अपने बच्चों को स्वस्थ, संतुलित आहार खिलाना हमेशा आसान नहीं होता है। यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा हर बार चिप्स या पटाखों के बजाय फल का एक टुकड़ा सुझाता है, तो आपको अपने गेम प्लान को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। अपने बच्चे के आहार में अधिक फलों को शामिल करने की तरकीब यह है कि फलों के सेवन को आकर्षक और आसान बनाया जाए। अपने बच्चे के आहार में अधिक फल जोड़ने के लिए इन चार मज़ेदार फलों के समाधानों को आज़माएँ।
अपने भोजन के साथ खेलें
पैनकेक रेस्तरां से सीख लें और अपने बच्चे के लिए सजाएं सुबह का भोजन फलों के साथ. यह टिप लगभग किसी भी नाश्ते की वस्तु के साथ काम करती है: पैनकेक और वेफल्स को ताज़े बेरीज से सजाएँ और दही, पीनट बटर के साथ टोस्ट और केले के स्लाइस, और ताजा या सूखे सेब, आड़ू और के साथ दलिया किशमिश। यदि आपका बच्चा एक नवोदित कलाकार है, तो बस फल काट लें और उसे अपनी सजावट बनाने का मज़ा लेने दें। बस सुनिश्चित करें कि वह जानती है कि, अगर वह अपनी थाली में फल रखना चाहती है, तो उसे उसे अपने मुंह में भी रखना चाहिए। फलों में उसकी नई दिलचस्पी देखकर आप हैरान रह जाएंगे!
अपनी संपत्ति फ्रीज करें
बच्चों को जमे हुए चबूतरे पसंद हैं, और जब आप अपने स्वयं के फल विकल्प बना सकते हैं, तो स्टोर से खरीदी गई विविधता पर अतिरिक्त पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने बच्चे का पसंदीदा 100 प्रतिशत डालें फलों का रस एक मोल्ड या आइस क्यूब ट्रे में, पॉप्सिकल स्टिक्स या टूथपिक्स को बीच में सेट करें, फिर फ्रीज करें। जब भी आपका बच्चा कुछ मीठा खाने के लिए तरसता है, तो उसके लिए जमे हुए पॉप को निकाल दें।
थोड़ा और रचनात्मक के लिए जमे हुए फल पॉप, निम्न का प्रयास करें:
- साँचे में मिश्रण डालने से पहले पूरे केले को जामुन और 100 प्रतिशत फलों के रस के साथ ब्लेंड करें; परिणाम एक स्वादिष्ट फलयुक्त स्मूदी-पॉप होगा।
- आधे केले को पॉप्सिकल्स स्टिक के साथ भांप लें। प्रत्येक केले को एक आइसक्रीम टॉपिंग जैसे कारमेल या चॉकलेट सॉस में डुबोएं, फिर केले को कुचले हुए मेवे या नारियल की छीलन में रोल करें। केले के पॉप को फ्रीजर में रखने से पहले मोम वाले कागज पर रखें। कुछ ही घंटों में, आपके बच्चों के पास एक बेहतरीन स्वाद वाला फल होगा!
एक कुकी राक्षस को संतुष्ट करें
खरबूजे, अनानास या अन्य मांसल फल परोसते समय, फल को चौथाई या आधा इंच मोटे स्लाइस में काटने की कोशिश करें। फलों के स्लाइस को सपाट रखें, फिर अपने बच्चे को मज़ेदार फलों के आकार को काटने के लिए कुकी कटर का उपयोग करने दें। "कुकीज़" को अपने बच्चे की प्लेट में स्थानांतरित करें, फिर उसे आइसिंग के रूप में कम वसा वाली व्हीप्ड क्रीम डालने दें।
आसान विकल्प ऑफ़र करें
यदि आप वास्तव में फल को अपने बच्चे के लिए पसंदीदा विकल्प बनाना चाहते हैं, तो अपने फ्रिज में एक स्नैक ड्रॉअर या शेल्फ बनाएं जिससे वह जानता हो कि उसे खाने की अनुमति है। स्नैक ज़ोन में किशमिश के बक्से या सेब के स्लाइस, नारंगी वर्गों, नट और सूखे क्रैनबेरी के आधा मिश्रण, और किसी भी अन्य बच्चों के अनुकूल फल विकल्पों के एकल-सेवारत बैग रखें। जब भी आपका बच्चा स्नैक मांगे, तो उसे स्नैक ज़ोन में से एक भी आइटम चुनने की अनुमति दें। वह सशक्त महसूस करेगा क्योंकि उसे यह तय करना है कि उसे क्या खाना चाहिए, और आपको यह जानकर अच्छा लगेगा कि वह फल परोस रहा है।
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