एक मजबूत शरीर प्राप्त करने के लिए कुछ मुफ्त वजन उठाने या यहां और वहां केटलबेल क्लास लेने से ज्यादा समय लगता है। ऐसे कई कारक हैं जो टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण में जाते हैं, और हम आपके जीवन का सबसे मजबूत शरीर प्राप्त करने के लिए अपने सर्वोत्तम सुझाव साझा कर रहे हैं।
अधिक जानने के लिए, हमने व्यायाम विज्ञान में मास्टर डिग्री के साथ प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ ट्रैविस स्टीफ़न से पूछा, और WorkoutBox.com, एक मजबूत शरीर के निर्माण पर उनकी सर्वोत्तम सलाह के लिए।
शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
आप हर सुबह जॉगिंग कर सकते हैं, आपके कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास में आपके पास सबसे अच्छा फॉर्म हो सकता है, लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल न करें, आप कभी भी उतने मजबूत नहीं होंगे जितना आप कर सकते हैं होना। स्टीफन कहते हैं, "आपके लिंग या आपके लक्ष्य के बावजूद, ताकत प्रशिक्षण कभी भी आपकी दिनचर्या से अनुपस्थित नहीं होना चाहिए।" "बहुत कम, यदि कोई हो, ऐसी चीजें हैं जो आपको सुधारने में मदद नहीं करेंगी।"
जब आप एक मजबूत शरीर का निर्माण करते हैं, तो न केवल आप एक बढ़ी हुई चयापचय दर देखेंगे, जो आपको आराम से अधिक शरीर में वसा जलाने में मदद कर सकती है, नियमित शक्ति प्रशिक्षण के कई अन्य लाभ भी हैं। "आप हड्डी, जोड़ों और संयोजी ऊतक की ताकत और चोट के प्रतिरोध में वृद्धि देखेंगे, आप अपने को मजबूत करके पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में सक्षम होंगे। प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से पेट और हैमस्ट्रिंग, आप अपनी गुणवत्ता और नींद में आसानी में सुधार करेंगे, और आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आप प्रदर्शन में सुधार करेंगे, " स्टीफन कहते हैं।
मजबूत शरीर की अनिवार्यता
जब एक मजबूत, स्वस्थ शरीर विकसित करने की बात आती है, तो कई कारक परिणामों में योगदान करते हैं, और सही योजना और सुसंगत होना दो सबसे महत्वपूर्ण हैं, स्टीफन कहते हैं। "सही योजना वह है जिसे वैज्ञानिक रूप से आपके लक्ष्य, क्षमता स्तर और आपके पास उपलब्ध उपकरणों के लिए एक उच्च योग्य पेशेवर द्वारा डिजाइन किया गया है," वे बताते हैं। "यह आपकी प्रशिक्षण योजना और आपकी पोषण योजना दोनों में कारक होना चाहिए। मैं कहूंगा कि प्रशिक्षण की तुलना में पोषण यकीनन अधिक प्रभावी है, और दोनों संयुक्त रूप से बेहद शक्तिशाली हैं। ”
संगति का अर्थ अनिवार्य रूप से उस योजना का अनुसरण करना है जो आपके लिए निरंतर आधार पर बताई गई है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो स्टीफन का कहना है कि आप काफी तेजी से परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन उचित रहें: "उन परिणामों की अपेक्षा न करें जो आप एक कवर मॉडल की तरह दिखेंगे। इसमें वर्षों की निरंतरता लग सकती है, लेकिन अगर आप लगातार सही चीजें करते हैं तो आप तुरंत परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं। ”
बचने के लिए गलतियाँ
यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं और जानना चाहते हैं कि आपकी कड़ी मेहनत रंग ला रही है, तो कुछ गलतियाँ हैं जिनसे आपको बचने की ज़रूरत है और बुरी आदतों को दूर करने की आवश्यकता है। स्टीफन बताते हैं कि सबसे आम ताकत प्रशिक्षण गलतियों में से एक एकल-संयुक्त ऊपरी शरीर के आंदोलनों जैसे कर्ल पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा है। "यदि आप समग्र रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो बहु-संयुक्त भार वहन करने वाले आंदोलनों को प्राथमिकता दें," वे सलाह देते हैं। इनमें फुल बारबेल स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स शामिल हैं, जिसे वह "गो-टू मूवमेंट्स" के रूप में संदर्भित करता है। इन अभ्यासों से आपको वह मिलता है जो स्टीफ़न वर्णन करता है "अधिकतम फाइबर भर्ती और बढ़ी हुई हार्मोन रिलीज" के रूप में, जो अन्य सभी आंदोलनों की प्रभावशीलता को बढ़ावा देगा जो आप कर रहे हैं प्रदर्शन कर रहा है।
स्टीफन बताते हैं कि एक और बड़ी गलती स्पॉट-टारगेट की कोशिश कर रही है। "बहुत से लोग बड़े हथियार या एक बड़ी छाती या एक पतली कमर चाहते हैं और केवल उस एक क्षेत्र पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन यह वास्तव में ऐसा नहीं है," वे बताते हैं। "आप समग्र रूप से बेहतर काया के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करके उस एक क्षेत्र में बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। स्पॉट-टारगेटिंग न केवल अप्रभावी है, बल्कि इससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है जो आपके चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। ”
विचार करने के लिए अन्य कारक
अपने जीवन के सबसे मजबूत शरीर का निर्माण केवल लोहे को पंप करने के बारे में नहीं है। अन्य चीजें हैं जो ताकत बनाने में योगदान करती हैं। "पोषण निश्चित रूप से प्रमुख कारक है," स्टीफन कहते हैं। "आपको सही समय पर और सही आवृत्ति के साथ सही मात्रा में सही चीजें खाने की ज़रूरत है, और आपको इसकी ज़रूरत है" इसे लगातार करें। ” एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से बात करें जो आपके प्रशिक्षण के आधार पर भोजन योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है लक्ष्य।
विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। सिर्फ वेट रूम से चिपके न रहें। "जाओ कुछ योग करो। जाओ कुछ बॉडी-वेट ट्रेनिंग करो। बाहर निकलें और कुछ संगठित खेल खेलें और अपने शरीर का विभिन्न तरीकों से उपयोग करें, ”स्टीफन सलाह देते हैं। "न केवल आप अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से काम करेंगे, बल्कि आप अपनी योजना से चिपके रहने की क्षमता भी बढ़ाएंगे, क्योंकि विविधता आपके लिए चीजों को दिलचस्प रखती है।"
जब मजबूत शरीर बनाने की बात आती है तो कार्डियो भी भूमिका निभा सकता है। "सेट के बीच अपने आराम की अवधि घटाना, अपनी प्रतिनिधि संख्या बढ़ाना और प्रति सेट अधिक प्रदर्शन करना" आंदोलन आपके प्रतिरोध प्रशिक्षण में कार्डियोवैस्कुलर घटक को एकीकृत करने में मदद कर सकता है, "स्टीफन बताते हैं। "यौगिक सेट, सुपर सेट, ड्रॉप सेट और सर्किट प्रदर्शन करना भी दोनों को गठबंधन करने में मदद कर सकता है।"
अपने जिम में एक निजी ट्रेनर के साथ एक या दो सत्र बुक करें ताकि आपको समग्र शक्ति और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने की बेहतर समझ मिल सके।
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