क्या आपके बच्चों को उनके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए दैनिक 60 मिनट या उससे अधिक की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जा रही है? फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक स्टीव एटिंगर, सीएससीएस, यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे हैं। फिटनेस के प्रति अपने जुनून और स्वास्थ्य, फिटनेस, कोचिंग और युवा एथलेटिक्स में अपनी विशेषज्ञता के साथ, एटिंगर ने लिखा बच्चों की फिटनेस बुक वाली एक्सरसाइज हिट करें, जो हमारे किडोस के संदर्भ में व्यायाम के महत्व को बताती है समझना। हमने अपने बच्चों को फिट रखने में मदद करने के लिए एटिंगर से टिप्स और एक मजेदार कसरत मांगी।
अपने बच्चों को स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में शिक्षित करें
SheKnows: आपको किस चीज़ ने बनाने के लिए प्रेरित किया वैली व्यायाम?
स्टीव एटिंगर: मैं प्राथमिक और पूर्व-विद्यालयों में एक व्यवहार चिकित्सक के रूप में काम कर रहा था और मैंने पहली बार देखा कि बच्चे कितने निष्क्रिय हो गए हैं। साथ ही, ऐसी कोई किताब नहीं थी जो मुझे पसंद हो जो बच्चों के लिए व्यायाम के विषय को संबोधित करती हो। चूंकि मेरी पृष्ठभूमि फिटनेस और मनोविज्ञान में है, इसलिए मैंने लिखने के लिए अपनी दो रुचियों को संयोजित करने का निर्णय लिया
फिटनेस को मजेदार बनाएं
SheKnows: बच्चों की फिटनेस को मज़ेदार बनाने के लिए आपके क्या सुझाव हैं और वे वयस्कता में क्या करना चाहेंगे?
स्टीव एटिंगर: व्यायाम को कभी भी मजबूर महसूस नहीं करना चाहिए। मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों की कम से कम एक नकारात्मक स्मृति स्कूल जिम क्लास से जुड़ी होती है - एक मील दौड़ने या रस्सी पर चढ़ने के लिए मजबूर होना क्लासिक्स हैं। वास्तविक सफलता संरचित स्वतंत्रता में निहित है। इसका अर्थ है बच्चों को विचार और दिशा देना और फिर उन्हें उन सीमाओं के भीतर तलाशने देना। बच्चे (और वयस्क) किसी चीज़ के साथ सकारात्मक संबंध बनाने की अधिक संभावना रखते हैं जब उसे ऐसा लगता है उनका पसंद।
बच्चों के लिए व्यायाम सिफारिशें
SheKnows: बच्चों को प्रतिदिन कितना व्यायाम करना चाहिए?
स्टीव एटिंगर: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुशंसा करता है कि बच्चों को 60 मिनट या उससे अधिक दैनिक शारीरिक गतिविधि मिलें। मैं हमेशा "अधिक" की ओर बहुत अधिक झुकता हूं। जबकि गतिविधि की सटीक मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के साथ भिन्न होती है, हमें हमेशा लक्ष्य रखना चाहिए ऊपर आधार रेखा। यदि आप एक विशिष्ट समय प्राप्त करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो शायद इसका मतलब है कि आप शारीरिक गतिविधि का आनंद नहीं ले रहे हैं। व्यायाम को काम की तरह महसूस नहीं करना चाहिए - खासकर बच्चों के लिए!
बच्चों के लिए मजेदार फिटनेस रूटीन
कभी-कभी, बच्चों को फिटनेस में दिलचस्पी लेना उतना ही सरल है जितना कि किसी मौजूदा व्यायाम में मूर्खतापूर्ण नाम या आंदोलन जोड़ना। नीचे एक मजेदार कसरत है जिसे आपके बच्चे घर या बाहर कर सकते हैं।
निर्देश: प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें। सभी पाँचों को पूरा करने के बाद, क्रम को एक या दो बार दोहराने से पहले एक मिनट का आराम करें।
सिली शार्क स्क्वैट्स (जैसा कि में देखा गया है) वैली व्यायाम)
शुरुआत की स्थिति: शार्क फिन बनाने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक साथ रखें।
गति: अपने सिर को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने निचले हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें। जब आप काफी नीचे हो जाएं कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, तो वापस खड़े हो जाएं!
बंदर पर्वत पर्वतारोही
शुरुआत की स्थिति: पुश-अप पोजीशन में आ जाएं।
गति: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले आएं। पैर को उसकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और अपने बाएं पैर/घुटने से भी यही गति करें। अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और दाहिने हाथ को अपनी बगल में ले आएं (जैसे कि एक बंदर खुद को खरोंचता है)। हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और अपने बाएं हाथ से भी यही गति करें।
चुनौती: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, विपरीत हाथ को बंदर की स्थिति में उठाते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाने की कोशिश करें। हाथ और पैर को वापस करें और दूसरी तरफ भी यही गति करें।
Burpees (नाम काफी मजेदार है जैसा है!)
शुरुआत की स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ
गति: स्क्वाट करें और अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में या उनके ठीक सामने जमीन पर रखें। अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में ले जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक पुश-अप में नीचे जाएं। अपने पैरों को अपने हाथों के ठीक पीछे कूदें। अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर सीधे ऊपर कूदें।
वन-लेग हिप्पो हॉप्स
शुरुआत की स्थिति: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर और अपनी कोहनियों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। एक घुटने को कमर जितना ऊंचा उठाएं।
गति: अपने हाथों को स्थिति में रखते हुए, सीधे ऊपर कूदें और अपने पैर की गेंद पर धीरे से उतरें।
चुनौती: बीच हवा में पैर स्विच करें!
पिल्ला पुश-अप्स
शुरुआत की स्थिति: पुश-अप पोजीशन में आ जाएं।
गति: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती जमीन से कई इंच दूर न हो जाए। अपने हाथों या पैरों को हिलाए बिना, अपने निचले हिस्से को ऊपर और पीछे "नीचे की ओर कुत्ते" की स्थिति में धकेलें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से पहले अपने नीचे (या पूंछ) को शीर्ष पर हिलाएं।
स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें स्टीवएटिंगर.कॉम.
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