थक गया थक कर? उस जीवन शक्ति और सहनशक्ति को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका खोज रहे हैं जो अच्छे के लिए प्रतीत होता है? आपकी जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव मानसिक और शारीरिक थकान को कम करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं। यहां फिर से सक्रिय करने के 10 आसान तरीके दिए गए हैं।
1. डी तनाव
पुराना तनाव और चिंता न केवल आपको थका देता है, वे आपके मस्तिष्क और शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। जब आप अभिभूत होते हैं और तनाव में बंधे होते हैं, तो आप सीधे नहीं सोच सकते, आपका
दिल दौड़ता है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, और अंततः आपका स्वास्थ्य प्रभावित होता है। तनावमुक्त करना सीखकर अपने मन और शरीर को तनावमुक्त करें। व्यायाम, पत्रिका, अपना कार्यक्रम बदलें, और खत्म करने के लिए काम करें
स्ट्रेसर्स - या कम से कम अपना वजन कम करें - और अपने जोश और जोश की वापसी का आनंद लें।
2. चिकित्सीय स्थितियों से बाहर निकलें
ज्यादातर समय, थका हुआ होना नींद की कमी, खराब आहार और पुराने तनाव से जुड़ा होता है। हालांकि, थकान का कारण बनने वाली चिकित्सीय स्थितियों से इंकार करना महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक को देखें और सुनिश्चित करें कि आप
एनीमिया (कम आयरन), हाइपोथायरायड, क्रोनिक थकान सिंड्रोम या कोई अन्य बीमारी नहीं है जो आपकी ऊर्जा को बर्बाद कर रही है। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ मिलकर काम करें
सबसे प्रभावी उपचार खोजने के लिए।
3. अपनी दिनचर्या बदलें
बोरियत या रट में फंसना सूखा पड़ रहा है क्योंकि आपके पास अपने दिन का सामना करने के लिए जागने पर आगे देखने के लिए कुछ भी नया नहीं है। मनुष्य, स्वभाव से, जिज्ञासु प्राणी हैं जो उत्तेजना पर पनपते हैं,
और, दुर्भाग्य से नियमित जीवन शैली के कारण, सुस्त हो सकते हैं जब कुछ भी नया उनकी रुचि नहीं रखता है। हालांकि आप अपने काम या स्कूल के कार्यक्रम को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या बस उठा सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं
देश भर में, आप हर दिन एक नया काम करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। चाहे वह एक नए कसरत के लिए पसीना हो, स्टोर के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, एक नया शौक चुनें, या एक अपरिचित नुस्खा आजमाएं या
संघटक, बस आदर्श से बाहर कुछ करो।
4. सोना, सोना और अधिक सोना
आखिरी बार आपने सात घंटे की ठोस नींद कब ली थी? अटूट थकान का मुख्य कारण आंख बंद करना है। एक या दो रातों की अशांत नींद उनींदापन का कारण बन सकती है, और यदि आप हैं
हर रात कुछ घंटों की नींद पर दौड़ना, थकावट आपके जीवन पर कब्ज़ा करने वाली है। अधिक नींद लेने को प्राथमिकता दें ताकि आप पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करें।
5. नाश्ता करें
नाश्ता छोड़ना आपको एक सुस्त सुबह के लिए तैयार करता है और आपको पूरे दिन थका हुआ रख सकता है। एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से जिसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, आप अपने दिमाग को ईंधन देते हैं और
घंटों काम करने या खेलने के लिए शरीर। नाश्ता आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और लंबे समय तक चलने वाले धीरज के साथ आपके दिमाग को तेज करता है। यहां तक कि अगर आप जागते हैं और दरवाजे से बाहर निकलते हैं, तो जल्दी ठीक होने वाले भोजन का लाभ उठाएं,
जैसे गर्मी और अंडा और सॉसेज व्यंजन, अखरोट का मक्खन और टोस्टर वेफल्स, फल और दही स्मूदी, या ट्रेल मिक्स और रिकोटा पनीर पर जैम खाएं।
6. छोटे, बार-बार भोजन करने का विकल्प चुनें
