फिटनेस रट में फंसना आश्चर्यजनक रूप से आसान हो सकता है। एक से बाहर निकलना और आपको फिर से आगे बढ़ने के लिए एक प्रेरक गतिविधि खोजना बहुत कठिन हो सकता है। यदि आप अपने वर्कआउट से ऊब चुके हैं, तो हमारे पास इस गिरावट में चीजों को मसाला देने के कुछ मजेदार तरीके हैं।
हमने पूछा मैरी बेथ नाइट, एक एसीई- और एएफएए-प्रमाणित सीईसी प्रदाता, मांसपेशी बार के निर्माता और फिट क्रांति के संस्थापक, इस गिरावट को कैसे फिट किया जाए, इस पर उनकी युक्तियों के लिए।
फिटनेस ट्रेल वर्कआउट
अपने दैनिक जॉग से ऊब गए हैं? फिटनेस ट्रेल्स के साथ अपने क्षेत्र में पार्कों का पता लगाने के लिए अपने स्थानीय पार्क सिस्टम से जांचें। यह बढ़ती प्रवृत्ति परिवारों और समूहों को मौज-मस्ती करते हुए और कुछ ताज़ी हवा लेने के लिए एक साथ काम करने की अनुमति देती है। "फिटनेस ट्रेल्स आमतौर पर एक से पांच मील की लंबाई में कहीं भी होते हैं और मार्ग के साथ चार से 12 फिटनेस स्टेशन होते हैं या" बाधाएँ जहाँ आप दिशा बोर्ड का अनुसरण कर सकते हैं और फेफड़े, स्क्वैट्स, पुश-अप्स कर सकते हैं या बाहरी उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं," बताते हैं शूरवीर।
आउटडोर बूट कैंप
पार्कों में फिटनेस बूट कैंप कक्षाएं पिछले कुछ वर्षों में लगातार लोकप्रियता हासिल कर रही हैं, लेकिन नाइट का कहना है कि वे केवल गर्मियों की गतिविधि नहीं हैं। "इनमें से कई कक्षाएं शरीर को तराशने और पतला करने के लिए मदर नेचर द्वारा प्रदान की गई चीज़ों का उपयोग करती हैं," वह हमें बताती हैं। "एक विशिष्ट आउटडोर बूट कैंप अनुभव में पहाड़ियों या पगडंडियों को चलाना, पेड़ों पर चढ़ना, बंदर की सलाखों पर झूलना और अन्य उच्च-तीव्रता शामिल हो सकते हैं। अपने शरीर के वजन और गिरे हुए पेड़ों जैसी बाधाओं का उपयोग करके व्यायाम करें।" कुछ बूट कैंप कुत्ते के मालिकों को अपने प्यारे दोस्तों को भी साथ लाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं उन्हें।
तुरता सलाह: प्रति 60 मिनट की हॉट योगा क्लास में बीस औंस तरल पदार्थ जरूरी है, और जब आप विषाक्त पदार्थों को बहा रहे हों, तो विचार करें कि आपको और क्या भरने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि खनिज और विटामिन।
गर्म योग
गर्म योग गर्मी के मौसम के लिए सबसे अच्छा दांव नहीं लग सकता है, लेकिन अब योग के इस चुनौतीपूर्ण रूप को आजमाने का एक अच्छा समय है। “कूलर गिरते तापमान पूरे देश में योगियों को गर्मी में चला रहे हैं। पूरे देश में हॉट योग स्टूडियो पॉप अप हो रहे हैं और कई फिटनेस सुविधाएं गर्मी में चरमरा रही हैं लचीलापन हासिल करने, विषाक्त पदार्थों को दूर करने और तनाव को कम करने के प्रयास में शरीर को गर्म करने के लिए, "कहते हैं शूरवीर। "सावधानी का एक शब्द: जिन्होंने कभी योग नहीं किया है, उन्हें गर्म योग करने से पहले नियमित कक्षा में भाग लेना चाहिए, और गर्भवती महिलाओं को" और दिल की स्थिति या अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले लोगों को पहले अपने चिकित्सकीय पेशेवरों से सलाह लेनी चाहिए भाग ले रहे हैं।"
