लचीलापन बनाए रखने और चोट से बचने में आपकी मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह आपके चलने में कितनी मदद करता है। अपने लचीलेपन को बढ़ाने में मदद के लिए आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में योग या पिलेट्स कक्षा जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं:
- पहले वार्मअप करें (3 से 5 मिनट तक टहलें)।
- प्रत्येक खिंचाव को 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
- स्ट्रेचिंग पोजीशन को धीरे से हासिल करें। उछाल मत करो।
- केवल अपनी सीमा के भीतर खिंचाव करें। अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।
- स्ट्रेच करते समय सांस लेना याद रखें।
- आपके व्यायाम के बाद सबसे महत्वपूर्ण खिंचाव है।
इवेंट के दौरान पालन करने के लिए यहां कुछ स्ट्रेचिंग टिप्स दिए गए हैं:
- प्रति घंटे 5 मिनट स्ट्रेच करें।
- सुबह सड़क पर उतरने से पहले स्ट्रेच करें।
- सभी गड्ढों पर खिंचाव बंद हो जाता है।
- पोर्ट-ए-पॉटी की प्रतीक्षा में खिंचाव।
- लाल बत्ती पर खिंचाव।
- हरी बत्ती पर खिंचाव।
- जब आप शिविर में आते हैं तो खिंचाव करें।
- प्रत्येक शाम शिविर में आयोजित स्ट्रेचिंग में भाग लें।
आपको अपनी 3-दिवसीय हैंडबुक में अनुशंसित हिस्सों की एक सूची मिलेगी
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