अपने डॉक्टर के कार्यालय में चलने से पहले ही, आप इसकी खूबियों को जानते हैं व्यायाम. फिर भी, चाहे आपने व्यायाम न करने का बहाना बनाया हो या ऐसी कोई चिकित्सीय स्थिति हो जिसने आपके प्रयासों में बाधा उत्पन्न की हो, आपका डॉक्टर आपको एक व्यायाम नुस्खा देता है, या नियमित शारीरिक गतिविधि के कुछ नियम शुरू करने के आदेश हो सकते हैं चुनौतीपूर्ण व्यायाम आपके लिए अच्छा है, आपको बेहतर महसूस कराएगा, और ऐसा कुछ नहीं होना चाहिए जिससे आपको डर लगे। आगे बढ़ने के लिए अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करने के लिए यहां एक सरल मार्गदर्शिका दी गई है।
व्यायाम नुस्खे
शायद, आपको आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ने कहा है कि आपको अपना वजन कम करने और/या शुरू करने की आवश्यकता है अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना, खासकर यदि आपको हृदय रोग है या होने का खतरा है या मधुमेह। इस व्यायाम नुस्खे को दीर्घकालिक स्वास्थ्य के अवसर के रूप में देखें।
आप नियमित व्यायाम के लाभों को जानते हैं - हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, और भावनात्मक को बढ़ावा देता है स्वास्थ्य, बस कुछ का नाम लेने के लिए - लेकिन, यदि आपके पास व्यायाम का अधिक इतिहास नहीं है, तो आप शायद यह नहीं जानते कि कैसे या कहाँ करना है प्रारंभ।
यदि आपके पास पुरानी स्थितियां हैं जो दर्द का कारण बनती हैं, जैसे फाइब्रोमाल्जिया या गठिया, या शल्य चिकित्सा के बाद दर्द और सीमाओं का सामना कर रहे हैं तो आपको व्यायाम और भी डरावना लग सकता है।
व्यायाम को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाने का सबसे अच्छा तरीका - और अपने डॉक्टर की सिफारिश का पालन करें - एक योग्य व्यायाम चिकित्सक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक को ढूंढना है जो आपकी स्थिति में विशेषज्ञता रखता है और ए स्वास्थ्य सुविधा जिसमें आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक उपकरण हैं।
अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करने के आपके अधिकार
आपको निश्चित रूप से अपने व्यायाम नुस्खे को अनदेखा करने का अधिकार है, लेकिन यदि आप अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करते हुए निम्नलिखित तीन "अधिकारों" को अपनाते हैं तो आपको अधिक लाभ होगा।
तीनो अधिकार व्यायाम नुस्खे के लिए:
- सही उपकरण (विभिन्न प्रकार के कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण मशीनें)
- सही कर्मचारी (आपकी आवश्यकताओं के लिए योग्य और प्रमाणित)
- सही तैयारी (आपातकालीन स्थितियों से निपटने की क्षमता)
1. व्यायाम के लिए सही उपकरण
जब आपके कसरत के लिए एक सुविधा चुनने की बात आती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं, जिससे आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक स्थान का मूल्यांकन करने का विकल्प मिलता है कि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है। स्थानीय स्वास्थ्य क्लबों और जिमों, अस्पताल या पुनर्वास केंद्रों और सामुदायिक मनोरंजन सुविधाओं के लिए अपनी फोन बुक के व्यावसायिक अनुभाग में देखें। कार्डियोवस्कुलर उपकरण, जैसे ट्रेडमिल, अण्डाकार और साइकिल का आकलन करने के लिए उपलब्ध स्थानों पर कॉल करें या जाएँ; शक्ति प्रशिक्षण उपकरण और मशीनें, जैसे मुफ्त वजन और प्रतिरोध मशीनें; और सुविधा की सफाई और संगठन (उपयोग के बाद उपकरण की सफाई करने वाले सदस्य और कर्मचारी एक बड़ा प्लस है)। यदि आपके डॉक्टर ने पूल थेरेपी निर्धारित की है, तो जाहिर है कि आपके द्वारा चुनी गई सुविधा में एक गर्म या इनडोर पूल होना चाहिए।
2. फिटनेस क्रेडेंशियल वाले सही कर्मचारी
