बस फिनिश लाइन तक पहुंचना जश्न मनाने के लिए काफी है, लेकिन कुछ थीम रेस (हम आपको देखते हैं, बीयरफिट रनिंग सीरीज) पार्टी को थोड़ा जल्दी शुरू कर रहे हैं। दौड़ना रविवार को बिताने के लिए 5K एक शानदार तरीका है... और हम शराब या बीयर के कुछ गिलास के साथ बिताई गई आलसी दोपहर को माफ करने में कोई आपत्ति नहीं करते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम इन दोनों को विपरीत रूप से विपरीत (और फिर भी किसी तरह समान रूप से सुखद) गतिविधियों को जोड़ दें, हम अपना होमवर्क करना चाहते थे। हम जानते हैं कि वे सभी आश्चर्यजनक रूप से आकार के धावक वाइनरी की ओर दौड़कर, रास्ते में लाल रंग के कपों को पकड़कर हमें गलत नहीं ठहरा रहे हैं - लेकिन क्या शराब पीते समय दौड़ना गंभीर रूप से सुरक्षित है?
विशेषज्ञों का कहना है कि कम मात्रा में पीना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन-प्रमाणित ट्रेनर वैनेसा मार्टिन, के संस्थापक कहते हैं, "हल्के नशे के स्तर" से चिपकना सबसे अच्छा है पाप कसरत, यह उल्लेख करने में कौन सावधानी बरतता है कि वह शराब के मिश्रण को अनदेखा नहीं करती है और
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एक बार जब आप एक निश्चित सीमा तक पहुंच जाते हैं, हालांकि, विपरीत प्रभाव होता है। "रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे शरीर के माध्यम से कम ऑक्सीजन युक्त रक्त का परिवहन होता है, जिससे काम अधिक कठिन हो जाता है," मार्टिन कहते हैं। अल्कोहल के प्रभाव के सहायक आकार पर बने रहने के लिए - कम खुराक के साथ रहें - विचाराधीन राशि आपके शरीर पर निर्भर करेगी। "बस कहा गया है," मार्टिन कहते हैं, "मेरे अनुभव में, शराब आपके दिमाग को 20-मील की दौड़ से दूर करने में मदद कर सकती है। प्रशिक्षण के लिए करना है।" दुर्भाग्य से, कोई जादू फार्मूला नहीं है जो आपको बताएगा कि दौड़ के दिन कितना पीना है। अपने शरीर को सुनें, और यह सुनिश्चित करने के लिए बड़े दिन से पहले परीक्षण और त्रुटि का प्रयास करें कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि के ऊपर शराब को संभाल सकते हैं।
ODDyssey हाफ मैराथन के कार्यकारी निदेशक कार्ल इवाल्ड कहते हैं कि कम मात्रा में शराब (लगता है कि पानी के स्टॉप पर कप) दौड़ में देर से फायदेमंद हो सकता है जब शरीर सरल तरस रहा हो कैलोरी। स्वाभाविक रूप से, वह हमें शराब की मात्रा को ध्यान में रखने के लिए याद दिलाता है, "विशेषकर लंबी दूरी की दौड़ के बाद जब आप पहले से ही हो सकते हैं काफी निर्जलित और कैलोरी से वंचित। ” मार्टिन और एसआईएन लीड रन कोच विनी मैरिनो गैर कार्बोनेटेड का सुझाव देते हैं पेय पदार्थ
दौड़ जैसे क्राफ्ट ब्रू रेस श्रृंखला और मंत्रमुग्ध वन वाइन रन बूज़ी गंतव्यों में समाप्त होता है, और कैलिफोर्निया स्थित लेखक और धावक कैरोलिन स्मट्स के अनुसार, "एक दौड़ के बाद, बीयर व्यावहारिक रूप से आवश्यक है।"
यदि आप अपने अगले दिन की व्यथा के अलावा हैंगओवर से बचने के बारे में चिंतित हैं, तो मार्टिन हमें मीठा पेय से भी दूर रहने की याद दिलाता है। "दुर्भाग्य से, अधिकांश अल्कोहल में शर्करा की मात्रा के साथ, दुर्घटना और हैंगओवर बढ़ जाएगा यदि आप कसरत के ठीक बाद कुछ जिन और टॉनिक्स को कम कर रहे हैं," वह कहती हैं। "धीरज की दौड़ के बाद हमने जो सबसे अच्छी चीजें पाई हैं, उनमें से एक है आसानी से पीने वाली बीयर की ठंडी बोतल।"
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शराब आपके सिस्टम में कितनी भी प्रवेश करे, लेकिन दौड़ के दौरान पानी पीते रहना याद रखें। भौतिक चिकित्सक कोस्टा कोकोलिस के अनुसार, "कसरत के दौरान शराब का सेवन करते समय कितने कप पानी पीना है, इसकी कोई जादुई संख्या नहीं है।" एक बात रखनी है ध्यान रखें कि पीते समय आपको पानी की खपत बढ़ा देनी चाहिए (भले ही आप दौड़ न रहे हों!) दौड़ना। हालाँकि आप पीने और दौड़ने का फैसला करते हैं, याद रखें कि शराब की कोई भी मात्रा बिगड़ा हुआ निर्णय ले सकती है। सुनिश्चित करें कि आपको खुश करने के लिए और फिर आपको घर ले जाने के लिए आपके पास एक दोस्त है।
