जब आप थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं तो क्या आप खुद को चॉकलेट के लिए पहुँचते हुए पाते हैं? आपने कितनी मिठाइयाँ खाई हैं इसका ट्रैक खोना? हमने "कुकी मॉन्स्टर" को वश में करने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन सलाह दी हैं।
आपके भोजन का पहला स्वाद शायद मीठा था: माँ का दूध या मिठास वाले खाद्य पदार्थ।
वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि हम मीठे खाद्य पदार्थों के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और यह एक ऐसा स्वाद है जो हमें वयस्क जीवन में ले जाता है।
मिठाइयाँ भी एक प्राकृतिक "उच्च" बनाती हैं, ताकि सबसे पहले हम संतुष्टि और आनंद की भावनाओं से बचे रहें। लेकिन वह आनंद अक्सर अपराध बोध और पछतावे में बदल जाता है जब हम देखते हैं कि पाउंड हमारे रूप में जमा हो रहे हैं लालसा जारी रखें।
आप जानते हैं कि आपको एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए, क्योंकि सभी विशेषज्ञ, अधिकांश मशहूर हस्तियों के साथ, स्वास्थ्य के लिए अधिक प्राकृतिक जीवन शैली की बात करते हैं। लेकिन आप एक और डोनट खाने की तीव्र इच्छा से कैसे निपट सकते हैं?
यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
1
थोड़ी मात्रा में खाएं चीनी
आप जो चाहते हैं उसका एक छोटा हिस्सा खाएं, जैसे कि एक छोटी कुकी या स्नैक-आकार का कैंडी बार। चॉकलेट या अन्य मीठी वस्तु के एक उच्च गुणवत्ता वाले टुकड़े का थोड़ा (150 कैलोरी या उससे कम) का आनंद लेने से आपको वंचित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
2
खाद्य पदार्थों को मिलाएं
यदि अपने आप को मिठाई से वंचित करना असंभव लगता है, तब भी आप संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और एक ही समय में दो प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर अपनी चीनी की लालसा को पूरा कर सकते हैं। एक स्वस्थ के साथ एक मीठे उपचार के संयोजन का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सेब या केले के स्लाइस को चॉकलेट सॉस में डुबोएं, या चॉकलेट चिप्स के साथ कुछ नट्स खाएं।
3
फैंसी फल
जब उन चीनी की क्रेविंग हिट हो तो फलों को संभाल कर रखें। आपको प्राकृतिक मिठास के साथ-साथ फाइबर और पोषक तत्व भी मिलेंगे। और नट्स, बीज और सूखे मेवे जैसे खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें।
4
उन्हें दूर चलो
जब एक चीनी लालसा हिट हो, तो चले जाओ। ब्लॉक के चारों ओर जॉग या पावर-वॉक करें। अपने दृश्यों को बदलें और अपने मन को उस भोजन से हटा दें जिसे आप तरस रहे हैं।
5
शेड्यूल पर नाश्ता
भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार करना आपको मीठा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तैयार कर सकता है जो अस्थायी रूप से आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन आपको केवल खाली कैलोरी छोड़ सकते हैं। हर तीन से पांच घंटे में खाने से भी आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है, जिससे मीठा खाने की लालसा से बचा जा सकता है।
6
इसे काट दें
इस सब के बाद, आप पाएंगे कि आपको चीनी और मिठाई पूरी तरह से छोड़नी है। हालांकि अपने आहार से चीनी को खत्म करना संभव है, पहले कुछ दिन कठिन हो सकते हैं, ई-बुक के लेखक कार्ली रैंडोल्फ पिटमैन कहते हैं शुगर की लत पर काबू.
यदि आपको लगता है कि आप चीनी के आदी हैं और इसकी पकड़ ढीली करना चाहते हैं, तो रैंडोल्फ़ पिटमैन निम्नलिखित सुझाव देते हैं:
अपने आप को दोष न दें
"चीनी की लत यह है कि जब आपने जीवन में दर्दनाक, भारी या डरावना महसूस किया, तो आपने खुद की देखभाल करना सीखा," वह कहती हैं। "लेकिन द्वि घातुमान चीनी एक चरित्र दोष नहीं है।"
नकली चीनी पर पुनर्विचार करें
"जब वे कुछ मीठा चाहते हैं तो बहुत से लोग चीनी के विकल्प के रूप में आहार सोडा पर भरोसा करते हैं। लेकिन मेरे अनुभव में, एस्पार्टेम, न्यूट्रास्वीट, स्प्लेंडा और यहां तक कि कम कार्ब वाले चीनी उत्पाद भी "लालच को कम नहीं करते हैं, वह देखती हैं।
जब आप फिसलें तो फिर से शुरू करें
चीनी छोड़ना कठिन है। यह हमारी छुट्टियों, हमारे भोजन और हमारे समाज में बनाया गया है। जब आप गड़बड़ करते हैं, तो अपने आप पर दया करें और ट्रैक पर वापस आएं। "यदि आप बहुत अधिक चीनी से अस्थिर महसूस कर रहे हैं, तो आप थोड़ा प्रोटीन खाना चाहेंगे। एक दोस्त को बुलाओ, बाहर जाओ, पुस्तकालय जाओ। अपने परिवेश को बदलने के लिए कुछ करें, ”वह कहती हैं।
अपने को क्षमा कीजिये
आत्म-स्वीकृति खोजें। चीनी की लत अक्सर जीव विज्ञान, अंतर्निहित आदतों, हमारे पर्यावरण और कई अन्य कारकों के कारण होती है, जिनमें से कई का कारण आपने नहीं बनाया।
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