वेलेंटाइन डे आपके जीवन में आपके पास मौजूद सभी प्यार का जश्न मनाने का समय है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप एक मजबूत, काम करने वाले दिल के बिना उन सभी विशेष रिश्तों का आनंद नहीं ले पाएंगे। तो यह फरवरी 14, अपने दिल को थोड़ा प्यार दिखाओ, और इस साल इसकी बेहतर देखभाल करने के लिए प्रतिबद्ध हो जाओ।
के अनुसार स्वास्थ्य कनाडाकनाडा के लोगों में हृदय रोग मृत्यु का नंबर एक कारण है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि मधुमेह, और आपका पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, लेकिन ऐसे हैं कुछ त्वरित और प्रभावी परिवर्तन जो आप अभी और वर्षों से अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं सड़क।
व्यायाम करें
हेल्थ कनाडा आपके दिल को आकार में रखने के लिए एक दिन में 60 मिनट की संचित शारीरिक गतिविधि की सलाह देता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर हिट करना होगा। बस एक दोस्त के साथ आधे घंटे की सैर पर जाना, काम पर सीढ़ियाँ लेना और कार के बजाय पैदल कुछ कामों को चलाना जल्दी से जोड़ देगा। अपने साथी के साथ हल्की जॉगिंग करें या समय-समय पर पुच करें, निश्चित रूप से चोट भी नहीं लगेगी। सक्रिय होने के दौरान मौज-मस्ती करने के नए तरीके खोजें, जैसे ज़ुम्बा क्लास का परीक्षण करना या नई कसरत डीवीडी में पॉपिंग करना। आप और आपका दिल पुरस्कार काटेंगे।
विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं
कई लोगों के लिए, स्वस्थ खाने की अवधारणा लगभग अभाव का पर्याय बन सकती है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है! कनाडा का भोजन गाइड किसी के स्वाद के अनुरूप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है। चार खाद्य समूहों के संतुलन से भोजन बनाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके हृदय को वे सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी उसे प्रभावी ढंग से पंप करने की आवश्यकता है। समूहों में फल और सब्जियां शामिल हैं; अनाज; दूध और दूध के विकल्प; और मांस और मांस के विकल्प। जब आप भोजन और स्नैक्स खाते हैं जो इन स्वस्थ विकल्पों को मिलाते हैं, तो आप अपने शरीर और अपने दिल पर एक बड़ा उपकार करते हैं। बड़ी मात्रा में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके दिल के लिए अपना काम ठीक से करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इष्टतम के लिए दिल दिमाग, जितना हो सके विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
धूम्रपान से दूर रहें
धूम्रपान छोड़ना या आदत न शुरू करना सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जिसे आप संभवतः अपना दिल दे सकते हैं। द हार्ट एंड स्ट्रोक फाउंडेशन की रिपोर्ट है कि सभी हृदय रोग और स्ट्रोक से होने वाली मौतों के 14.54 प्रतिशत के लिए धूम्रपान जिम्मेदार है। इससे यह भी पता चलता है कि कनाडा में एक वर्ष में धूम्रपान से 37, 000 से अधिक मौतें होती हैं, जिनमें से लगभग 11,000 हृदय रोग और स्ट्रोक से संबंधित हैं। सामाजिक धूम्रपान और धूम्रपान करते समय दूसरों के आसपास समय बिताना भी हानिकारक हो सकता है, इसलिए इससे पूरी तरह से दूर रहें।
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