उच्च-तीव्रता वाली फिटनेस घटना ग्रेड-स्कूल की भीड़ तक पहुंच गई है। लेकिन क्या बच्चों के लिए क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण सुरक्षित और उपयुक्त है?
दस साल के बच्चे केटलबेल स्क्वैट्स और ओलंपिक-स्टाइल लिफ्ट्स कर रहे हैं? हां, CrossFit - लोकप्रिय शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रम जो विविध, उच्च-तीव्रता और कार्यात्मक चालों को जोड़ता है - में एक नया समर्पित दर्शक है: बच्चे। दुनिया भर में 1,000 से अधिक पंजीकृत क्रॉसफिट किड्स कार्यक्रम हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में बच्चों के लिए व्यायाम का एक सुरक्षित रूप है?
बिल्कुल, संस्थापक जेफ मार्टिन के अनुसार, जिन्होंने 2004 में अपनी पत्नी मिक्की के साथ क्रॉसफिट किड्स लॉन्च किया था। उनका कहना है कि क्रॉसफ़िट किड्स केवल वयस्क कार्यक्रम का छोटा संस्करण नहीं है, बल्कि 3 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों को क्रॉसफ़िट सिखाने का एक तरीका है। "क्रॉसफिट किड्स सिर्फ 'वेट लिफ्टिंग' से कहीं ज्यादा है," मार्टिन कहते हैं। "कार्यक्रम का व्यापक लक्ष्य मस्ती को फिटनेस से जोड़ना है ताकि बच्चे आजीवन फिटनेस की खोज को अपनाएं।"
प्रत्येक कार्यक्रम के चार वर्गों - प्रीस्कूल, प्राथमिक, प्रीटीन और किशोर - का पाठ्यक्रम है विशेष रूप से उस उम्र के बच्चों की शारीरिक, संज्ञानात्मक और सामाजिक विकास संबंधी आवश्यकताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है समूह। वजन पेश करने से पहले उचित रूप और यांत्रिकी सिखाई जाती है, और मार्टिन का कहना है कि प्रशिक्षक कक्षा में प्रत्येक बच्चे के लिए दिन के कसरत को स्केल और व्यक्तिगत कर सकते हैं।
बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों के फायदे/नुकसान
डेनिएल लर्नर के 6 वर्षीय बेटे, एंड्रयू ने हाल ही में अपने गृहनगर स्कार्सडेल, न्यूयॉर्क के पास एक क्रॉसफ़िट किड्स कार्यक्रम शुरू किया। अपनी पहली कक्षा के बाद, एंड्रयू ने अपनी माँ को दिखाया कि कैसे पुश-अप और बर्पी करना है - और पूरे सप्ताह उनका अभ्यास किया। "बेशक वे परिपूर्ण नहीं थे, लेकिन मुझे अच्छा लगा कि वह प्रयास कर रहा था और अधिक करना चाहता था," वह कहती हैं। "एंड्रयू अपने नए साथियों के साथ दिनचर्या करना पसंद करता है। वह प्रतिस्पर्धी महसूस नहीं करता है, जैसे वह एक नए जिम क्लास का हिस्सा है। ”
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विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चों को शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से फायदा होता है शक्ति प्रशिक्षण क्रॉसफिट जैसे कार्यक्रम। "बच्चों के लिए विशेष रूप से तैयार क्रॉसफिट व्यायाम के साथ मज़े करके बच्चों को और अधिक सक्रिय करने का एक तरीका हो सकता है और इससे महत्वपूर्ण सुधार भी हो सकते हैं आत्म-सम्मान, मानसिक अनुशासन और समाजीकरण, ”डॉ एलिजाबेथ डेविस कहते हैं, बच्चों के लिए अर्नोल्ड पामर अस्पताल में बाल चिकित्सा खेल चिकित्सा विशेषज्ञ। ऑरलैंडो फ्लोरिडा।
यह एक कारण हो सकता है कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने हाल ही में बच्चों और वजन पर अपनी स्थिति का विवरण अपडेट किया है प्रशिक्षण, यह कहते हुए कि हाल के शोध से पता चलता है कि 8 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरक्षित हो सकते हैं और प्रभावी। फिर भी, कुछ चिंताएँ बनी हुई हैं।
"शक्ति प्रशिक्षण के साथ सबसे बड़ा मुद्दा उचित रूप और तकनीक का उपयोग है, और सभी बच्चे नहीं कर पाएंगे 8 साल की उम्र में इसे हासिल करें, ”डॉ टोनी वानिच, न्यू में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ कहते हैं यॉर्क। उनका कहना है कि यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षक थकान की निगरानी करें, क्योंकि एक थका हुआ बच्चा अनुचित रूप का उपयोग करने की अधिक संभावना रखता है और उसे चोट के जोखिम में डालता है।
माता-पिता को क्या जानना चाहिए
दोनों विशेषज्ञों का सुझाव है कि माता-पिता अपने बच्चे को क्रॉसफिट किड्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में दाखिला लेने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। वे क्रॉसफ़िट प्रशिक्षकों से यह पूछने की भी सलाह देते हैं कि कक्षाओं को कैसे विभाजित किया जाता है, प्रशिक्षक-से-छात्र अनुपात क्या है और क्या प्रत्येक बच्चे को अपनी गति से जाने की अनुमति है।
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