पर्सनल ट्रेनर और ट्रायथलीट जेनिफर श्मिट चाहती हैं कि आपको पता चले कि आप सभी गलत काम कर रहे हैं। लेकिन यह आपकी गलती नहीं है। यदि आप एक में जाते हैं जिम, आप पूरी तरह से ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो फिटनेस के हर नियम को तोड़ रहे हैं।
शुक्र है, अगर आप रास्ते से हट गए हैं तो श्मिट के पास आपके रास्ते को सही करने के लिए कुछ सुझाव हैं।
गलती # 1: बहुत अधिक प्रतिबद्धता
यहां एक चौंकाने वाला सच है: जिम में उन सभी घंटों का भुगतान उस तरह से नहीं किया जा सकता है जैसा आप चाहते हैं। "यदि आप एक प्रभावी कसरत कर रहे हैं, तो जिम में तीन घंटे बिताने का कोई कारण नहीं है।" जिम जाने वाले, हालांकि, अक्सर गुणवत्ता पर मात्रा चुनते हैं, लेकिन श्मिट कहते हैं आप घंटों के बजाय उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के 30-मिनट के टैबटा को चुनकर केवल कुछ ही समय में एक प्रभावी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। ट्रेडमिल।
गलती # 2: कार्डियो से मौत
हम सभी जानते हैं कि कार्डियो वर्कआउट आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसे ज़्यादा करना संभव है। "मैं पुरुषों और महिलाओं को एक अण्डाकार या स्थिर बाइक पर एक घंटे से अधिक समय बिताते हुए देखता हूं, जो पसीने के एक पूल से घिरा हुआ है," श्मिट कहते हैं। यदि आप कार्डियो पर बर्न आउट हो रहे हैं, तो जान लें कि आप a. करके और भी बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं
गलती #3: दिनचर्या से चिपके रहना
कसरत की आदत अच्छी है, लेकिन कसरत की दिनचर्या सबसे अच्छी नहीं हो सकती है। "लोग अक्सर जिम में हर बार एक ही कसरत करते हैं, बिना इसे मिलाए," वह बताती हैं। "यदि आप एक ही कसरत को बार-बार करते हैं, तो आप परिणाम देखना बंद कर देंगे।" एक ही दिनचर्या के बजाय, एक लेग डे, एक आर्म डे और विभिन्न प्रकार के कार्डियो उपकरण का उपयोग करके इसे मिलाएं।
गलती # 4: बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम
जिम में वे सभी सेल्फी, टेक्स्ट और फोन कॉल केवल एक व्याकुलता है। "मैंने वास्तव में जिम में एक महिला को देखा है जो दो घंटे से अधिक समय तक थी, लेकिन उसने केवल 20 मिनट तक ही काम किया," वह कहती हैं। "उसने कुछ तस्वीरें लीं, टेक्स्ट का जवाब दिया, 20 सेकंड की तख्ती पकड़ी और फिर अगले अभ्यास पर चली गई।" 30 मिनट से भी कम समय में एक व्याकुलता-मुक्त, प्रभावी कसरत के लिए फ़ोन को नीचे रखें।
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गलती #5: सवाल नहीं पूछना
यदि आपने कभी जिम में हेडलाइट्स में हिरण की तरह महसूस किया है, तो श्मिट कहते हैं कि आप किसी को बेवकूफ नहीं बना रहे हैं। "लोग बहुत घूमते हैं, न जाने क्या करें और सवाल न पूछें।" यह इस तरह नहीं होना चाहिए - कई साथी एथलीट और प्रशिक्षक मदद करना चाहते हैं, लेकिन आपको उपकरण का ठीक से उपयोग करने या अपनी फिटनेस तक पहुंचने के तरीके के बारे में प्रश्न पूछने के लिए अपना मुंह खोलना होगा। लक्ष्य।
गलती #6: मैमथ स्नैक खाना
"कसरत के बाद का नाश्ता बहुत अच्छा है, लेकिन जिम के दरवाजे से बाहर निकलते समय एक विशाल मफिन खाने से वह सब कुछ नकारा हो सकता है जिसके लिए आपने अभी तक कड़ी मेहनत की है," श्मिट कहते हैं। दुर्भाग्य से, जिम जाने वाले अक्सर स्वादिष्ट व्यवहार को अच्छी तरह से किए गए काम के लिए एक इनाम के रूप में देखते हैं, लेकिन यह बस इसके लायक नहीं है। इसके बजाय, अपने शरीर को दुबले प्रोटीन और जटिल कार्ब्स से भर दें ताकि आप अपने इच्छित परिणाम देख सकें।
गलती #7: गलत फॉर्म
"सबसे बड़ी गलती जो मैं देखता हूं कि लोग व्यायाम करते समय अनुचित रूप से करते हैं - कार्डियो मशीनों और मुफ्त वजन दोनों पर," श्मिट कहते हैं। प्रशिक्षकों से प्रश्न पूछकर और आपका शरीर आपको क्या बता रहा है, इस पर ध्यान देकर इस गलती का निवारण करें।
गलती #8: तेज संगीत
हम जानते हैं कि आपके पास एक रेड वर्कआउट प्लेलिस्ट है, लेकिन श्मिट ने चेतावनी दी है कि आपको तेज संगीत से बचना चाहिए ताकि आप दूसरों के प्रति विनम्र हो सकें और आपकी सुनवाई को नुकसान न पहुंचे। "आप यह नहीं सुन सकते कि कोई आपसे कुछ पूछ रहा है या अगर उन्हें मदद की ज़रूरत है," वह कहती हैं। सभी के लिए सुरक्षित कसरत के लिए वॉल्यूम कम करें।
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