदि आपके पास क्लास लेने का समय नहीं है, तो एक ऐप डाउनलोड करें जैसे योग स्टूडियो और अपने घर के आराम में अभ्यास करें। पिजन पोज़ और सीटेड बेंड जैसे पोज़ आपकी मांसपेशियों को खोलते हैं और चिंता को दूर करने के लिए जाने जाते हैं।
7. भोजन
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कुछ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं जो तनाव को दूर करने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें ब्लूबेरी, काजू, शतावरी, एवोकैडो, दलिया और यहां तक कि शामिल हैं - हाँ! - चॉकलेट।
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