बेशक, पतली और सेक्सी बाहों को आकार देने के लिए सही ऊपरी शरीर का व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके सपनों की बाहों और शरीर को बनाने के लिए मेरे एकीकृत कार्यक्रम का केवल एक हिस्सा है। आपको अपनी बाहों को "फ़ीड" भी करना चाहिए ताकि आप वसा को जलाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण कर सकें। यहाँ मेरे शीर्ष छह पोषण हैं और व्यायाम युक्तियाँ से सिक्स वीक्स टू स्लीवलेस एंड सेक्सी कि आप ट्रिम, टोंड आर्म्स के लिए आज ही एक्शन में ला सकते हैं।
फ़ोटो क्रेडिट: जोस लुइस पेलेज़ इंक. / ब्लेंड इमेज / गेटी इमेजेज
उत्साही बाहों के लिए आहार युक्तियाँ
1
डायनामाइट हथियारों के लिए पियो
अपनी भूख को कम रखने, मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने और फैट बर्न करने के लिए भोजन के बीच में आठ या अधिक गिलास शुद्ध पानी पीना सुनिश्चित करें। अपने भोजन के साथ कुछ औंस से अधिक न पिएं, क्योंकि भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी पेट के एसिड को पतला कर सकता है और पाचन को खराब कर सकता है। अपने पूरे दिन में शुद्ध पानी पीने से आपके तनाव हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद मिलेगी, जो कि हल्के से निर्जलित होने पर भी बढ़ सकता है। सोडा, कॉफी और मीठा स्पोर्ट्स ड्रिंक पानी होने का दिखावा करते हैं
2
दुबले, मतलबी बाहों के लिए नाश्ता करें
शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वच्छ, दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर कार्ब्स और स्वस्थ वसा का पर्याप्त, संतुलित नाश्ता खाते हैं, वे अधिक वजन कम करते हैं तथा इसे बंद रखें। एक संतोषजनक भोजन में शामिल होने के लिए सुबह का समय निकालें जो आपको घंटों तक चालू रखेगा। ध्यान रखें कि आपको नाश्ते के लिए "नाश्ता" खाने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप नाश्ते के लिए टर्की रैप चाहते हैं, तो आनंद लें!
3
प्रत्येक कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को फिर से भरें
दुबला प्रोटीन और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट आपकी थकी हुई मांसपेशियों को फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन से अमीनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि और पुनर्प्राप्ति का समर्थन करते हैं, साथ ही आपका शरीर आपके अगले कसरत के दौरान सफलता के लिए आपको स्थापित करने के लिए ऊर्जा के अपने मांसपेशियों के भंडार (ग्लाइकोजन) को फिर से भरने के लिए कार्ब्स का उपयोग करता है। कृपया खेल पोषण सलाखों को छोड़ दें, जिन्हें मैं हमेशा "वयस्क कैंडी बार" कहता हूं। और याद रखें: सिर्फ इसलिए कि आपने काम किया है नहीं इसका मतलब है कि बेन एंड जेरी के आइसक्रीम बार तक पहुंचना ठीक है।
व्यायाम 1: बेंट-ओवर पंक्ति
वापस काम करता है, बाइसेप्स, रियर डेल्टोइड्स और कोर
शुरुआत की स्थिति: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और अपनी भुजाओं को फर्श तक फैलाएँ। अपने घुटनों को नरम और पीठ को सपाट रखें।
गति: अपने कंधों को अपने कानों की ओर सिकोड़ने के बिना, अपनी कोहनी को छत तक पंक्तिबद्ध करें, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और एक साथ निचोड़ें। कम करें और दोहराएं।
व्यायाम 2: सीधी पंक्ति
ऊपरी पीठ, कंधे और मछलियां काम करता है
शुरुआत की स्थिति: अपने पैरों को कूल्हे की दूरी के साथ लंबा खड़ा करें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए।
गति: जैसा कि आप अपनी कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखते हैं, अपनी कोहनी को तब तक उठाएं जब तक कि वे आपके कंधों के स्तर तक न हों, वज़न को एक साथ और छाती के स्तर तक लाएं। कम करें और दोहराएं।
व्यायाम 3: गेंद पर चेस्ट प्रेस
ट्राइसेप्स, कंधे, छाती, कोर की मांसपेशियों, ग्लूट्स और पैरों का काम करता है
शुरुआत की स्थिति: अपने आप को गेंद पर रखें ताकि आपकी ऊपरी पीठ और सिर गेंद द्वारा समर्थित हो, आपके निचले शरीर को आपके पैरों द्वारा पुल की स्थिति में समर्थित किया जाए, कूल्हों को ऊपर उठाया जाए। वज़न को अपनी छाती पर लाएँ, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
गति: अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, वज़न को छत की ओर दबाएं। कम करें और दोहराएं।
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