जो कोई भी पीड़ित है सिरदर्द जानता है कि वे कितने दुर्बल हो सकते हैं। हालांकि एक बार उन्हें ठीक करने के तरीके हो सकते हैं, हम समस्या के स्रोत पर जा रहे हैं और उन्हें रोकने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीके खोज रहे हैं।
एक माइग्रेन को एक गंभीर के रूप में परिभाषित किया गया है सरदर्द जो अक्सर सिर के एक तरफ ही होता है। यह मतली, प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता, अंधे धब्बे और हाथ और पैर में झुनझुनी के साथ जोड़ा जा सकता है। यह कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकता है। एक बार जब आपको माइग्रेन हो जाता है, तो राहत पाना बेहद मुश्किल हो सकता है। माइग्रेन से छुटकारा पाने के तरीकों में कैफीन पीना, लाइट बंद करना, एरोबिक व्यायाम करना और अपने सिर पर ठंडा सेक लगाना शामिल है। हालांकि, ज्यादातर बार, माइग्रेन का दर्द इतना गंभीर होता है कि इनमें से कोई भी तरीका काम नहीं करता है। उपचारों को देखने के बजाय, आइए कुछ ऐसे प्राकृतिक उपायों पर नज़र डालें जो हम माइग्रेन को रोकने के लिए कर सकते हैं, जिनमें से कुछ सलाह शामिल हैं डॉ कैथलीन लंदन.
तनाव कम करना
तनाव माइग्रेन का एक आम कारण है। हालांकि आज की व्यस्त दुनिया में तनाव को पूरी तरह से खत्म करना शायद असंभव है, लेकिन जितना हो सके इसे कम करना महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लेने, योग और ध्यान का अभ्यास करें। जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक न लें और "नहीं" कहना सीखें। अपने लिए समय निकालना याद रखें और अपने जीवन में सकारात्मकता के बारे में सोचें।
डॉ. लंदन सहमत हैं कि "तनाव में कमी है" विशाल - और नंबर 1 चीज जो तनाव कम करने में मदद करती है वह है व्यायाम।
अपने माइग्रेन पर नज़र रखें
अगली बार जब आपको माइग्रेन हो, तो रिकॉर्ड करें कि आपने उस दिन क्या खाया, आपने कौन सी गतिविधियाँ कीं और आपका तनाव स्तर क्या था। कुछ रिकॉर्डिंग के बाद, आपको कुछ पैटर्न पर ध्यान देना चाहिए और उन चीजों को खत्म करने में सक्षम होना चाहिए जो माइग्रेन होने की संभावना को बढ़ा रही हैं। उन खाद्य पदार्थों या गतिविधियों को खत्म करने का प्रयास करें, और अपने निष्कर्षों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
डॉ. लंदन का मानना है कि "सिरदर्द पत्रिका महत्वपूर्ण है - और कई महिलाओं के लिए यह हार्मोनल है। मासिक धर्म से पहले एस्ट्रोजन का गिरना और कभी-कभी जो मध्य-चक्र होता है" भी माइग्रेन का कारण हो सकता है।
माइग्रेन ट्रिगर्स को खत्म करें
जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं, वे जानते हैं कि कुछ चीजें माइग्रेन की शुरुआत को ट्रिगर कर सकती हैं। ट्रिगर एक विशिष्ट गतिविधि से भिन्न हो सकते हैं, जैसे कि ड्राइविंग, आपके द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे शराब, खट्टे फल या पनीर। इन छिपे हुए ट्रिगर्स से अवगत रहें और यदि संभव हो तो इनसे बचें।
डॉ. लंदन कहते हैं कि "ट्रिगर में रेड वाइन (एक आम), चॉकलेट, धुएँ के रंग के स्थान और निर्जलीकरण शामिल हैं।"
आराम करो
न केवल नींद महत्वपूर्ण है, बल्कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए एक विशिष्ट नींद कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है। अधिक नींद लेने से माइग्रेन हो सकता है, क्योंकि पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है। यदि आपको सोने या सोते रहने में परेशानी होती है, तो अनिद्रा के इलाज के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अधिक आराम करें।
विशिष्ट विटामिन और खनिज लें
एक लेख के अनुसार जैकब टीटेलबाम, एमडी, इन मनोविज्ञान आज, माइग्रेन की शुरुआत को रोकने के लिए अपने विटामिन लेना महत्वपूर्ण है। वह सुबह 300 मिलीग्राम विटामिन बी2 और रात में 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम की सलाह देते हैं। नट्स, सोयाबीन और पालक सहित मैग्नीशियम से भरपूर आहार लेना भी सुनिश्चित करें।
डॉ. लंदन कहते हैं कि "माइग्रेन की रोकथाम और उपचार में मैग्नीशियम पर कुछ डेटा है; बी विटामिन तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं और एनीमिया एक ट्रिगर हो सकता है - इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप मासिक धर्म वाली महिला हैं तो आपको आयरन मिल रहा है।"
उम्मीद है, माइग्रेन को रोकने के इन प्राकृतिक तरीकों में से कुछ का उपयोग करके, आप उनसे कम पीड़ित होंगे और कम दर्दनाक जीवन जीने में सक्षम होंगे। किसी भी दवा या उपचार के तरीकों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें।
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