अभिनेत्री क्रिस्टीना एपलगेट ने हाल ही में अनिद्रा के साथ एक दीर्घकालिक लड़ाई का खुलासा किया है, और जो कोई भी लंबे समय तक सोने में असमर्थ रहा है, वह उसके रहस्योद्घाटन का स्वागत करेगा क्योंकि यह ऐसी स्थिति नहीं है जिस पर अक्सर चर्चा की जाती है, हालांकि यह बेहद सामान्य है।
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एपलगेट, 44, ने बताया लोग कि उसके पास है अनिद्रा लगभग 20 वर्षों तक और वह अभी भी रात में केवल तीन घंटे ही सो पाती है।
"मेरे 20 और 30 के दशक में, मैं कभी सो नहीं पाती थी और बस रात भर जागती रहती थी," उसने कहा। "यह ऐसा कुछ है जिसके बारे में बहुत से लोग बात नहीं करते हैं। यह आपके आध्यात्मिक आत्म, भावनात्मक आत्म और शारीरिक आत्म को प्रभावित करता है।"
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अपर्याप्त नींद एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। यू.एस. की आबादी में, 70 मिलियन तक लोग इससे प्रभावित हैं नींद संबंधी विकारजिनमें से अनिद्रा सबसे अधिक प्रचलित है।
2011 में उनकी बेटी सैडी ग्रेस के जन्म के बाद, Applegate ने किसी भी विस्तारित अवधि के लिए सोने के लिए संघर्ष करना जारी रखा।
"मैं तीन घंटे के भोजन चक्र में आ गई," उसने कहा। "अब वह रात में 10 घंटे सोती है, लेकिन मेरा शरीर अभी भी हर कुछ घंटों में जागता है। मैं भी 2 बजे से सुबह 6 बजे तक उठूंगा और अंत में सो जाऊंगा। और फिर [सैडी ग्रेस] अंदर आती है और नाश्ते के लिए तैयार होती है!"
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नींद विकार अनिद्रा कभी-कभी नींद न आने वाली रात से बहुत अलग है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, यह एक अल्पकालिक स्थिति हो सकती है, जो तनाव से उत्पन्न होती है या आघात, या यह पुराना हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह बहुत लंबे समय तक रहता है, एक चिकित्सा स्थिति, दवा या द्वारा लाया जाता है पदार्थ। कुछ पीड़ितों को बिना किसी स्पष्ट कारण के अनिद्रा होती है।
सौभाग्य से, वहाँ कई उपचार विकल्प हैं, दोनों चिकित्सा और गैर-चिकित्सा। ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और विश्राम प्रशिक्षण सफल हो सकते हैं, और कभी-कभी इनका संयोजन काम करेगा।
इस हफ्ते, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन ने नए दिशानिर्देश प्रकाशित किए, जिसमें कहा गया था कि पुरानी अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी उपचार मनोचिकित्सा का एक विशिष्ट रूप है जो टॉक थेरेपी और स्लीप ट्यूटोरियल को जोड़ती है। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, उपचारों का एक संयोजन जिसमें नींद के आसपास संज्ञानात्मक चिकित्सा शामिल है, व्यवहार संबंधी हस्तक्षेप जैसे नींद प्रतिबंध और उत्तेजना नियंत्रण, और शिक्षा जैसे नींद की स्वच्छता (रात की अच्छी नींद के लिए आदतें), पुरानी अनिद्रा वाले वयस्कों के लिए पहली पंक्ति का उपचार होना चाहिए, के अनुसार एसीपी
अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को बेहतर बनाने में मदद के लिए इन सुझावों का पालन करें।
1. अपने सोने के स्थान को ठंडा और नियंत्रित रखें
विशेषज्ञ रात की बेहतरीन नींद के लिए थर्मोस्टैट को सामान्य से कुछ डिग्री कम मोड़ने की सलाह देते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन कमरे के तापमान को 60 से 67 डिग्री के बीच रखने की सलाह देता है।
2. नीली बत्ती बुझा दो
वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि टीवी और फोन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा सकती है, हार्मोन जो हमारे शरीर को बताता है कि यह सोने का समय है।
3. टीवी बंद करो
सोने से ठीक पहले स्क्रीन टाइम इसे अच्छी रात की नींद के लिए अनुकूल नहीं माना जाता है, लेकिन अनिद्रा से पीड़ित कुछ लोगों के लिए टीवी देखते समय सो जाना आसान हो जाता है। यदि यह आप हैं, तो सुनिश्चित करें कि टाइमर सेट है ताकि यह एक निश्चित समय पर बंद हो जाए। स्क्रीन की कुछ नींद को नुकसान पहुंचाने वाली रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए आप देखते समय नारंगी रंग के चश्मे का भी उपयोग कर सकते हैं।
4. सभी विकर्षणों को दूर करें
बहुत हल्के सोने वालों को यह सुनिश्चित करने के लिए सभी आवश्यक कदम उठाने चाहिए कि कोई भी चीज उनकी नींद में खलल न डाले। कोई शोर नहीं, कोई रोशनी नहीं, बिस्तर पर कोई पालतू जानवर नहीं - हर थोड़ी मदद करता है।
यदि आपकी अनिद्रा एक पैटर्न बन गई है या यदि आप नियमित रूप से दिन के समय थकान महसूस करते हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो मदद मांगें, सलाह दें नेशनल स्लीप फाउंडेशन.
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