परिवर्तन जीवन का मसाला है, इसलिए अपने कसरत को अच्छा और मसालेदार बनाए रखने के लिए, आपको चीजों को मिलाना होगा। यदि आप एक रट में फंस गए हैं और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आगे क्या है, तो अपने कसरत को बदलने के लिए इन त्वरित युक्तियों का उपयोग करें और स्वास्थ्य संबंधी परिणाम देखना जारी रखें।
अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बढ़ाएं
यदि आपकी सामान्य दिनचर्या में अपेक्षाकृत स्थिर गति से 30 मिनट का कार्डियो होता है, तो आप अपने आप को खतरनाक फिटनेस पठार से टकराते हुए पा सकते हैं। अपने नियमित कसरत में अंतराल को शामिल करके अपनी दिनचर्या को एक बदलाव दें। के अनुसार रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय, उच्च और निम्न-तीव्रता वाले कार्डियो के फटने के बीच बारी-बारी से कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार हो सकता है क्योंकि आपका शरीर मांसपेशियों को ऑक्सीजन को कुशलतापूर्वक वितरित करने के लिए नई केशिकाओं का विकास करता है।
बक्शीश: आप अधिक कैलोरी भी जलाएंगे!
यदि आप अंतराल प्रशिक्षण से सावधान हैं, तो ध्यान रखें कि परिणाम देखने के लिए आपको धावक बनने की आवश्यकता नहीं है। अपनी मूल गति को वापस धीमा करने से पहले बस अपनी कसरत की तीव्रता को 30 से 60 सेकंड तक बढ़ाएं। कम तीव्रता के स्तर पर 30 से 120 सेकंड तक रहें क्योंकि आपका शरीर ठीक हो जाता है, फिर अपनी गति या प्रतिरोध को फिर से बढ़ाएँ। 25 से 45 मिनट के लिए तीव्रता के बीच बारी-बारी से जारी रखें।
मांसपेशियों के स्वास्थ्य में वृद्धि
जब आप एक वजन प्रशिक्षण दिनचर्या पाते हैं जिसके साथ आप सहज होते हैं, तो नए अभ्यासों को आजमाने के लिए बाहर निकलने से बचना आसान होता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश भार मशीनें केवल आपकी मांसपेशियों को गति के एक ही विमान में स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं और जोड़ों में स्थिरता बढ़ाने के लिए "सहायक" मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं होती है। ये अभ्यास कम कार्यात्मक हैं और शायद ही कभी वास्तविक जीवन की गतिविधियों की नकल करते हैं। इसलिए जब आप मजबूत होंगे, तो आपकी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार नहीं हो सकता है।
यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से मुफ्त वजन का उपयोग कर रहे हैं या अधिक कार्यात्मक आंदोलनों का प्रदर्शन कर रहे हैं, तब भी आपको ठहराव को रोकने के लिए चीजों को नियमित रूप से बदलने की आवश्यकता है। निम्नलिखित कोशिश करके अपने मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने पर विचार करें:
- यदि आप एक वज़न मशीन क्वीन हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक कसरत शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध है जो शरीर के वजन या स्क्वाट, फेफड़े, पुशअप, पुल-अप और बेंच डुबकी जैसे मुफ्त वजन अभ्यास का उपयोग करता है। इन सभी अभ्यासों में वास्तविक जीवन की गतिविधियों की नकल करते हुए कई मांसपेशी समूहों के जुड़ाव की आवश्यकता होती है।
- यदि आप पहले से ही फ्री वेट मेवेन हैं, तो अपने वर्कआउट में बैलेंस ट्रेनिंग को शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। अपने सामान्य व्यायाम को अधिक कठिन बनाने के लिए BOSU बॉल, बैलेंस डिस्क या फिटनेस बॉल का उपयोग करना शुरू करें। NS खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय इस प्रकार के न्यूरोमोटर व्यायाम के दिन में कम से कम 20 से 30 मिनट की सिफारिश करने के लिए 2011 में अपनी व्यायाम सिफारिशों के लिए एक अद्यतन जारी किया।
बोरियत को रोकें
कभी-कभी वर्कआउट करना उबाऊ होता है। यदि आपको अपने नियमित योग कक्षा में जाने के लिए प्रेरणा पाने में कठिनाई हो रही है या अपने जाने-माने कसरत वीडियो में पॉप करें, तो यह आपके कसरत को उल्टा करने का समय हो सकता है। चीजों को मिलाने और अपने सामान्य आराम क्षेत्र के बाहर कसरत करने पर विचार करें:
- एक महीने के योग, पिलेट्स या बैले से प्रेरित नृत्य के लिए अपनी दौड़ने की दिनचर्या को चालू करें
- लूट-खसोट करने वाले बूट कैंप कसरत के लिए पारंपरिक समूह अभ्यास को छोड़ दें
- भारोत्तोलन शक्ति प्रशिक्षण के लिए अपने तैरने की अदला-बदली करें
- रॉक क्लाइम्बिंग, स्पोर्ट लीग या ट्रैक-स्टाइल वर्कआउट के साथ अपने कार्डियो रूटीन को बदलें
एक लक्ष्य प्राप्त करो
कभी-कभी अपने प्रशिक्षण में खुद को चुनौती देने का सबसे अच्छा तरीका नए फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना है। आप जिस प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को आजमाना चाहते हैं या जिन लक्ष्यों को आप पूरा करना चाहते हैं, उनके बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। हो सकता है कि आप हमेशा सर्फिंग का प्रयास करना चाहते हों या 10K पूरा करना चाहते हों। आप जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं, उस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप सर्फ करना सीखना चाहते हैं, तो संतुलन और ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करना शुरू करें ताकि आपको उठने और बोर्ड पर बने रहने में मदद मिल सके। यदि आप 10K दौड़ना चाहते हैं, तो दौड़ के लिए साइन अप करें और निचले शरीर और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति पर काम करना शुरू करें। पहुँचने के लिए एक ठोस लक्ष्य होने से आपको उस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए दैनिक अभ्यासों को चुनने में मदद मिलेगी।
और भी फिटनेस टिप्स
आपके आस-पड़ोस में झटपट कार्डियो वर्कआउट
वर्कआउट शेड्यूल सेट करना
फिट होने के लिए खुद को प्रेरित करने के तरीके