रात के समय चमकने वाले समूह
देश भर में रनिंग और वॉकिंग ग्रुप अटेंडेंस बढ़ रही है, लेकिन यह गिरावट कुछ और दिलचस्प होती जा रही है। "चमक समूह लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं: धावक और वॉकर अपने समूह साहसिक कार्य के लिए मिलते हैं, लेकिन भीड़ में लुप्त होने के बजाय उन्हें खुद को चमकदार बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है," नाइट कहते हैं। “बढ़ती दृश्यता के लिए लोकप्रिय रुझान ऐसे कपड़ों से आते हैं जिनमें 360-डिग्री परावर्तक दृष्टिकोण होता है, जिसका अर्थ है कि कपड़ों के सामने, पीछे और किनारों में परावर्तक सामग्री सिल दी जाती है। धावक और वॉकर भी बहुत तेज गति से खरीद रहे हैं और चमक की छड़ें दान कर रहे हैं, ”वह बताती हैं।
चमक समूह अभी शुरू हो रहे हैं और वे अभी तक हर जगह नहीं हैं। नाइट आपके क्षेत्र में स्थानीय रन/वॉक समूहों के लिए ऑनलाइन खोज करने का सुझाव देता है। "यदि उनमें से कोई भी पहले से ही रात को प्रकाश नहीं कर रहा है, तो मैं आपको डॉलर की दुकान पर जाने का सुझाव देता हूं, कुछ दर्जन सस्ते चमक की छड़ें उठाएं और अपने रन ग्रुप में जाएं।" "यदि यह अभी तक आपका गृहनगर नहीं मिला है, तो प्रवृत्ति को स्वयं शुरू करें। दौड़ने को और मज़ेदार बनाने के लिए हम सभी को कुछ न कुछ चाहिए।"
इंडोर ट्रायथलॉन
सिर्फ इसलिए कि गर्मी खत्म हो गई है और पूल बंद हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि ट्रायथलॉन सीजन खत्म हो गया है। “इंडोर ट्रायथलॉन जंगल की आग की तरह उड़ रहे हैं। पूल के साथ कई फिटनेस क्लबों ने इनडोर ट्रायथलॉन श्रृंखला की पेशकश शुरू कर दी है, ”नाइट कहते हैं। "जबकि क्लब उन्हें अलग तरह से चला सकते हैं, यहाँ घटना के लिए एक सामान्य प्रारूप है: 10 मिनट की तैराकी, 30 मिनट की साइकिल, 20 मिनट की ट्रेडमिल दौड़; वह या वह जो समग्र रूप से सबसे अधिक दूरी तय करता है वह जीतता है।" सबसे बड़ी सीरीज लाइफ टाइम फिटनेस के पास है। यदि आपको अपने क्षेत्र में एक नहीं मिलता है, तो अपने जिम में जाएँ और उन्हें एक शुरू करने के लिए कहें।
वजन प्रशिक्षण
कार्डियो महत्वपूर्ण है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। यह गिरावट, लोहे को पंप करना शुरू करने का समय है, नाइट को सलाह देता है। “कक्षाएं उपस्थिति में और अच्छे कारण के लिए एक सर्वकालिक रिकॉर्ड उच्च स्तर पर पहुंच रही हैं; यह कुछ ही महीनों में आपके शरीर को पूरी तरह से बदल सकता है," वह कहती हैं। "कुछ सबसे लोकप्रिय किस्में क्रॉसफ़िट और केटलबेल कक्षाएं हैं, लेकिन बुद्धिमानों के लिए एक शब्द: क्रॉसफ़िट कठिन सामान है इसलिए इसे बनाएं सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बेस है और साथ ही डाइविंग से पहले आपके बेल्ट के नीचे चार से छह सप्ताह का वजन प्रशिक्षण है में।"
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