चाहे आप एक वातानुकूलित एथलीट हों या शुरुआती, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के आसान और सुरक्षित तरीके हैं।
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t द अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश करता है, जब तक कि कोई चिकित्सीय जटिलताएं न हों।
टी यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और आपके चिकित्सक के पास आपकी गतिविधि को सीमित करने का कोई कारण नहीं है, आपको अपने वर्तमान स्तर पर जारी रखने में सक्षम होना चाहिए (जब तक चोट का कोई जोखिम नहीं है या गिरता है)।
टी यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और आपका चिकित्सा प्रदाता आपको शुरू करने के लिए मंजूरी देता है, तो कम तीव्रता वाली और कम अवधि के लिए गतिविधियों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, औसत गति से 15 मिनट तक चलने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि यह आरामदायक है, तो आप अपना समय या तीव्रता बढ़ा सकते हैं (यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर चुनौती के लिए तैयार है, एक समय में केवल एक को समायोजित करें)। वैकल्पिक रूप से, यदि आपको लगता है कि 15 मिनट बहुत अधिक है, तो पांच या 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे एक बार में एक मिनट जोड़कर निर्माण करें।
टी व्यायाम आपको गर्भावस्था के दौरान फिट रहने में मदद कर सकता है, जो प्रसव के दौरान सहायक होगा, और गर्भावधि मधुमेह को सीमित करने में मदद कर सकता है।
t गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर ACOG से अधिक जानकारी के लिए, कृपया देखें:
व्यायाम और गर्भावस्था पर TACOG के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
t गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर ACOG की पूरी राय पढ़ने के लिए, कृपया देखें:
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर TACOG की राय
