यदि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, तो दूध का एक गिलास दैनिक आपकी हड्डियों को स्वस्थ और आपके गोधूलि के वर्षों में अच्छी तरह से मजबूत रखेगा। ऑस्टियोपोरोसिस 60 या उससे अधिक उम्र की दो में से एक महिला को प्रभावित करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि आप इससे चिंतित न हों। यदि आप बाद में ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव नहीं करना चाहते हैं तो जीवन की शुरुआत में मजबूत हड्डियों का विकास करना आवश्यक है।
ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों की ताकत कम हो जाती है। यह सतह पर एक बड़ी चिंता की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन किसी से भी पूछें जो इस स्थिति से पीड़ित है और वे बताएंगे आपको लगता है कि फिसलने या ठोकर खाने के कारण छोटी से छोटी टक्कर या गिरना भी दर्दनाक फ्रैक्चर का कारण बन सकता है और अस्पताल में भर्ती।
अस्थि जीवित ऊतक है जो विशेष अस्थि कोशिकाओं से बना होता है। शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, इसे लगातार तोड़ा और नवीनीकृत किया जा रहा है। आपके मध्य -30 के दशक के बाद से, हड्डी के उत्पादन और हड्डी के टूटने के बीच एक बेमेल है, और इसके परिणामस्वरूप हड्डी का नुकसान हड्डी के लाभ से आगे निकल जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस ऑस्ट्रेलिया के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है, इसका मुख्य कारण बाद में एस्ट्रोजन के स्तर में तेजी से गिरावट है। रजोनिवृत्ति. "एस्ट्रोजन स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है," वे सलाह देते हैं। "जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, तो हड्डियां कैल्शियम और अन्य खनिजों को बहुत तेज दर से खो देती हैं।" वह है जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, जोखिम क्यों बढ़ता है, क्योंकि हड्डियों की हानि प्रति वर्ष लगभग 1-5 प्रतिशत तक बढ़ जाती है रजोनिवृत्ति।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
सौभाग्य से, चाहे आप 25 या 65 वर्ष के हों, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए जीन हेल्स के अनुसंधान निदेशक प्रोफेसर हेलेना टीडे कहते हैं, कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। कैल्शियम शरीर द्वारा प्रतिदिन उत्सर्जित किया जाता है, इसलिए आहार के माध्यम से कैल्शियम का पर्याप्त दैनिक सेवन शामिल करना महत्वपूर्ण है, ताकि आपकी अस्थि खनिज शक्ति से समझौता न हो।
"सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा का सेवन करते हैं, जो कि 50 से कम उम्र की महिलाओं के लिए 1,000 मिलीग्राम और 19 या 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1,300 मिलीग्राम है," वह कहती हैं। कैल्शियम के महान स्रोतों में एक गिलास दूध (300 मिलीग्राम), पनीर का एक टुकड़ा (150 मिलीग्राम) या दही का एक टब (300 मिलीग्राम) शामिल हैं।
फिटनेस के नजरिए से स्वस्थ और मजबूत होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हर दिन पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेना। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में तेजी से हड्डियों की ताकत खोने का जोखिम उठाते हैं, इसलिए आदत को लात मारने से आपके फेफड़ों से ज्यादा फायदा होगा। साथ ही, हड्डियों को ताकत हासिल करने के लिए शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है, इसलिए वजन बढ़ाने और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास हड्डियों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं।
"कुछ वजन-असर वाले व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें," टीडे सुझाव देते हैं। “अच्छे उदाहरण हैं तेज चलना, दौड़ना, टेनिस और नृत्य। ताई ची जैसे व्यायाम आपके संतुलन और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकते हैं और आपके गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।"
अंत में, यदि आप 60 वर्ष के हो गए हैं और आप उस उम्र में पहुंच गए हैं जहां ऑस्टियोपोरोसिस एक गंभीर जोखिम है, तो अपने परिवेश से सावधान रहें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप खुद को चोट नहीं पहुंचा रहे हैं।
"आप उन वस्तुओं को हटाकर गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं जो आपको यात्रा करने का कारण बन सकती हैं, जैसे कि कालीन, गैर-पर्ची का उपयोग करके" स्नान या शॉवर में चटाई, अच्छे कर्षण वाले जूते पहनना और यह सुनिश्चित करना कि कमरे अच्छी तरह से प्रकाशित हों," टीडे जोड़ता है।
हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें जीवन के लिए अस्थि स्वास्थ्य.
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