भले ही हम सभी जानते हैं कि हमें स्वस्थ निर्णय लेने चाहिए और अपने स्वास्थ्य को सबसे पहले रखने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, वास्तविक जीवन में बहुत समय लगता है कि यह सबसे अच्छे इरादों के रास्ते में भी आता है। लेकिन दैनिक समय की कमी, पारिवारिक दायित्वों और नई परियोजनाओं के कभी न खत्म होने वाले ढेर के बावजूद, जो हमेशा आपकी मेज पर अपना रास्ता खोजते हैं, आपकी खुद की भलाई हमेशा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। हमने आपके स्वास्थ्य को आपकी अन्य सभी जिम्मेदारियों, कार्य और कपड़े धोने के भार के साथ बेहतर ढंग से संतुलित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक मार्गदर्शिका तैयार की है।
मुझे और समय दें
यह शायद हमारी सूची में सबसे कठिन वस्तु है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण भी है। लगातार चलते-फिरते रहना, ऐसा महसूस करना कि आप मुश्किल से सांस ले पा रहे हैं, स्वस्थ भोजन करने या कसरत करने की तो बात ही छोड़ दें, यह आपके लिए अच्छा नहीं है। हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप AWOL जाएं या अंत के दिनों के लिए गायब हो जाएं, लेकिन अपने शेड्यूल को प्रबंधनीय रखना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि अगर आप दोषी महसूस करते हैं तो भी ना कहना और यह सुनिश्चित करना कि काम आपके साथ घर न आए। आप जितना अधिक तनावग्रस्त महसूस करेंगे, आपके स्वस्थ निर्णय लेने की संभावना उतनी ही कम होगी, इसलिए आपके लिए अधिक समय देना समग्र स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ भी करें कि आप हर समय पूरी तरह से डूबा हुआ महसूस नहीं कर रहे हैं।
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चलते-फिरते अच्छा खाएं
यदि आपके पास दिन में तीन बार स्वस्थ भोजन करने के लिए बैठने का समय नहीं है (और हम में से बहुत से लोग नहीं करते हैं) तो सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खाते हैं वह स्वास्थ्य लाभ है - और उनमें से बहुत से। स्वास्थ्य को सबसे पहले रखने के सबसे सरल तरीकों में से एक है नाश्ते, फास्ट फूड के लिए कॉफी और चीनी से भरे मफिन का त्याग करना दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने के लिए बच्चों की प्लेटों को खाने के लिए (हम पर विश्वास करें जब हम आपको बताते हैं कि इसे "रात्रिभोज" के रूप में नहीं गिना जाना चाहिए)। इसके बजाय, सरल, तेज और स्वस्थ विकल्पों पर स्टॉक करें जिन्हें आप अपने पर्स में रख सकते हैं जब आपको उनकी आवश्यकता हो। कच्चे मेवे, कटी हुई सब्जियाँ, साबुत फल, घर का बना ग्रेनोला बार, ह्यूमस से भरे पिसा, कटी हुई हरी सब्जियाँ और कटी हुई सब्जियाँ, बचा हुआ पास्ता सलाद (पूरे गेहूं, आदर्श रूप से) या कुछ और जो एक बॉक्स या डीप फ्रायर से नहीं निकला है, वह आपको चलते रहने में मदद करने वाला है - एक में उत्तम विधि।
एक लक्ष्य निर्धारित करें
चाहे आप अपने स्वास्थ्य को सबसे पहले रखने के लिए प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हों, इसके बारे में सोचने में भी व्यस्त हों या बस एक बढ़ावा की आवश्यकता हो जहां आपकी खुद की भलाई का संबंध है, लक्ष्य निर्धारित करना आपके नए स्वास्थ्य-केंद्रित को किक-स्टार्ट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जीवन शैली। इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं - बिना सांस फूले अपने बच्चों के पीछे दौड़ने में सक्षम होना, एक दौड़ में प्रतिस्पर्धा करना, अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना - और यह लिखें कि आप इसे कैसे पूरा करने की योजना बना रहे हैं लक्ष्य। यह जानते हुए कि आपने इसे लिखा है (इसे वहीं रखें जहां आप इसे हर दिन देखते हैं) आपको वहां पहुंचने के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद करनी चाहिए।
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यदि एक बड़ा लक्ष्य बहुत कठिन लगता है, तो आप शुरू करने के लिए हमेशा दो या तीन छोटे लक्ष्य चुन सकते हैं, जैसे कि अपना 8 गिलास पीना एक दिन में पानी की, अपनी पूरी फल और सब्जियां खाने, हर दिन अतिरिक्त 10 मिनट चलने या हर सोमवार को मांसाहार करने के लिए। |
हर जगह चलो
चलना फिटनेस का सबसे आसान और सस्ता तरीका है, तो क्यों न इसे और करें? यदि आप काम पर चल सकते हैं, तो करें। यदि आप अपने कार्यालय के लिए ट्रांजिट लेते हैं, तो कुछ और समय में फुटपाथ को तेज़ करने के लिए कुछ स्टॉप जल्दी उतरें। यदि काम पर हर कोई आमतौर पर दोपहर के भोजन का आदेश देता है, तो कदम बढ़ाएं और इसे पैदल लेने की पेशकश करें (बस सामान्य से पहले ऑर्डर करें ताकि आपके पास इसे लेने के लिए अतिरिक्त समय हो)। आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की मात्रा को बढ़ाकर हर दिन और अधिक स्थानांतरित करने के अनगिनत तरीके हैं।
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वास्तव में प्रेरित होने के लिए, अपने आप को पहनने के लिए एक पैडोमीटर प्राप्त करें ताकि आप ट्रैक कर सकें कि आप कितना चल रहे हैं। आप अपने कदम केवल इसलिए बढ़ाना शुरू कर देंगे क्योंकि आप संख्याओं से अवगत हैं। |
फिटनेस को मजेदार बनाएं
ट्रेडमिल? उबाऊ। चरण वर्ग? जी नहीं, धन्यवाद। हर कोई जिम से प्यार नहीं करता है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह व्यायाम से बचने का बहाना नहीं होना चाहिए। ऐसे काम करके फिटनेस पर ध्यान दें जो एक नारे की तरह न लगे। एक नया खेल आज़माएं, कुछ दोस्तों को एक साथ लाएं और एक दौड़ने या चलने वाला समूह बनाएं (जब आप जलते हैं तो आप चैट कर सकते हैं कैलोरी), मार्शल आर्ट या नृत्य जैसी कोई नई शारीरिक गतिविधि सीखें, या अपनी बाइक पर चारों ओर घूमने के लिए निकल जाएं शहर। फिटनेस के लिए घर का काम नहीं होना चाहिए - अगर ऐसा है, तो आप इसके लिए समय नहीं निकाल पाएंगे। लेकिन अगर यह मज़ेदार है, तो नियमित गतिविधि में निचोड़ना बिना दिमाग के महसूस होगा।
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