परहेज़ करना कठिन है। क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि व्यायाम और कैलोरी की गिनती बस इसे काट नहीं रही है? समाधान आपके विचार से आसान हो सकता है। भोजन के सेवन का समय वास्तव में वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
सिर्फ कैलोरी न देखें...
आप अभी-अभी एक लंबे, कठिन दिन से घर आए हैं। हो सकता है कि आपका बॉस आप पर चिल्लाया हो या आपका अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ झगड़ा हो गया हो। अब, आप केवल आराम करना चाहते हैं।
कुकीज़ और चिप्स से भरी एक पेंट्री के साथ, और कुकी आटा आइसक्रीम के साथ एक फ्रीजर, हर जगह प्रलोभन है। इससे पहले कि आप उस बैग को खोलें या उस ढक्कन को फोड़ें, यह जानने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका क्या है खाने की आदत आपके स्वास्थ्य के लिए कर सकता है।
नाश्ता छोड़ना
याद कीजिए जब आपकी माँ ने आपको बताया था कि हर सुबह अपने लकी चार्म्स खाना और संतरे का जूस पीना कितना ज़रूरी है? खैर, पता चला कि वह किसी चीज़ पर थी। ए अध्ययन में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी पाया कि जो लोग छोड़ते हैं
अभी भी आश्वस्त नहीं हैं? पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैथरीन ज़ेरत्स्की बताते हैं कि नाश्ता करने से दिन में बाद में आपकी भूख कम हो सकती है, जिससे अधिक खाने से बचना आसान हो सकता है। नाश्ता स्किप करने से आपको पूरे दिन विशेष रूप से भूख लग सकती है, और इसके परिणामस्वरूप द्वि घातुमान हो सकता है। सुबह सबसे पहले भोजन करना भी आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। इस संकेत के बिना, आपका शरीर ऊर्जा बचाने की कोशिश करेगा और आप पूरे दिन कम कैलोरी जलाएंगे।
मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं निश्चित रूप से सुबह दलिया और रस के लिए पहुंचूंगा।
युक्ति: यदि आप नाश्ता करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आदत विकसित करने के कुछ आसान तरीके हैं:
- स्वस्थ भोजन तैयार करने और उसका आनंद लेने के लिए सुबह खुद को पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें। बहुत से लोग कहते हैं कि वे नाश्ता छोड़ देते हैं क्योंकि वे सुबह बहुत जल्दी में होते हैं। अपना अलार्म लगभग 15 मिनट पहले सेट करने का प्रयास करें।
- अपने आप को स्वादिष्ट विकल्पों के साथ घेरें। यदि आप खट्टा क्रीम के प्रशंसक नहीं हैं तो दही न खरीदें।
- नाश्ते से पहले अपना रक्त पंप करें। थोड़ा सा व्यायाम आपकी भूख के लिए चमत्कार कर सकता है।
रात का खाना छोड़ना
ठीक है, अगर नाश्ता छोड़ना बुरा है, तो रात के खाने से बचना भी अच्छा नहीं हो सकता है, है ना? दरअसल, जवाब आपको हैरान कर सकता है। में पढ़ता है तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए निष्कर्ष ने निष्कर्ष निकाला है कि "रात के खाने में कम सेवन के साथ उच्च कैलोरी नाश्ता है" फायदेमंद है और मोटापे और मेटाबोलिक सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए एक उपयोगी विकल्प हो सकता है।" अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि खाने से a बड़ा नाश्ता, एक औसत दोपहर का भोजन और एक छोटा रात का खाना खाने या इसे पूरी तरह से छोड़ने से वजन कम हो सकता है और कमर में कमी हो सकती है परिधि।
तो यह कैसे काम करता है? सोने से पहले अपनी सारी कैलोरी अच्छी तरह से प्राप्त करने से आपके शरीर को सक्रिय होने के दौरान पचने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। इसके अलावा, बहुत से लोगों को प्रतिदिन केवल दो मुख्य भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करने से लाभ होता है, क्योंकि यह चराई को रोकता है। अपने आप को पूरे दिन नाश्ता करने की अनुमति देना, भले ही कुछ स्वस्थ विकल्प चुने गए हों, आमतौर पर उच्च दैनिक कैलोरी सेवन का परिणाम होता है।
क्या करें:
- समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं। प्रति दिन केवल दो मुख्य भोजन सफलतापूर्वक खाने के लिए, उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
