कूलर के तापमान के कारण आपको जिम रूटीन की बोरियत में फंसने की ज़रूरत नहीं है: अपने विंटर वर्कआउट में कुछ जोश डालने में मदद करने के लिए टिप्स!
ठंड के महीनों में अंदर बैठना और अपनी नियमित कसरत को छोड़ना बहुत लुभावना होता है। जिम उबाऊ हो सकता है और इसमें मनोरंजन की कमी होती है, लेकिन व्यायाम करने के कई वैकल्पिक तरीके हैं। कुछ अलग करने की कोशिश करें जो आपके कदम में वापस आ जाए और आपके शीतकालीन कसरत में नई अपील लाए।
पैदल चलना
कौन कहता है कि आपको जिम में ट्रेडमिल या सीढ़ी का उपयोग करना है? मॉल में तेजी से टहलें और जब आप वहां हों तो विंडो शॉपिंग के अवसर का आनंद लें। मौसम कोई समस्या नहीं होगी! एक कदम काउंटर का उपयोग करके देखें कि आप एक दिन में कितनी दूर चल सकते हैं, और अपने खुद के रिकॉर्ड को बढ़ाने और तोड़ने की कोशिश करते रहें। रात के खाने के बाद अपने परिवार के साथ टहलें, या अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएँ - या पार्क में - दौड़ें।
ठंढी गतिविधियाँ
इस सर्दी में बर्फ पर सप्ताहांत बुक करें! स्नोबॉल लड़ाई करें या बच्चों के साथ स्लेजिंग करें, स्नोबोर्डिंग या स्कीइंग करें। अपने साथ जाने और आइस स्केटिंग करने के लिए एक दोस्त खोजें। हो सकता है कि आप ट्रिपल लुत्ज़ को खींचने में सक्षम न हों, लेकिन आपको कोशिश करने में बहुत मज़ा आएगा और यह बहुत अच्छा कार्डियो है। बर्फ के माध्यम से ट्रेक करने के लिए स्नोशो प्राप्त करें। जब बर्फ होती है, तो आप प्रतिरोध के खिलाफ कड़ी मेहनत करेंगे।
वीडियो
कोई कसरत वीडियो या फ़िटनेस गेम जैसे Wii फ़िटनेस आज़माएँ। बहुत सारे वीडियो विकल्प हैं, इसलिए आप एरोबिक्स या "डांसिंग टू द ओल्डीज़" से चुन सकते हैं या पिलेट्स, योग या ज़ुम्बा आज़मा सकते हैं। विविधता इसे ताज़ा और मज़ेदार बनाए रखेगी जबकि यह आपको ठंडे, ग्रे दिनों में भी आगे बढ़ने में मदद करती है।
कूद
रस्सी कूदना! आप इस व्यायाम को लगभग कहीं भी कर सकते हैं और सीधे पांच मिनट के लिए रस्सी कूदना एक वास्तविक कार्डियो कसरत है। अपने बच्चों को स्टॉपवॉच के साथ समय दें और धीरे-धीरे अपना धीरज बढ़ाएं और मिनटों को बढ़ाएं। कुछ सीढ़ियाँ चढ़ो। अपने क्षेत्र में एक बहुमंजिला इमारत खोजें और सीढ़ियाँ दौड़ें। पूरे एक महीने तक लिफ्ट या एस्केलेटर का इस्तेमाल न करें। हर बार चढ़ाई करने पर आप मजबूत और अधिक फिट होते जाएंगे।
इसे बदलें
यदि आप जिम या फिटनेस सेंटर का उपयोग करते हैं, तो सर्दियों के दौरान अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। पूल में तैरें, ग्रुप क्लास लें या कुछ रैकेटबॉल खेलें। जैसे ही आपको लगे कि आप अपनी सामान्य दिनचर्या से ऊब चुके हैं, इसे बदल दें और कुछ नया करने की कोशिश करें। यदि आप हमेशा ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो कई हल्की परतों में बंडल करें जिन्हें आप गर्म होने पर बहा सकते हैं और पास के स्कूल में आउटडोर ट्रैक के लिए जा सकते हैं। ताजी हवा स्फूर्तिदायक हो सकती है और दृश्यों का परिवर्तन आपको अच्छा करेगा।
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