एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, यह मेरा काम है कि मैं आपको उन लक्षणों के बारे में शिक्षित करूं जो आपको लगता है कि सामान्य हैं, लेकिन नहीं हैं, या ऐसे लक्षण हैं जिन्हें आप केवल अनदेखा कर रहे हैं। ये आमतौर पर संकेत हैं कि आपका शरीर आपको बताने की कोशिश कर रहा है कि कुछ संतुलन से बाहर है। एक जो मैं अक्सर अपने ग्राहकों से सुनता हूं वह यह है कि वे आधी रात को जाग रहे होते हैं। यह आमतौर पर 2 बजे से 4 बजे की समय सीमा होती है, और कभी-कभी वे वापस सो सकते हैं, कई बार वे दर्द से मिनटों को देखते हैं जो अनंत काल की तरह महसूस करते हैं।
मैं वास्तव में स्वयं वहां रहा हूं, और यह कुछ ऐसा था जिसे मैंने सामान्य रूप से बंद कर दिया था, लेकिन मेरे पोषण प्रशिक्षण के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह एक संकेत था कि कुछ और चल रहा था। यहाँ तीन सामान्य कारण हैं जिनसे आप रात में जाग सकते हैं।
1. अधिवृक्क थकान
लंबे समय तक तनाव के बाद, अधिवृक्क थकान शुरू हो सकती है। अधिवृक्क थकान पुराने तनाव से उत्पन्न लक्षणों का एक समूह है, जिनमें से एक में परिवर्तित कोर्टिसोल का स्तर शामिल है। आपके तनाव हार्मोन में से एक कोर्टिसोल, तनाव के मुकाबलों के दौरान जारी किया जाता है। जब यह केवल बार-बार होता है, तो इसमें कोई समस्या नहीं है; समस्या तब आती है जब इसे कालानुक्रमिक रूप से जारी किया जाता है क्योंकि यह आपके शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल के स्तर को परेशान कर सकता है, और असामान्य कोर्टिसोल का स्तर आपके बाधित कर सकता है
नींद चक्र।अधिवृक्क थकान के लिए, जबकि हर कोई अलग है, कुछ एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ एक अच्छा समाधान हो सकती हैं और आपको रात में सोने में मदद कर सकती हैं। टिंचर के रूप में पहला अश्वगंधा है। सोने से पहले एक बार टिंचर का एक ड्रॉपर दिन में तीन बार तक लें। एक और है रोडियोला, एक जड़ी बूटी जो समय के साथ कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है। भोजन से दूर, दिन में दो बार 150mg लें।
2. ब्लड शुगर की समस्या
आपके शरीर का रक्त शर्करा का स्तर स्वाभाविक रूप से भोजन के साथ बढ़ता और गिरता है। एक आदर्श दुनिया में, यदि आप उचित आहार खा रहे हैं, तो यह सामान्य सीमा के भीतर रहता है। यदि आप बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या शर्करा खा रहे हैं, हालांकि, यह बहुत अधिक हो जाता है और अतिरिक्त इंसुलिन जारी किया जाना चाहिए। इस अतिरिक्त इंसुलिन के परिणामस्वरूप आपके सामान्य स्तर से बाद में गिरावट आती है जिससे आप थका हुआ, सुस्त महसूस करते हैं और संभवत: आपको सामान्य श्रेणी में वापस लाने के लिए कुछ मीठे की आवश्यकता होती है।
जब आप सो रहे होते हैं, यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो यह अक्सर कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन होता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को वापस लाने का काम करता है। आपका कोर्टिसोल स्तर चाहिए जब आप सो रहे हों तो कम रहें, और अगर वे उठने लगे तो यह आपको जगा सकता है।
इसे हल करने के लिए, दिन भर में अधिक प्रोटीन खाने पर ध्यान दें जो आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करेगा और आपको चोटियों और गिरावट से बचने में मदद करेगा।
3. कैफीन
बहुत अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि कैफीन के स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन ये अध्ययन जो देखने में विफल हैं, वह यह है कि वे आपकी नींद पर क्या प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप एक औसत व्यक्ति हैं, तो आपके शरीर में कैफीन का आधा जीवन छह घंटे है। इसका मतलब है कि आपके सिस्टम में आधे कैफीन को मेटाबोलाइज करने में आपको छह घंटे लगते हैं। यदि आपने दोपहर 3 बजे कॉफी पी है, तब भी आपके सिस्टम में रात 9 बजे कैफीन का आधा हिस्सा हो सकता है, और इसका एक चौथाई आधी रात को हो सकता है, जिसके कारण आप रात में जाग सकते हैं।
4. चॉकलेट
यदि आप चॉकहोलिक हैं और आपको नींद की समस्या है, तो आप शाम को चॉकलेट का सेवन कम कर सकते हैं, क्योंकि यह एक उत्तेजक भी है और आपको सोने में समस्या हो सकती है।
आप जो देखेंगे वह यह है कि आपकी नींद की गुणवत्ता का आपके तनाव के स्तर और आपके रक्त शर्करा के संतुलन से बहुत संबंध है। अपने ब्लड शुगर को संतुलित करने के लिए कदम उठाकर और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके तनाव को कम करने में मदद करें, आप वास्तव में रात में अधिक गहरी नींद लेना शुरू कर पाएंगे।
