?जूते सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं जिनकी आपको दौड़ते समय आवश्यकता होती है, इसलिए एक जोड़ी होना जो आपको ठीक से फिट करे, आपकी दौड़ने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
टी
t कोई भी ऐसा जूता नहीं है जो हर धावक के लिए सही हो, और ऐसा कोई जूता नहीं है जो चोटों को खत्म करने की गारंटी देता हो। लेकिन आपके शरीर के प्रकार, पैरों के आकार और दौड़ने की शैली के लिए सही प्रकार के जूते होने से चोटों को रोकने में मदद मिलेगी और आप लंबे समय तक आराम से दौड़ते रहेंगे।
टीअपने पैरों के लिए सही जूता खोजने का सबसे अच्छा तरीका स्थानीय चल रहे स्टोर पर जाना और पेशेवर रूप से फिट होना है। सबसे अच्छे चलने वाले स्टोर आपको दौड़ते हुए देखेंगे और आपकी चाल का विश्लेषण करेंगे और आपको उचित जूते में डाल देंगे। इन चल रहे स्टोरों से डरो मत - वे वॉकर से लेकर स्प्रिंटर्स तक सभी की मदद करने के लिए हैं। वे केवल गंभीर, कुलीन एथलीटों के लिए नहीं हैं - वे आकस्मिक वॉकर, सप्ताहांत योद्धा, कुलीन धावक और बीच में सभी के लिए हैं।
t यदि आपके क्षेत्र में कोई रनिंग स्टोर नहीं है, या यदि आप यह जानना चाहते हैं कि जब आप अंदर जाते हैं तो क्या उम्मीद की जाती है, तो यह जानकारी आपको जूते चुनने में मदद करेगी।
टी चार मुख्य प्रकार के जूते हैं: तटस्थ, स्थिरता, गति नियंत्रण और न्यूनतम। आपके लिए कौन सा प्रकार सही है यह आपके पैर के आकार पर निर्भर करता है और जब आप दौड़ते हैं तो आप कितना उच्चारण करते हैं। उच्चारण आपके पैर की गति है क्योंकि यह जमीन के संपर्क में आता है। जब आपका पैर जमीन से टकराता है, तो यह अंदर की ओर "लुढ़का" जाता है, जो प्रभाव के बल को बेहतर ढंग से वितरित करता है और उचित सदमे अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। पैर के अंदर की ओर थोड़ा सा लुढ़कना, लगभग 15 प्रतिशत, सामान्य उच्चारण माना जाता है।
तटस्थ जूते
t तटस्थ जूते उन धावकों के लिए सर्वोत्तम हैं जिनका उच्चारण सामान्य है। इन धावकों के पास आमतौर पर एक सामान्य आकार का पैर होता है। यानी उनके फ्लैट पैर या ऊंचे मेहराब नहीं होते हैं। यह पैर का सबसे आम प्रकार है और अगर धावक उचित जूते पहनता है तो चोट लगने की संभावना भी कम होती है।
स्थिरता के जूते
t स्थिरता वाले जूते उन धावकों के लिए सबसे अच्छे होते हैं जिनके पास हल्के से मध्यम ओवरप्रोनेशन होता है, जिसका अर्थ है कि जब वे दौड़ते हैं तो उनके पैर 15 प्रतिशत से अधिक अंदर की ओर लुढ़क जाते हैं। इन धावकों के पैर आमतौर पर सपाट होते हैं, जिसका अर्थ है कि पैर के तल में कोई मेहराब नहीं है। स्थिरता के जूते एक औसत दर्जे की पोस्ट के माध्यम से पैर के उच्चारण को कम करने में मदद करते हैं जो मध्य कंसोल के आर्च पक्ष को मजबूत करता है।
मोशन-कंट्रोल शूज़
टी मोशन-कंट्रोल शूज़ मध्यम से गंभीर ओवरप्रोनेशन वाले धावकों के लिए सर्वोत्तम हैं। इस प्रकार के जूतों में सख्त एड़ी जैसी विशेषताएं होती हैं या स्ट्राइटर पर बनाया गया डिज़ाइन ओवरप्रोनेशन का मुकाबला करने के लिए रहता है। उनके पास व्यापक और चापलूसी वाले बाहरी हिस्से भी होते हैं। भारी धावक जिन्हें अतिरिक्त समर्थन या स्थायित्व की आवश्यकता होती है, वे गति-नियंत्रण जूते पर भी विचार कर सकते हैं।
मिनिमलिस्ट या नंगे पांव जूते
पिछले कई वर्षों में नंगे पांव दौड़ना बहुत लोकप्रिय हो गया है। समर्थकों का तर्क है कि नंगे पैर दौड़ने से धावकों को अधिक प्राकृतिक पैर की हड़ताल के साथ दौड़ने की अनुमति मिलती है जो कम प्रभाव का कारण बनती है और इस प्रकार कम प्रभाव-संबंधी चलने वाली चोटों का परिणाम होता है। हालांकि, नंगे पांव दौड़ना पैरों पर कठिन हो सकता है, खासकर जब खुरदरी सतहों पर दौड़ना हो।
टी न्यूनतम या नंगे पांव जूते पहनना नंगे पांव दौड़ने का एक विकल्प है जो धावकों को अपने पैरों की रक्षा करते हुए अधिक प्राकृतिक दौड़ने की गति के साथ दौड़ने की अनुमति देता है। इस प्रकार के जूते किसी भी प्रकार के उच्चारण सुधार प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए वे आम तौर पर तटस्थ पैरों वाले लोगों के लिए होते हैं। यदि आप न्यूनतावादी या नंगे पांव जूते के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे उनका उपयोग बढ़ाएं।
जूते का आकार बदलना
t जूते चलाने की कोशिश करते समय, ध्यान रखें कि आप आमतौर पर आधे आकार से पूर्ण आकार तक जाना चाहते हैं। यदि आप सामान्य रूप से 7 आकार के जूते पहनते हैं, तो आपके चलने वाले जूते का आकार 8 होना चाहिए। आप अपने बड़े पैर के अंगूठे के अंत और जूते के शीर्ष के बीच एक पूर्ण अंगूठे की चौड़ाई चाहते हैं। जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पैर हर कदम पर थोड़ा आगे बढ़ते हैं। यदि आपके जूते बहुत छोटे हैं, तो दौड़ते समय आपके पैर की उंगलियां जूते के ऊपर से टकराएंगी, और आप काले पैर के नाखून और/या फफोले विकसित करेंगे।
नए जूते कब खरीदें
t आपको अपने आकार, वजन, चाल और जूते के प्रकार के आधार पर अपने दौड़ने वाले जूतों को हर 300-500 मील में बदलना चाहिए। न केवल अपनी प्रगति और रनों पर नज़र रखने के लिए बल्कि जूते के माइलेज पर नज़र रखने के लिए भी रनिंग लॉग रखना बहुत अच्छा है। अपने रनिंग लॉग में, उस तारीख को नोट कर लें, जब आपने नई जोड़ी के जूते पहनना शुरू किया था और फिर अपने साप्ताहिक रनिंग माइलेज पर नज़र रखें। जब आप उन जूतों में 300-500 मील दौड़ेंगे तो आप आसानी से गणना कर पाएंगे।
टीक्या आप SheKnows के साथ दौड़ना चाहते हैं? हम अपना पहला हाफ मैराथन पी.एफ. चांग्स रॉक 'एन' रोल एरिज़ोना मैराथन और 1/2 मैराथन इवेंट। जनवरी में रजिस्टर करें और हमसे जुड़ें!
