यदि आपने कभी ऐसी कसरत के लिए प्रार्थना की है जो वास्तव में मज़ेदार हो, करीना स्मरनॉफ़ शपथ लेते हैं कि आपकी प्रार्थनाओं का उत्तर दिया गया है। अपना ब्रांड बनाने के अलावा सितारों के साथ नाचना और हाल ही में कैलिफोर्निया के वुडलैंड हिल्स में अपना खुद का स्टूडियो खोलते हुए, डांसिंग क्वीन अब एक नई फिटनेस डीवीडी के साथ अपने रेज़्यूमे में ब्लॉकबस्टर बेब जोड़ रही है। शेकनॉज सेलेब्रिटी संवाददाता व्हिटनी इंग्लिश, द स्पोर्ट्स क्लब/एलए में करीना की कक्षा में शामिल हुईं और उन्हें स्टार के साथ बातचीत करने का मौका मिला कि कैसे नृत्य उन्हें शीर्ष आकार में रखता है।
कैसे एक स्टार की तरह डांस करें और एक की तरह खाएं भी
अपने डांस स्टेप्स को पूरा करने के अलावा, करीना मजाक करती हैं, “मैं अपने आहार के प्रति सचेत रहने की कोशिश कर रही हूं और मैं क्या खा रही हूं और साथ ही साथ वर्कआउट भी कर रही हूं ताकि मेरे पास दौड़ने की ऊर्जा हो। गलियारे नीचे।" जल्द ही होने वाली नवविवाहिता सलाह देती है, "अनानास महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह एसिड और वसा को तोड़ता है।" तो देवियों, अनानास का जूस निकालकर उसका सेवन करें मांस। करीना भी टिप्पणी करती हैं, "मैं पालक का ओवरडोज़ लेती हूं और सोडा पीने के बजाय, मैं तरबूज पर नाश्ता करूंगी क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक भी है।"
नृत्य इतना अच्छा कसरत क्यों है?
करीना कहती हैं, "यह एक अच्छी तरह गोल कसरत है।" "आप एक मांसपेशी समूह पर काम नहीं करते हैं, आप पूरे शरीर पर काम करते हैं। यह बहुत अच्छा कार्डियो है।" इसके अलावा, "जब आप नृत्य करते हैं और आप कसरत करते हैं तो आपको मजा आता है। आप भूल जाते हैं कि आप वास्तव में शारीरिक रूप से काम कर रहे हैं और पसीना बहा रहे हैं। आप इस प्रक्रिया का आनंद ले रहे हैं और साथ ही, टोनिंग, वजन कम कर रहे हैं और कैलोरी बर्न कर रहे हैं।" के अनुसार करीना, नृत्य को अपनी फिटनेस पसंद बनाना आपके व्यायाम दिनचर्या को रोमांचक में बदलने का एक अच्छा समाधान है तथा प्रभावी कसरत।
कौन-सी नृत्य शैलियाँ कौन-से परिणाम देती हैं?
करीना कहती हैं, "आपके पास जिव, चा चा और सालसा जैसी उच्च गति वाली दिनचर्या है जो स्पष्ट रूप से थोड़ी अधिक तीव्र हैं।" और ये रूटीन आपको डांसर के अनुसार बेहतर कार्डियो वर्कआउट देंगे।
"हालांकि, वाल्ट्ज और रूंबा जैसे धीमे नृत्य हैं इसलिए धीमा है कि आपको इतना नियंत्रण रखना है और आप यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे हैं आप हर कदम पर नियंत्रण रखते हैं।" इस वजह से करीना कहती हैं, धीमी दिनचर्या भी बहुत तीव्र होती है व्यायाम।
यह जो नीचे आता है वह शक्ति प्रशिक्षण बनाम उच्च गति वाले कार्डियो है। करीना के शब्दों में: "कार्डियो, आपकी मांसपेशियों में खिंचाव और टोनिंग के विपरीत।" विभिन्न नृत्य शैलियों के समूह में डुबकी लगाना परम नर्तक के शरीर को प्राप्त करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है।
क्या कर्स्टी एले और केली ऑस्बॉर्न जैसे परिणाम बहुत विशिष्ट हैं?
“सितारों के साथ नाचना एक बहुत ही भीषण अनुभव है; हमारे पास दिन में 8 से 10 घंटे रिहर्सल होते हैं।" हाँ, वह हर एक दिन है। करीना बताती हैं कि वास्तव में, जब आप डांस क्लास लेते हैं, तो आप इसे दिन में 10 घंटे, सप्ताह के सातों दिन नहीं कर रहे होंगे। "आप हैं वजन कम करने जा रहा है, सिर्फ केली ऑस्बॉर्न और कर्स्टी एले की गति से नहीं। ”
तो हम जानते हैं कि डांस एक बेहतरीन कसरत है - लेकिन किसी भी फिटनेस प्लान की तरह, यह जल्दी ठीक नहीं होता है। आपको अभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ व्यायाम पैर आगे रखने के लिए प्रतिबद्ध होना है, उन पैर की उंगलियों को इंगित करना और अपने पाउंड को दूर करना।
वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार नृत्य करना पड़ता है?
करीना व्हिटनी को बताती है कि उसके पास ऐसे छात्र हैं जो सप्ताह में चार से पांच बार उसकी कक्षा लेते हैं। आप जिस नर्तकी का सपना देखती हैं, उसे पाने के लिए, करीना अनुशंसा करती हैं कि आप सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार नृत्य कक्षा में भाग लें। आपके शरीर को तराशने के लिए उसका नंबर 1 टिप? "सुनिश्चित करें कि आप इसे लगातार कर रहे हैं।"
ट्रिकी डांस मूव्स को कम करते हुए आप कैसे प्रेरित रहते हैं?
करीना कहती हैं, ''यह तो बस समय की बात है. अपने आप को उस एक या दो घंटे के लायक होने दें जहाँ आप संघर्ष कर रहे हैं। ” करीना ने कहा कि यह पहले सप्ताह के लिए भी कठिन हो सकता है। "हर कोई एक अलग छात्र है। कुछ अधिक दृश्य हैं - और अन्य अधिक विश्लेषणात्मक हैं। इसलिए आपको हार मानने से पहले खुद को यह पता लगाने देना होगा कि आप किस तरह के छात्र और नर्तक हैं।"
डांस फिटनेस में महारत हासिल करने के लिए करीना की अंतिम युक्ति यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी मुद्रा बनाए रखें। "आप अपने मूल की रक्षा करना चाहते हैं, आप अपनी रीढ़ की रक्षा करना चाहते हैं। यदि आपका नृत्य और आप नीचे झुक रहे हैं, तो आपको वही प्रभाव नहीं मिलने वाला है, ”वह बताती हैं। इसका मतलब है कि अपनी गर्दन को लंबा, बेलीबटन अंदर और पसली बंद रखना। करीना कहती हैं, "इससे पहले कि आप वर्कआउट करना शुरू करें, अपने शरीर को व्यस्त रखें।"
अगर आप करीना की लॉस एंजिल्स में उनके स्टूडियो में क्लास में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो उनका डांस फिटनेस रूटीन उन पर उपलब्ध है करीना डीवीडी के साथ आकार दें.
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