आपका मूड आपके हार्मोन और आप किस तरह का दिन बिता रहे हैं, इस पर निर्भर करता है। आप जो खाते हैं उसका बहुत कुछ इस बात से होता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, और एक समृद्ध आहार साबुत अनाज आपको खुश करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है!
ऊर्जावान रहें
कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त प्रवाह में ग्लूकोज पहुंचाते हैं, जो आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों में ऊर्जा बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण कारक है। साबुत अनाज उन लाभों को धीमे और स्थिर तरीके से प्रदान करते हैं जिससे आप घंटों तक सक्रिय रहते हैं। साधारण शर्करा, जैसे मिठाई और सफेद आटे से भोजन, एक त्वरित पंच पैक करें जो आपको तेजी से बढ़ावा देता है लेकिन आपको कुछ ही समय में दुर्घटनाग्रस्त कर देता है - और आमतौर पर जब आपने शुरू किया था तब से भी बदतर।
अपने मूड को नियंत्रित करें
महिलाएं हार्मोनल जीव हैं, और हमारे मूड का हर जगह होना असामान्य नहीं है। कभी-कभी, पागलपन को रोकने के लिए आपको केवल सेरोटोनिन का एक साधारण बढ़ावा चाहिए। साबुत अनाज खाएं सेरोटोनिन, एक हार्मोन जो आपके शरीर को आपके मूड को नियंत्रित करने और आपको शांत रखने में मदद करता है। पूरे दिन एक समान मूड बनाए रखने के लिए, पूरे दिन साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें। अपनी सुबह की शुरुआत एक कटोरी ओटमील से करें, दोपहर के भोजन के लिए होल ग्रेन ब्रेड पर सैंडविच लें और रात के खाने में होल ग्रेन पास्ता या ब्राउन राइस लें।
सोने में मदद करें
वही हार्मोन जो आपको पूरे दिन ठंडा रखने में मदद करता है, रात में आपको अधिक Zs पकड़ने में मदद कर सकता है। साबुत अनाज खाने से निकलने वाले सेरोटोनिन आपको शांत और कम तनाव में रखते हैं, जो रात में सोने का एक महत्वपूर्ण कारक है। रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपको थकान से बचने में मदद मिलेगी - जब आपको नींद की बड़ी ज़रूरत होती है तो खुश रहना मुश्किल होता है।
आप को भरने
भूखे रहने में कोई मज़ा नहीं है। जैसे ही आपका पेट गड़गड़ाहट करना शुरू करता है, आप कर्कश और चिड़चिड़े हो जाते हैं। साबुत अनाज आपको भर देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिसका अर्थ है कि आप भोजन के बीच लंबे समय तक खिंचाव करेंगे और आपके दिन के आधे रास्ते में ग्रम्प में बदलने की संभावना कम होगी।
स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता करें
आप अच्छे दिखते हैं, आपको अच्छा लगता है। यह थोड़ा सतही लग सकता है, लेकिन यह सच है। जब आप जानते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखते हैं, तो आपका आत्मविश्वास छत से ऊपर उठता है और यह आमतौर पर आपके मूड को अपने साथ ले जाता है। साबुत अनाज से भरपूर आहार लें स्वस्थ वजन बनाए रखें और हर समय अपना सर्वश्रेष्ठ देखो।
टिप
अपने दिन की शुरुआत अच्छे मूड के साथ करने के लिए हर दिन साबुत अनाज को अपने नाश्ते का हिस्सा बनाएं।
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