यदि आपकी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या मुख्य रूप से महंगी त्वचा क्रीम और सीरम के इर्द-गिर्द घूमती है, तो यह समय है कि आप अपना पैसा (और इससे बहुत कम) स्वस्थ आहार की ओर लगाएं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और रूप-रंग पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यहां कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी त्वचा और समग्र रंग को उज्ज्वल कर सकते हैं।
पानी
आपके शरीर की सभी कोशिकाओं के स्वस्थ कार्य के लिए पानी आवश्यक है। पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने से आपका सेलुलर चयापचय अपने चरम पर रहेगा। चूंकि आपकी ऊर्जा का स्तर अक्सर आपकी त्वचा की उपस्थिति में परिलक्षित होता है, पर्याप्त पानी पीने (आठ .) 8-औंस का चश्मा) त्वचा के लिए स्वस्थ आहार का पालन करने के अलावा आपको सबसे अच्छा महसूस करने और देखने में मदद कर सकता है जीवंत।
जामुन
एंटीऑक्सिडेंट, जामुन - ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, चेरी, और गोजी के साथ कुछ नाम - कई रंग-बढ़ाने वाले पोषक तत्व प्रदान करते हैं। स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले फल होने के अलावा, इन चमकीले रंग के रत्नों में वर्णक इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो आपकी त्वचा को ग्लोइंग और स्मूद रख सकते हैं।
पालक
गहरे रंग के पत्तेदार साग के अन्य रसीले चयन के साथ, पालक एक पावरहाउस भोजन है जो एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ लाभों से भरा होता है। सब्जियों (और फलों) में उच्च आहार आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर तरीका है। चूंकि विटामिन गर्मी के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए अपने पालक को कच्चा या हल्का पकाकर खाने का लक्ष्य रखें।
सैल्मन
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली त्वचा की समस्याओं के खिलाफ एक स्वादिष्ट बचाव हैं। एक विरोधी भड़काऊ भोजन होने के अलावा, सैल्मन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक गुणवत्ता स्रोत है, जो आपकी त्वचा कोशिकाओं सहित आपकी सभी कोशिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। सैल्मन में मौजूद वसा आपको वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में भी आपकी मदद कर सकता है जो आप दूसरे से उपभोग करते हैं स्वस्थ आहार.
बादाम
बादाम और अन्य मेवे और बीज आपकी त्वचा को चमकदार बनाने का एक कुरकुरे-अच्छे तरीके हैं। भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और आपके लिए अच्छे वसा की पेशकश करते हुए, ये नट्स त्वचा के लिए स्वस्थ आवश्यक तेलों का एक स्वादिष्ट स्रोत हैं। उनके विरोधी भड़काऊ प्रभावों के कारण, बादाम सूजन-आधारित त्वचा की स्थिति, जैसे मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Quinoa
विशेष रूप से चमकदार त्वचा से जुड़े नहीं, क्विनोआ और अन्य साबुत अनाज, आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्वादिष्ट स्रोत हैं। जबकि परिष्कृत सफेद आटा कार्बोहाइड्रेट त्वचा पर दबाव डाल सकता है और समय से पहले हो सकता है उम्र बढ़नेजटिल कार्बोहाइड्रेट फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं जो त्वचा और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को पोषण दे सकते हैं। क्विनोआ, विशेष रूप से, पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।
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