नए साल की पूर्व संध्या मस्ती का समय है, और प्रतिबिंब का समय है। नया साल आने वाले दिनों के लिए इरादे तय करने का पारंपरिक समय है। इसलिए, कई लोग अपने लिए और जनवरी तक कई वादे और लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। 2, वे अपने ऊँचे लक्ष्यों में रुचि खो देते हैं। क्यों? बहुत अधिक लक्ष्यों के साथ बहुत अधिक दबाव या संकल्पों को पूरा करने के लिए बहुत अधिक तनाव।
यदि आप इस वर्ष एक संकल्प करने जा रहे हैं, तो इसे बेहतर बनाने के लिए करें नींद. क्यों? यदि आप बेहतर नींद के लिए संकल्प लेते हैं, तो बेहतर मूड में रहने से आपके जीवन के सभी पहलुओं में सुधार होगा, कम थकान महसूस करना, अधिक उत्पादक होना, एकाग्रता में वृद्धि देखना और इसे लेने के लिए अच्छी तरह से आराम महसूस करना दिन।
ऐसा लगता है कि ज्यादातर लोग अपने दैनिक जीवन में कम नींद और अधिक तनाव के साथ काम कर रहे हैं। यह आपदा के लिए एक संयोजन है: बहुत कम नींद और उच्च तनाव का स्तर। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा निर्धारित नए दिशानिर्देशों को देखते हुए, यहाँ क्या है अनुशंसित मात्रा हैं:
- स्कूली उम्र के बच्चे (6-13): नींद की सीमा एक घंटे से बढ़कर 9 से 11 घंटे हो गई (पहले यह 10 से 11 थी)
- किशोर (14-17): नींद की सीमा एक घंटे से 8 से 10 घंटे तक बढ़ गई (पहले यह 8.5 से 9.5 थी)
- युवा वयस्क (18-25): नींद की सीमा 7 से 9 घंटे (नई आयु वर्ग) है
- वयस्क (26-64): नींद की सीमा नहीं बदली और 7 से 9 घंटे बनी रहती है
- बड़े वयस्क (65+): नींद की सीमा 7 से 8 घंटे (नई आयु वर्ग) है
के अनुसार अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन, "वयस्क जो रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं जो रात में कम से कम आठ घंटे सोते हैं (10-बिंदु पैमाने पर 5.5 बनाम 4.4)।
आपको कितनी नींद आ रही है? आप बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं? क्या आपको अपनी चिंता और चिंता को कम करने पर काम करने की ज़रूरत है ताकि आप रात में बेहतर सो सकें? एक चिकित्सक के रूप में, मुझे लगता है कि नींद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो बच्चे और वयस्क बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कम तनाव के लिए सुधार कर सकते हैं।
यदि आप सोने से पहले आराम कर सकते हैं, तो सोने से पहले विश्राम उपकरण जोड़ने सहित अपने या अपने बच्चों के लिए एक दिनचर्या स्थापित करें। पढ़ना या जर्नलिंग वास्तव में एक सरल तकनीक है जो आपको सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकती है। चिंता करने वाले विचारों को शांत करने की कोशिश करें और अपनी किताब पर ध्यान केंद्रित करें और इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें। यदि आपको लगता है कि आपको अनिद्रा है, तो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना उपयोगी होगा। लेकिन साधारण बदलावों के लिए, पढ़ने, लिखने, ध्यान करने या विश्राम संगीत सुनने जैसी विश्राम तकनीकों का परिचय दें और देखें कि आपकी नींद में बदलाव आता है या नहीं।
बेहतर नींद पैटर्न के लिए नया साल मुबारक और चीयर्स।
