इस महीने, हम आपसे अपने बच्चों को स्प्रिंग फिटनेस में शामिल करने का आग्रह करते हैं। सक्रिय बच्चे न केवल खुश बच्चे होते हैं, वे स्वस्थ भी होते हैं। बेहतर जीवन के पथ पर उन्हें शुरू करने के लाभ का उल्लेख नहीं करना - जीवन के लिए। इसे एक फिटर परिवार का मौसम बनाने में मदद करने के लिए, हमने आपके बच्चों को आगे बढ़ने के लिए पांच आसान तरीके दिए हैं।
अच्छा उदाहरण स्थापित करो
अपने बच्चों के जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना है। यदि आपके बच्चे आपको कभी भी व्यायाम करते हुए नहीं देखते हैं या केवल आपको लैपटॉप या ब्लैकबेरी के सामने देखते हैं, तो उन्हें सोफे से उतारना और भी मुश्किल हो जाता है। तो सबसे पहले चीज़ें: आप जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, ड्राइव करने के बजाय दूध लेने के लिए कोने की दुकान पर जाएँ, अपनी बाइक यहाँ ले जाएँ कॉफी के लिए एक दोस्त से मिलें और बाहर समय बिताएं - बगीचे में, पड़ोस में घूमना या जाना पार्क जितना अधिक वे आपको चलते हुए देखते हैं (स्क्रीन के सामने बैठने के बजाय), उतनी ही अधिक संभावना है कि वे सूट का पालन करेंगे।
इसे मज़ेदार बनाएँ
हमें लगता है कि फिट होना एक निरंतर (उबाऊ) संघर्ष है, लेकिन अपने बच्चों को और अधिक स्थानांतरित करने की कुंजी गतिविधि को आनंद के साथ जोड़ना है। एक साप्ताहिक पड़ोस बेसबॉल खेल शुरू करें, रात के खाने के बाद पार्क में टहलें और एक परिवार के रूप में टैग खेलें, अपने बच्चों को एक गतिविधि में नामांकित करें जो वे कर रहे हैं रुचि - नृत्य, कराटे, आइस हॉकी या तैराकी, कुछ नाम रखने के लिए - और सक्रिय बनाम निष्क्रिय खेल को प्रोत्साहित करें (उदाहरण के लिए, लुका-छिपी का खेल बनाम वीडियो गेम)। अपने रक्त को पंप करने में जितना मज़ा आता है, उतने ही अधिक बच्चे बैठने के बजाय हिलना-डुलना पसंद करेंगे।
स्क्रीन समय सीमित करें
कई बच्चों के आगे बढ़ने में सबसे महत्वपूर्ण बाधाओं में से एक यह है कि वे स्क्रीन के सामने कितना समय बिताते हैं। फेसबुक पर टेक्स्टिंग और चेकिंग से लेकर कंप्यूटर, PlayStations और Xboxes तक, होमवर्क करने और खाने के लिए मुश्किल से ही समय मिलता है, व्यायाम की तो बात ही छोड़िए। फिटनेस को अपने बच्चों के जीवन का हिस्सा बनाने में मदद करने के लिए, उनके स्क्रीन समय को सीमित करें। ऐसे समय लागू करें जब वे बिल्कुल टीवी नहीं देख रहे हों, वीडियो गेम नहीं खेल रहे हों या अपने फोन को घूर रहे हों। प्रेस करने के लिए या नियंत्रकों के उपयोग के लिए कोई बटन नहीं होने से, उन्हें बाहर जाने या सोफे से उतरने के लिए कुछ नहीं करने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा।
इसे उनकी दिनचर्या में शामिल करें
बच्चे नियमित रूप से फलते-फूलते हैं - उठना, स्कूल जाना, दोपहर का भोजन करना, घर आना, गृहकार्य करना, रात का खाना आदि। यदि आपके बच्चे छोटे हैं (किशोर अपनी खुद की दिनचर्या बनाना पसंद करते हैं), तो बस गतिविधि का निर्माण करें उनका दैनिक कार्यक्रम, चाहे वह उस कक्षा के माध्यम से हो जिसमें आप उनका नामांकन करते हैं या ऐसा कुछ करते हैं जो आप करते हैं परिवार। शायद एक होमवर्क के बाद चलना, रात के खाने से पहले ड्राइववे में बास्केटबॉल खेलना या कुत्ते को स्कूल के बाद अतिरिक्त लंबी सैर के लिए ले जाना। एक बार जब आंदोलन उनकी दिनचर्या में शामिल हो जाता है, तो यह सुनिश्चित करना बहुत आसान हो जाता है कि बच्चे बड़े होने पर फिटनेस को अपनाएं।
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