बच्चों को स्पोर्टी बनने के लिए प्रेरित करें
चाहे आपके बच्चे प्राथमिक, मध्य या हाई स्कूल में हों, टीम या व्यक्तिगत खेलों के अवसर बहुत अधिक हैं और वे बच्चों के लिए अपने जीवन में फिटनेस को शामिल करने का एक शानदार अवसर प्रदान करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका बच्चा क्या करना चाहेगा, तो बैठकर बात करें कि उन्हें किन गतिविधियों में आनंद आता है। चाहे वह बेसबॉल हो, क्रॉस कंट्री रनिंग हो, फ़ुटबॉल हो या तैराकी हो, स्कूल की टीमों पर नज़र डालें, इसके पाठ आपका क्षेत्र या आपके पड़ोस में बच्चों के लिए कुछ ऐसा करने के अवसर जो उन्हें पसंद हों चलती।
फिटनेस टाइम को फैमिली टाइम बनाएं
कुछ बच्चों को खेल पसंद नहीं है और कुछ परिवार अपने बच्चों को टीमों में रखने या उपकरण खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते। ठीक है। सभी को सोफे से निकालने के लिए आपको बैंक को तोड़ने की जरूरत नहीं है। रात के खाने के बाद टीवी देखने के लिए एक साथ समय बिताने के बजाय, एक ही समय में कैलोरी जलाने वाले बंधन के तरीके खोजें। गेंद फेंकने के लिए पार्क में जाएं, सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 से 40 मिनट की तेज सैर करें। शाम को, टैग खेलें या लुका-छिपी खेलें, या बस हर हफ्ते स्थानीय खेल के मैदान में एक शाम बिताएं। एक परिवार के रूप में आप जितने अधिक सक्रिय हो सकते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप सभी फिटनेस पर ध्यान देना जारी रखेंगे।
पोस्ट-क्लास स्क्रीन-टाइम नियमों को सूचीबद्ध करें
स्कूल से घर आने पर बच्चे जो सबसे पहले काम करते हैं, वह है टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने के लिए सोफे पर लेट जाना। हम यह उम्मीद नहीं करते हैं कि आप उनका सारा स्क्रीन समय निकाल देंगे, लेकिन एक नियम को लागू करना एक अच्छा विचार हो सकता है जो उन्हें दरवाजे पर आने के बाद पहले घंटे के लिए टीवी से दूर रखता है। वे इस समय का उपयोग होमवर्क के लिए (इसे खत्म करने के लिए) या बेहतर अभी तक, अंधेरा होने से पहले बाहर घूमने के लिए कर सकते हैं।
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बच्चों को रात के खाने की तैयारी में शामिल करें
जबकि टेक-आउट या फ्रोजन ट्रीज़ तेज़ हो सकते हैं, वे पोषण की दृष्टि से सबसे अच्छे विकल्प नहीं हैं। यदि आप रात के खाने से परेशान हैं और आपके बच्चे मदद करने के लिए काफी बूढ़े हैं, तो उन्हें स्वस्थ भोजन में योगदान दें। वे सब्जियां धो सकते हैं, टेबल सेट कर सकते हैं और साफ कर सकते हैं, मिला सकते हैं और हिला सकते हैं, और यहां तक कि इनपुट भी दे सकते हैं कि क्या होना चाहिए। रात के खाने की प्रक्रिया में वे जितना अधिक शामिल महसूस करते हैं (बिना बुरे कामों को महसूस किए), उतनी ही उत्साहित वे नई चीजों को आजमाने के लिए होंगे।
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