- फाइबर को नजरअंदाज न करें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे चोकर अनाज, दलिया और बीन्स, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे, इसलिए आपको यादृच्छिक स्नैकिंग से लुभाने की संभावना कम है।
- भरपूर प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यह आपके शरीर में लगातार चलने वाले सभी निर्माण और मरम्मत के लिए जिम्मेदार पोषक तत्व है।
मध्यरात्रि नाश्ता
अँधेरे के बाद मिठाइयाँ इतनी मीठी क्यों होती हैं? कारण जो भी हो, हम सभी देर रात के नाश्ते का लुत्फ उठाते हैं। दुर्भाग्य से, इसके नुकसान अंतहीन हैं। न केवल स्पष्ट वजन बढ़ने का परिणाम हो सकता है, बल्कि देर रात तक खाने से भी नाराज़गी, अनिद्रा और प्रेरणा का नुकसान हो सकता है। इसके अलावा, हम रात के मध्य में खाने के लिए जो स्नैक्स चुनते हैं उनमें आम तौर पर गाजर और ब्रोकोली शामिल नहीं होते हैं। अंधेरे के बाद नाश्ता करना आपके दिन में अतिरिक्त 500 से 700 कैलोरी जोड़ने का एक आसान तरीका है।
पोषण विशेषज्ञ शेरेन जेग्टविगो कहते हैं कि "नाइट-ईटिंग सिंड्रोम के मरीज़ भी अवसाद, कम आत्मसम्मान और मोटापे से पीड़ित होते हैं।" का नुकसान प्रेरणा देर रात के खाने के साथ होने वाले अपराधबोध की भावना से उत्पन्न हो सकती है, जिसे अक्सर इसकी विशेषता होती है अधिक खाना। कुल मिलाकर, सोने से कम से कम एक घंटे पहले खाना बंद कर देना सबसे अच्छा है।
देर रात खाने पर अंकुश
देर रात के खाने का कारण निर्धारित करना और उसके अनुसार समाधान निर्देशित करना महत्वपूर्ण है। अक्सर देर रात तक खाना बोरियत या तनाव का परिणाम होता है। यदि ऐसा है, तो समाधान वास्तव में काफी सरल हो सकता है। बुनाई या सुडोकू खेलने जैसे शौक विकसित करना, उन लालसाओं को रोकने और एक ही समय में दिन से किसी भी तनाव को दूर करने का एक उत्तेजक तरीका हो सकता है। आदत को तोड़ने का एक और तरीका है कि आप दिन के अपने अंतिम भोजन को फाइबर से भरें; इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होना चाहिए और खाने के लिए कम ललचाना चाहिए।
बस एक और काट
टी
वह एक मुश्किल है, और हम सभी इसके लिए दोषी हैं। आप उस ऑफिस बर्थडे केक को ब्रेक रूम में देखें और खुद से कहें कि आपके पास केवल एक ही ज़ुल्फ़ होगा। खैर, बहुत जल्द कि एक टुकड़ा आधा केक में बदल जाता है। के अनुसार औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान, जब हम कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो मस्तिष्क में जो क्षेत्र सक्रिय होते हैं, वे नशे की लत वाली दवाओं से प्रेरित क्षेत्रों के समान होते हैं। इसलिए यद्यपि इच्छाशक्ति का निश्चित रूप से अधिक खाने से बहुत कुछ है, शरीर क्रिया विज्ञान आंशिक रूप से इसके लिए जिम्मेदार है।
आमतौर पर हम जिन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं, वे आम तौर पर आपके लिए इतने अच्छे नहीं होते हैं। यह आमतौर पर चीनी या नमक होता है जो आपको उन अतिरिक्त काटने के लिए प्रेरित करता है। दुर्भाग्य से, यह आपके दिन में बहुत सारी कैलोरी जोड़ने और पैमाने पर उस संख्या में गंभीर वृद्धि करने का एक निश्चित तरीका है। लगातार अनियंत्रित भाग खाने से, हम आमतौर पर इस भोजन के सेवन की अधिकता के बारे में भी नहीं जानते हैं। परोसने के आकार की समीक्षा करना और सीधे बैग से नहीं खाना इस खाने की आदत से निपटने के दो शानदार तरीके हैं।
ज्यादा खाने से कैसे बचें
अपेक्षा से अधिक खाने से बचने का एक शानदार तरीका यह याद रखना है कि पिछली बार जब आपने द्वि घातुमान किया था तब आपने कैसा महसूस किया था। उचित मात्रा में खाने के बाद, यह तय करने के लिए एक मिनट का समय लें कि क्या एक और काटने वास्तव में इसके लायक है, और यह पहचानें कि एक और काटने अक्सर सिर्फ एक और काटने नहीं होता है।
याद रखें, हालांकि अधिकांश समय अपने खाने की आदतों पर नजर रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन समय-समय पर इसे अलग करना बिल्कुल ठीक है। थोड़ा सा भोग वास्तव में आपको ट्रैक पर रखने का एक शानदार तरीका है।
नाश्ते में मिलते हैं!
खाने की आदतों पर अधिक
6 कारणों में आप जीत नहीं सकते पौष्टिक भोजन खेल
क्या बच्चों के लिए हर दिन मिठाई खाना ठीक है?
क्यों एक बड़ा नाश्ता प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है
