1990 के दशक के उत्तरार्ध में, ऐसा लग रहा था कि सभी के पास इनलाइन स्केट्स की एक जोड़ी है। आज, चलन सबसे ऊपर है, लेकिन निश्चित रूप से एक कारण है कि देश भर में 13 मिलियन से अधिक लोग अभी भी मज़ेदार, तेज़ कसरत के लिए ब्लेड तोड़ते हैं। न केवल आप अपने बालों के माध्यम से हवा का झोंका महसूस करते हैं, आप पर्याप्त कैलोरी जला सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को इनलाइन स्केट्स के साथ अन्य तीव्र कार्डियो अभ्यासों के साथ प्रभावी ढंग से टोन कर सकते हैं।
"स्केटिंग आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप बस तैर रहे हैं। रोलरब्लेड में मार्केटिंग के निदेशक कालिंडा बोग कहते हैं, "कुछ भयानक व्यायाम करते हुए यह आपके मूड को ऊपर उठाने का एक शानदार तरीका है।" वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि एक घंटे की इनलाइन स्केटिंग से लगभग 840 कैलोरी बर्न हो सकती है और यह आपकी मांसपेशियों को दौड़ने की तरह ही प्रभावी ढंग से काम कर सकती है। अपने ब्लेड को तोड़ने के लिए वसंत और गर्मी साल का एक उत्कृष्ट समय है। अगर आपको नए की जरूरत है, तो यहां कुछ टिप्स हैं जो आपको अपने लिए सही जोड़ी खोजने में मदद करेंगी।
पहिया अलग
यदि आपको स्केट्स की एक जोड़ी पर आखिरी बार कोशिश किए हुए कई साल हो गए हैं, तो जब आप स्टोर से टकराते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। बोग कहते हैं, "पिछले कुछ सालों में इनलाइन स्केट्स में सुधार हुआ है और काफी बदलाव आया है।" "वे हल्के हैं, बेहतर प्रदर्शन करते हैं, और वे पहले की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक हैं।" आप यह भी देखेंगे कि कई के पास बहुत बड़े पहिये हैं। बोग कहते हैं, "अतीत के स्केट्स की तुलना में, आज की प्रवृत्ति में बड़े पहिये हैं, यह बताते हुए कि पहिया जितना बड़ा होगा, उतना ही चिकना - और अधिक शक्तिशाली - आपकी सवारी। लेकिन अगर आप एक परंपरावादी हैं (या अपने पैरों पर थोड़े अस्थिर हैं), तो आप छोटे पहियों से चिपके रहना चाह सकते हैं, जो अधिक जमीनी होते हैं और तेज, त्वरित मोड़ लेना आसान बनाते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप एक शानदार फिट प्राप्त करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहिया का आकार चुनते हैं, वही नियम सभी स्केट्स पर लागू होता है जब फिट होने की बात आती है। दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी की तरह, उन्हें सपोर्टिव और स्नग होना चाहिए और बहुत ज्यादा जगह नहीं होना चाहिए। आकार ब्रांड द्वारा भिन्न होता है और हमेशा आपके जूते के आकार से मेल नहीं खाएगा। तो जब आप स्केट्स पर कोशिश करने जाते हैं, तो यह देखने के लिए कि कौन सा सबसे अच्छा लगता है, अपने नियमित जूते के आकार से आधा आकार बड़ा और आधा आकार छोटा मांगें। फिर, जैसे ही आप स्केट्स लगाते हैं, खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने स्केटिंग स्टांस की नकल करें। "जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपकी टखनों को बिना पिंच किए सहारा दिया जा रहा है, और यह कि आप आसानी से दो उंगलियों को बूट के पीछे रख सकते हैं," बोग कहते हैं।
सुरक्षात्मक गियर आवश्यक है
आपके अनुभव के स्तर के बावजूद, स्केटिंग करते समय गिरना अपरिहार्य है। राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद का पालन करके सुरक्षा के प्रति जागरूक रहें इनलाइन स्केटिंग के लिए सुरक्षा युक्तियाँ और सुरक्षात्मक गियर के बिना सड़क पर कभी नहीं मारा। नी पैड्स, एल्बो पैड्स और रिस्ट गार्ड्स में निवेश करने की योजना बनाएं (कम भारी फिट वाले गियर के लिए, महिला स्केटर्स के लिए डिज़ाइन किया गया रोलरब्लेड लक्स एक्टिवा 3 पैक देखें)। जब आप स्केट करते हैं तो लाइक्रा या सूती एथलेटिक पैंट पहनना सुरक्षा की एक और परत प्रदान करेगा यदि आप स्पिल लेते हैं।
अपने इनलाइन स्केट्स के साथ लुढ़कें
अब जब आप तैयार हैं, तो यह लुढ़कने का समय है! इस कसरत के साथ फुटपाथ रोलिंग मारो:
- अपने स्केट्स पर डालने से पहले, अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को लगभग 10 मिनट तक धीरे-धीरे फैलाएं।
- जब आप तैयार हों, तो इत्मीनान से चलने वाली स्केट के साथ पांच मिनट तक वार्मअप करते रहें।
- 30 मिनट के लिए एक आरामदायक, फिर भी तेज, गति से स्केटिंग जारी रखें।
- यदि आप कार्डियो चुनौती चाहते हैं, तो अंतराल स्केटिंग करें - प्रत्येक पांच मिनट के लिए दो मिनट की गति स्केट करें (ठीक होने के लिए शेष तीन मिनट का उपयोग करें)।
- पांच मिनट के लिए धीरे-धीरे स्केटिंग करके ठंडा करें, फिर दोबारा स्ट्रेच करें।
इनलाइन स्केटिंग आपके नियमित व्यायाम शासन में शामिल करने के लिए एक मजेदार कसरत है, खासकर यदि आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित और उत्साहित रखने के लिए एक नई फिटनेस गतिविधि की आवश्यकता है। सबसे अच्छा अभी तक, इनलाइन स्केटिंग आपको वसा जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और कार्डियो में सुधार करने में मदद करेगी।
