व्यायाम को अपने दिन में फिट करने के 5 आसान तरीके - SheKnows

जब तक आप समय प्रबंधन के उस्ताद नहीं हैं, तब तक जिम जाना असंभव नहीं तो चुनौती भरा हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अपने फिटनेस लक्ष्यों को छोड़ दें, इसका सीधा सा मतलब है कि जहां भी सुविधाजनक हो, अपने व्यस्त एजेंडे में व्यायाम करना। ज़रूर, हो सकता है कि आपको 45 मिनट तक पसीना न आए, लेकिन फिर भी आप टोन्ड रह सकते हैं, टॉर्च कैलोरी, और मिनी-वर्कआउट्स को अपने में शामिल करके शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें हर दिन। वास्तव में कोशिश किए बिना व्यायाम करने के पांच आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
जब तक आप समय प्रबंधन के उस्ताद नहीं हैं, तब तक जिम जाना असंभव नहीं तो चुनौती भरा हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अपने फिटनेस लक्ष्यों को छोड़ दें, इसका सीधा सा मतलब है कि जहां भी सुविधाजनक हो, अपने व्यस्त एजेंडे में व्यायाम करना। ज़रूर, हो सकता है कि आपको 45 मिनट तक पसीना न आए, लेकिन फिर भी आप टोन्ड रह सकते हैं, टॉर्च कैलोरी, और मिनी-वर्कआउट्स को अपने में शामिल करके शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें हर दिन। वास्तव में कोशिश किए बिना व्यायाम करने के पांच आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

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व्यायाम को अपने दिन में फिट करने के 5 आसान तरीके

1. सीढ़ीयाँ ले लो

मैं दो-स्तरीय घर में रहता हूं और मैं दिन में जितनी बार संभव हो सीढ़ियों से चलता हूं, दौड़ता हूं और दो बार सीढ़ियां चढ़ता हूं। एक लेखक होने का मतलब है कि मैं अपना अधिकांश दिन बैठा रहता हूँ और सीढ़ियों पर जल्दी जा सकता हूँ या 5 मिनट का ब्रेक लेता हूँ मेरी सीढ़ियाँ चलाने के लिए मुझे अपना निचला शरीर और दिल देते हुए काम से एक छोटी छुट्टी मिलती है a मिनी-कसरत। अपने दो-स्तर का लाभ उठाएं और अपनी सीढ़ियों को फिटनेस टूल के रूप में डबल-ड्यूटी दें। जब आप लिफ्ट या एस्केलेटर का सामना कर रहे हों, तो जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर हों तो सीढ़ियाँ लें। यदि आप पहले से ही दौड़ में फिट हैं या व्यायाम के लिए एक निर्धारित समय है, तो निकटतम ब्लीचर्स या सीढ़ियों की उड़ान की तलाश करें और मज़ेदार और परिणाम-उन्मुख परिवर्तन के लिए उन्हें अपने कसरत में शामिल करें।

2. अपने बच्चों का पीछा करें

आपके बच्चों को आपका ध्यान चाहिए और एक साथ व्यायाम करना बंधन का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कुछ मील (जब तक वे नहीं चाहते) चलाने के लिए सूट करते हैं, बल्कि अपने माता-पिता के समय को एक शारीरिक गतिविधि में बदल दें। एक परिवार के रूप में कुत्ते को टहलाएं, पार्क में अपनी बाइक की सवारी करें, लुका-छिपी या टैग खेलें, और, बच्चों के लिए, शारीरिक रूप से नकल करें जानवर (बनी की तरह कूदना, भालू की तरह रेंगना, या पक्षी की तरह अपने पंख फड़फड़ाना आपकी हृदय गति को प्राप्त करेगा उड़नेवाला)। इससे आपको अपने बच्चों को यह सिखाते हुए फिट रहने में मदद मिलेगी कि व्यायाम एक मजेदार गतिविधि है।

3. अपना खुद का वजन धक्का और खींचो

कसरत के कपड़े में बदलने और ऊपरी शरीर की कसरत के लिए अपने डंबेल खोजने की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप काम पर हों, घर पर हों या यात्रा पर हों, आप अपनी छाती, पीठ, हाथ और कंधों को मजबूत और टोन करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

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• पिछली पंक्ति: यह एक्सरसाइज आपकी पीठ और बाइसेप्स को टारगेट करेगी। एक दरवाजे के किनारे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। प्रत्येक दरवाजे के घुंडी को एक हाथ से पकड़ें और दरवाजे के प्रत्येक तरफ एक पैर रखें, इसे सीधे पैरों से फैला दें। घुंडी को पकड़े हुए, अपनी बाहों को सीधा करते हुए दरवाजे से दूर झुकें, गिरने से बचाने के लिए घुंडी को पकड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपने आप को दरवाजे की ओर खींच लें, और जब आपका शरीर दरवाजे से मिले तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ लें। फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें। 15 बार दोहराएं।

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• पुश अप: आप अपनी छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को फर्श पर, डेस्क पर, या यहां तक ​​कि दीवार पर भी पुश-अप करके काम कर सकते हैं। अपने हाथों को कंधे के स्तर पर फर्श, डेस्क के किनारे या दीवार पर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें और अपने शरीर को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को अपने हाथों की किसी भी सतह की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए, फिर अपनी बाहों को सीधा करें, अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। 15 बार दोहराएं।

4. कार्ट की जगह कैरी करें

जब आपके पास स्टोर पर लेने के लिए मामूली मात्रा में किराने का सामान हो, तो उन्हें शॉपिंग कार्ट के बजाय एक टोकरी में रखें जिसे आप धक्का देते हैं। जब आप घर पहुँचें, तो उन्हें एक साथ न लाएँ, खासकर यदि आपको अपने घर में जाने के लिए सीढ़ियाँ चढ़नी हों; एक बार में एक बैग ले जाएं, किचन तक बैग के साथ बाइसेप्स कर्ल करते हुए। अपने द्वारा उठाए जाने वाले सामानों और आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों को बढ़ाने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं। घुमक्कड़ का उपयोग करने के बजाय अपने बच्चे को छोटी पीलिया पर ले जाने की कोशिश करें और कई बार बढ़ाएं आप अपने प्यारे बच्चे को छत की तरफ उठाकर कहते हैं, "गूची-गूची-गू।" बर्न की गई कैलोरी बढ़ जाएगी यूपी।

5. अपने आप को सुडौल रूप से निचोड़ें

आइसोमेट्रिक्स उन चुपके अभ्यासों में से एक है जिन्हें आप सचमुच कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं - बस अनुबंध a मांसपेशियों या मांसपेशियों का समूह बिना किसी जोड़ पर महत्वपूर्ण रूप से हिले-डुले, 4 से 5 सेकंड के लिए रुकें, छोड़ें, और दोहराना। लाइन में खड़े होने पर, अपने ग्लूट्स (अपनी ग्लूट मसल्स को निचोड़ें), एब्डोमिनल (पेट) के साथ आइसोमेट्रिक्स करें बटन बैक टू स्पाइन), और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां (बस अपने आसन को अपने कंधों के साथ सीधा करें)। यह आपके प्रतीक्षा समय को तेजी से और अधिक फिटनेस-कुशलता से चलाएगा।

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