30 के दशक में आप जो वर्कआउट करते हैं, वह भविष्य में आपकी हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों की नींव रख सकता है, इसलिए अपनी फिटनेस रूटीन की योजना बनाते समय इन बातों को ध्यान में रखना जरूरी है। आप परिवार और करियर को संतुलित करने में भी व्यस्त हो सकते हैं, इसलिए वर्कआउट जो मल्टी-टास्क एक बेहतरीन समय बचाने वाला विकल्प है।
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मध्यांतर प्रशिक्षण
कम समय में अपने कार्डियो वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इंटरवल ट्रेनिंग एक शानदार तरीका है। अंतराल प्रशिक्षण का अर्थ है उच्च-तीव्रता वाले अंतरालों को कम-तीव्रता वाले अंतरालों के साथ मिलाना। उदाहरण के लिए, 3 मिनट के लिए आसान गति से साइकिल चलाना, दौड़ना, रोइंग या अण्डाकार का उपयोग करने का प्रयास करें, फिर इसे एक और 3 मिनट के लिए चुनौतीपूर्ण गति से उठाएं, और चक्र को दोहराएं। इस प्रशिक्षण की विधि अधिक कैलोरी जलाने, आपकी एरोबिक क्षमता और सहनशक्ति बढ़ाने और आपको अपने कसरत में व्यस्त और रुचि रखने के लिए दिखाया गया है। लॉरी एन स्मिथ
, 1992 के बाद से एक नैदानिक व्यायाम विशेषज्ञ, चिकित्सा व्यायाम विशेषज्ञ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, में महिलाओं की सिफारिश करता है सप्ताह के अधिकांश दिनों में उनके 30 के दशक मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न होते हैं ताकि बाद में मजबूत और चोट मुक्त रहने में मदद मिल सके। जिंदगी।धावन प्रतियोगिता में भागना
मजेदार दौड़ हर जगह पॉप अप कर रहे हैं। न केवल वे एक महान समूह मानसिकता में भाग लेने और बढ़ावा देने के लिए सुखद हैं, बल्कि वे आपको प्रशिक्षित करने के लिए एक निर्धारित कार्यक्रम भी देते हैं। यदि आप रेसिंग के लिए नए हैं, तो कम प्रतिस्पर्धी विकल्प आज़माएं, जैसे कि चैरिटी रेस या कलर रन। यदि आप कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण लेकिन फिर भी मज़ेदार खोज रहे हैं, तो मिट्टी की दौड़, संयमी दौड़ या ज़ोंबी से प्रेरित दौड़ का प्रयास करें।
परिवार को शामिल करें
स्मिथ मानते हैं कि कसरत करने के लिए कई महिलाओं को अपने परिवार से दूर समय बिताने में मुश्किल होती है, तो दोनों क्यों नहीं करते? वह लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग और टीम के खेल जैसी परिवार के अनुकूल गतिविधियों का सुझाव देती है। यहां तक कि एक पारिवारिक बाइक की सवारी या पैदल चलना भी आपके दिन में शारीरिक गतिविधि को कम करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आपका बच्चा छोटा है, तो माँ और बच्चे की फिटनेस क्लास आज़माएँ।
मजबूत रहो
जब आप 30 के दशक में होते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है। शक्ति प्रशिक्षण इस नुकसान की भरपाई करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को मजबूत और चोट लगने की संभावना कम कर सकता है। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। सप्ताह में दो बार ट्रेन को मजबूत करने का सुझाव दिया जाता है; मांसपेशियों के समूह को अधिक काम करने से रोकने के लिए बस सुनिश्चित करें कि आप इसे लगातार दिनों में करते हैं। और भारी वजन से डरो मत। भारी वजन के साथ कम दोहराव वास्तव में हल्के वजन के साथ अधिक संख्या में प्रतिनिधि की तुलना में अधिक कुशल होता है।
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