गर्मियों में बहुत मज़ा आता है लेकिन बहुत अधिक खेलना आपके कूल्हों, जांघों और पेट पर दिखाई दे सकता है। आउटडोर कॉन्सर्ट, बैकयार्ड बीबीक्यू, पूल पार्टी, पिकनिक और गर्मी की छुट्टियों जैसे विकर्षणों के साथ, यह है अपनी नियमित फिटनेस गतिविधियों को बैक बर्नर पर रखना आसान है और स्वस्थ खाने के लिए अपनी योजनाओं को स्थानांतरित करें पक्ष। यदि आपने स्वयं को आनंदित पाया है ढेर सारे बॉल पार्क हॉट डॉग, फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर सब कुछ से भरा हुआ है, और घर का बना सेब पाई या आइसक्रीम के साथ आड़ू मोची, वसा को एक तरफ सेट करने और अपनी स्वस्थ बिकनी जीवन शैली में वापस आने का समय है। यहां उन कमर-चौड़ी गर्मी के बिंग्स से जल्दी से ठीक होने का तरीका बताया गया है।
गर्मियों की व्यस्तताओं और डाइट ब्लोआउट्स से उबरने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ
1. अपने दिमाग को गियर में लाएं
चाहे आपने इसे एक दिन, एक सप्ताह, या पूरी गर्मी के लिए बहुत अधिक भोजन और कॉकटेल के साथ उड़ाया हो, यह महत्वपूर्ण है नहीं अपने आप पर अत्यधिक कठोर होना। अति करना स्वाभाविक है। अपने आप को पीटने से आपको केवल अपने अधिक खाने को बहुत अधिक और बहुत दूर जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप अपराध बोध और शायद अवसाद भी अधिक होगा। सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और बिकनी बैंडबाजे पर वापस आने के लिए अपने साथ एक समझौता करें।
2. अपने शरीर को गियर में लाएं
भले ही गर्मियों के दौरान बाहर व्यायाम करने के बहुत सारे अवसर होते हैं, लेकिन अक्सर हम पाते हैं समुद्र तट पर आराम से आराम करते हैं, पूल के किनारे बैठे हैं, और यहां तक कि हमारे पसंदीदा व्यायाम को भी उड़ाते हैं कक्षाएं। नियमित, मध्यम व्यायाम आपको खाने पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है स्वस्थ आहार और जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से आपका चयापचय जलता रहता है। यदि आपने खुद को बिना तैराकी किए पूल के किनारे थोड़ा अधिक समय का आनंद लेते हुए पाया है, तो एक दिन चुनें - जल्द से जल्द - और अपनी व्यायाम योजना पर वापस आएं। और अगर आपके पास पहले एक नहीं था, तो एक दिन चुनें और एक शुरू करें। दिन में 30 मिनट चलना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। एक या दो दोस्तों को साथ में आमंत्रित करें और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप मिनट और कैलोरी दूर चैट करते हुए एक घंटा चल चुके होंगे।
3. अब और विलंब न करें
क्या आप आहार के बहाने यह कहने के जाल में पड़ गए हैं, "मैं कल शुरू करूँगा" या "मैं इस सप्ताह के अंत में शुरू करूँगा या" सोमवार ”और फिर इससे पहले कि आप इसे जानें, महीने बीत चुके हैं और आप अभी भी वहीं हैं जहां आपने शुरुआत की थी - मोटा और हताश? समुद्र तट के योग्य बनने और आज से बिकनी जीवन शैली जीने को अपना लक्ष्य बनाएं। भले ही आज का मतलब केवल स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक पर गुजरना और पूल में पांच गोद तैरना है, यह एक शानदार शुरुआत है।
4. अपने मेदों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करें
बिकनी लाइफस्टाइल का आधार अतिरिक्त वसा और कैलोरी का सेवन किए बिना भोजन के स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लेना और निश्चित रूप से नियमित व्यायाम करना है। मानो या न मानो, स्वस्थ खाद्य पदार्थ वास्तव में जबरदस्त स्वाद में पैक कर सकते हैं! मेरे कुछ पसंदीदा स्वादिष्ट लो-फैट, लो कैलोरी सब्स्टीट्यूट आज़माएँ जो आप हर दिन बना सकते हैं।
5. फुल-फैट मेयोनेज़ के साथ बाहर
अब समय आ गया है कि फुल-फैट मेयो को छोड़ दें और इसे नॉन-फैट मेयोनेज़ या नयोनीज़ (सोया-आधारित मेयोनेज़) से बदल दें। इन नॉन-फैट संस्करणों को अपने पसंदीदा डिप्स और सॉस में बदलें और तुरंत वसा और कैलोरी काट लें। डर है कि आपके पकवान में स्वाद की कमी होगी? थोड़ा ताजा नींबू उत्तेजकता और एक चुटकी या दो लाल मिर्च के साथ स्वाद को बढ़ावा दें। कुछ ही समय में आपके टेस्टबड्स जाग जाएंगे!