यदि आपका दैनिक आहार दो या तीन बड़े भोजन घंटों के अंतराल पर होता है, तो आपकी ऊर्जा की कमी निम्न रक्त शर्करा से हो सकती है। इसके लिए आवश्यक ऊर्जा के कारण भारी भोजन आपको नीरस बना देता है
पाचन, और यदि आपका अगला भोजन आपके भोजन के पचने के कुछ घंटों बाद है, तो आप निम्न रक्त शर्करा के साथ समाप्त होते हैं, जो एक और ऊर्जा नाली है। चार से छह छोटे भोजन का लक्ष्य तीन से चार के बीच अंतर रखें
घंटे - हल्का भोजन आपका वजन कम नहीं करेगा और बार-बार भोजन करने से आपका ब्लड शुगर एक समान बना रहेगा। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने सामान्य हिस्से को कम करते हैं और एक स्वस्थ कैलोरी बनाए रखते हैं
सेवन।
7. स्नैक होशियार
सभी उच्च-कैलोरी, उच्च-शर्करा, उच्च-वसा सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के साथ स्नैकिंग ने एक खराब रैप प्राप्त कर लिया है। हालांकि, ताजे फल और सब्जियां, सलाद, हल्के सूप, छोटे सैंडविच, नट्स, साबुत का नाश्ता करना
अनाज, दही और पनीर आपकी ऊर्जा को बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका है जब मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर की मंदी आती है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ जीवन शक्ति से भरे होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने का एक इष्टतम तरीका है
साथ ही सुनिश्चित करें कि आपको प्रमुख विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों का अनुशंसित दैनिक सेवन मिल रहा है। ध्यान रखें कि अल्पाहार भोजन के समय तक आपको थका देने के लिए लघु भोजन है -
बड़े हिस्से में स्नैकिंग वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, जो आपकी ऊर्जा को भी नीचे खींच सकता है।
8. सोखना
मामूली निर्जलीकरण भी मानसिक और शारीरिक थकान का कारण बन सकता है। आपको हर दिन लगभग आठ (8-औंस) गिलास पानी - या अन्य असंबद्ध तरल - की आवश्यकता होती है, और अधिक जब आप व्यायाम करते हैं या
चरम मौसम में हैं। सोने के समय से लेकर सोने तक हर दो घंटे में एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह आपको पूरे दिन तरोताजा और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेगा।
9. अपने कैफीन को सीमित करें
जब आप कॉफी पीना शुरू करते हैं तो ऊर्जा का वह प्रारंभिक झटका शायद कम हो जाता है और केवल तब होता है जब आप अधिक पीते हैं - और फिर कुछ और। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विकसित होता है a
कैफीन के प्रति सहिष्णुता, इसलिए अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अपने कप कॉफी पर निर्भर रहना एक अल्पकालिक समाधान है। और हर बार जब आप थकान महसूस करते हैं तो कैफीन के साथ अपने शरीर को झटका देना केवल आपकी थकान को बढ़ाता है
- आपको तुरंत लिफ्ट मिलती है, उसके बाद ऊर्जा दुर्घटना होती है। सुबह एक या दो कप तक चिपके रहें। यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप अपने जैसा महसूस नहीं करेंगे
दिन भर कॉफी पीनी पड़ती है।
10. व्यायाम के साथ फिर से सक्रिय करें
यद्यपि आप सोच सकते हैं कि व्यायाम केवल आपको और अधिक थका देने वाला है, आपकी मांसपेशियों को पंप करने से आपके मस्तिष्क और शरीर को ऑक्सीजन मिलेगा और आपको एक जीवंत एंडोर्फिन बढ़ावा मिलेगा। केवल तेज लेना
चलना आपके ऊर्जा भंडार को पुनर्जीवित कर सकता है। व्यायाम आपको जल्दी से जगाएगा, आपके तनाव को कम करेगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा। जब वह दोपहर की अस्वस्थता शुरू हो जाए, तो जिम, योग केंद्र, या स्थानीय हिट करें
बाहर काम करने के लिए पार्क करें और थकान के खिलाफ अपनी लड़ाई जीतें।
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