स्वास्थ्य क्लब या किसी अन्य फिटनेस सुविधा में शामिल होने से पहले, कर्मचारियों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें। चूंकि आपको विशेष व्यायाम प्रशिक्षण की आवश्यकता है, इसलिए किसी सुविधा में फिटनेस पेशेवर आपको सुरक्षित रूप से सुनिश्चित करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं और एक कार्यक्रम का प्रभावी ढंग से पालन करें, खासकर यदि आप फिटनेस उपकरण से अपरिचित हैं या आपके डॉक्टर के व्यायाम नुस्खे को नहीं समझते हैं अनुशंसित।
फिटनेस स्टाफ को आपके और आपकी स्थिति के बारे में प्रमाणित, योग्य और जानकार होना चाहिए। हालांकि, ध्यान रखें कि सभी प्रमाणपत्र समान नहीं होते हैं; सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त और कड़े प्रमाणपत्रों के लिए व्यायाम विज्ञान या संबंधित स्वास्थ्य क्षेत्र में डिग्री की आवश्यकता होती है, और a कार्य अनुभव के निर्दिष्ट घंटों की संख्या जिसमें विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों और स्वास्थ्य के लिए कार्यक्रमों को डिजाइन और कार्यान्वित करना शामिल है शर्तेँ।
इन संगठनों के माध्यम से कर्मचारी प्रमाणपत्र देखें:
- अमेरिकन एकेडमी ऑफ हेल्थ, फिटनेस एंड रिहैबिलिटेशन प्रोफेशनल्स (AAHFRP)
- अमेरिकन कॉलेज ऑफ एक्सरसाइज (एसीई)
- अमेरिकन कॉलेज ऑफ एक्सरसाइज एंड स्पोर्ट मेडिसिन (ACSM)
सदस्यता बिक्री कर्मचारियों से पूछें कि क्या आप अपनी सुविधाओं में से एक या कुछ योग्य फिटनेस पेशेवरों से बात कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने पर विचार करते हुए कि योग्य पेशेवर हैं जो आपके व्यायाम नुस्खे को सफल बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं प्रयास।
3. आपात स्थिति में सही तैयारी
आप सबसे बुरे के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, जैसे कि आप ट्रेडमिल से गिर जाते हैं, आपका ब्लड शुगर क्रैश हो जाता है या कसरत के दौरान दिल की परेशानी होती है, लेकिन ये घटनाएं हो सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कर्मचारी, विशेष रूप से आपका व्यायाम चिकित्सक या फिटनेस ट्रेनर, और सुविधा आपात स्थिति के लिए तैयार है। फिटनेस प्रमाणन के लिए कम से कम सीपीआर प्रशिक्षण और प्राथमिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है, लेकिन सदस्यता विक्रेता से पूछें कि कैसे सुविधा चोटों, रक्त शर्करा के मुद्दों, दिल के दौरे, और किसी भी अन्य स्थिति से निपटने के लिए सुसज्जित है जिससे आप डरते हैं होना। यह आश्वस्त होना बेहतर है कि आप सुरक्षित और सक्षम हाथों में हैं इससे पहले कोई दुर्घटना या स्वास्थ्य संबंधी घटना घटित होती है।
अपने स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक सोचें
अपने व्यायाम नुस्खे का पालन करने के लिए एक फिटनेस सुविधा में शामिल होना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम है। एक योग्य फिटनेस पेशेवर के साथ काम करना आपके पुनर्वास, वजन घटाने या स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आपका अगला कदम है। हालांकि, लंबी अवधि की सफलता के लिए, आपको अपनी जीवनशैली के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम को अपनाने की जरूरत है और एक ऐसी गतिविधि के रूप में जिसे आप स्वयं कर सकते हैं।
अपनी स्थिति के बारे में जितना हो सके उतना जानें और अपने व्यायाम चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से इस बारे में बात करें अपनी स्थिति के मापदंडों के भीतर सुरक्षित रूप से व्यायाम करना कितना अच्छा है, ताकि आप अंततः अपने पर काम कर सकें अपना।
सक्रिय होना
यदि आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर ने आपको व्यायाम का नुस्खा नहीं दिया है, लेकिन आप व्यायाम को अपनी जीवन शैली के हिस्से के रूप में सुरक्षित रूप से अपनाना चाहते हैं, तो शारीरिक जांच के लिए अपॉइंटमेंट लें। वहां से, आपका डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आपको शारीरिक गतिविधि के लिए एक नुस्खा दे सकता है। साथ ही, यदि सही सुविधा और स्टाफ ढूँढना एक चुनौतीपूर्ण कार्य लगता है, तो बस अपने डॉक्टर से अनुशंसाएँ माँगें।
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