6. भारी क्रीम सॉस के साथ बाहर
व्यंजनों में, विशेष रूप से सॉस में भारी क्रीम के लिए गैर-वसा वाले दूध और गैर-वसा वाले खट्टा क्रीम को प्रतिस्थापित करें। यदि क्रीमी फेटुकिनी अल्फ्रेडो आपके पसंदीदा व्यंजनों में से एक है, तो भारी वसा और कैलोरी के बिना समान मलाईदार बनावट और स्वाद प्राप्त करने के लिए समान भागों में गैर-वसा वाले दूध और गैर-वसा वाले खट्टा क्रीम का उपयोग करें। एक छोटा चुटकी ताजा पिसा जायफल और कटा हुआ ताजा इतालवी फ्लैट पत्ती अजमोद या सीताफल डालकर अधिक स्वाद जोड़ें। परोसते समय अपने नए लो-फैट फेव को ताज़े लेमन जेस्ट के संकेत के साथ समाप्त करें।
7. एक बेहतर बर्गर बनाएं
उच्च वसा वाले ग्राउंड बीफ़ के लिए लीन ग्राउंड टर्की को बदलें। यदि वह आकर्षक नहीं लगता है, तो आधा 95 प्रतिशत दुबला जमीन गोमांस और आधा दुबला जमीन टर्की का उपयोग करके शुरू करें। अपने बर्गर को एक साथ रखने के लिए? ब्रेड क्रम्ब्स और पूरे अंडे को छोड़ दें और इसके बजाय दुबले अंडे का सफेद भाग चुनें। कुछ कटा हुआ ताजा सीताफल, ताजा लहसुन लौंग, और एक चुटकी या दो पिसी हुई सरसों जोड़ें और आपको सामान्य फैटी बर्गर से एक स्वादिष्ट बदलाव मिलेगा।
8. कार्ब्स को काटें
ब्रेड को छोड़ दें और ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम का सेवन करें। पोर्टोबेलोस इतने भावपूर्ण और भरने वाले हैं, आपका पेट ब्रेड से कार्ब्स को याद नहीं करेगा। पोर्टोबेलोस को ग्रिल पर या ब्रॉयलर के नीचे रखें और अपने बर्गर के लिए बन के रूप में या टर्की के साथ एक साधारण ग्रिल्ड वेजिटेबल सैंडविच के लिए ब्रेड के रूप में उपयोग करें। इसे नॉन-फैट मेयो या नॉन-फैट वनीला दही के साथ बनाई गई स्वादिष्ट चटनी के साथ बंद करें, मेरा अगला पसंदीदा प्रतिस्थापन।
9. अपने सलाद को पतला करें
गैर-वसा वेनिला या सादा दही पूर्ण वसा वाले मेयोनेज़ के लिए भी पूरी तरह से स्वादिष्ट और आसान प्रतिस्थापन है। टूना सलाद, चिकन सलाद और पास्ता सलाद जैसे व्यंजनों में मेयोनेज़ के स्थान पर एक या दो चम्मच का प्रयोग करें। इतना स्वाद है, थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है, और आप अपने स्वाद की कलियों को ताज़े कटे हुए अजवाइन, लेमन जेस्ट का एक संकेत, और कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद या यहां तक कि पुदीने के पत्तों के साथ और भी अधिक बढ़ा सकते हैं।
10. फाइबर ऊपर
पारंपरिक पास्ता, ब्रेड और पटाखे के लिए साबुत गेहूं के उत्पादों को प्रतिस्थापित करके अपने आहार में फाइबर शामिल करें। कम से कम, फाइबर आपके टर्की बर्गर में प्रोटीन, आपके सैंडविच में चिकन ब्रेस्ट, और आपके डिश में अन्य सामग्री जैसे खाद्य पदार्थों के पाचन में सहायता करेगा।
दैनिक आधार पर इन सरल परिवर्तनों को करने से आपको उन निराशाजनक गर्मी से उबरने में मदद मिलेगी, जो आपको पूरे वर्ष बिकनी जीवन शैली जीने के लिए ट्रैक पर वापस लाएंगे!
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