वजन कम होना शायद ही कभी स्थिर दर से होता है। कुछ वज़न पर कुछ समय के लिए स्थिर होना आपके शरीर के लिए सामान्य हो सकता है लेकिन कूदने-शुरू करने के कई तरीके हैं कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार योजना जिसने आपके लिए काम करना बंद कर दिया है।
क्या यह वास्तव में एक स्टाल है?
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप बनाए रख रहे हैं, खो रहे हैं या वास्तव में रुक रहे हैं, अपने औसत साप्ताहिक वजन की तुलना करें। (महिलाएं: अपने मासिक धर्म के आसपास के 10 दिनों के दौरान अपने वजन पर जोर देने से परेशान न हों
चक्र।) नमक का सेवन और पानी प्रतिधारण जैसे चर के कारण दैनिक वजन में कई पाउंड का उतार-चढ़ाव हो सकता है। साप्ताहिक तौल वास्तविक प्रगति का निर्धारण करने का एक बेहतर तरीका है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो आप
मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण हो सकता है! मांसपेशी ऊतक वसा की तुलना में अधिक घना होता है, इसलिए यह आपको भारी बना सकता है, लेकिन यह बहुत कम जगह लेता है (और आप पर बहुत बेहतर दिखता है)।
कम कार्ब डाइटर्स आमतौर पर इंच खो देते हैं, तब भी जब पैमाना नहीं चलता है, और कभी-कभी सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन उनके कपड़ों के आकार में होते हैं। यदि आपको संख्याओं पर अधिक ध्यान देना है, तो शरीर पर अधिक ध्यान दें
खोये हुए पाउंड की वास्तविक संख्या की तुलना में वसा प्रतिशत और कपड़ों का आकार। (पुस्तक प्रोटीन पावर, डॉक्टरों माइकल और मैरी डैन ईड्स द्वारा, एक आसान और सटीक सूत्र है
शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करें।)
यदि आपने चार सप्ताह से अधिक समय तक वजन या इंच कम नहीं किया है, व्यायाम कर रहे हैं और अभी तक अपने लक्ष्य पर नहीं हैं, तो, हाँ, आपने बहुत अच्छी तरह से एक खतरनाक आहार "पठार" या "स्टॉल" में प्रवेश किया होगा।
यह वास्तव में एक स्टाल है। अब क्या?
1. आप जो कुछ भी खा रहे हैं और पी रहे हैं, उसकी सावधानीपूर्वक जांच करें। जो एक व्यक्ति को रोकता है वह अगले को बाधित नहीं कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह अपराधी हो सकता है, पूरे एक या दो सप्ताह के लिए अपने आहार से संभावित आपत्तिजनक भोजन या पेय को हटाने का प्रयास करें। (आपको a. के लिए विचार मिलेंगे
इस लेख में बाद में उन्मूलन रणनीति।)2. अनुपात बदलें। कार्ब्स कम करने, कार्ब्स बढ़ाने की कोशिश करें (आश्चर्य! कभी-कभी बहुत कम कार्ब्स खाने से चयापचय धीमा हो सकता है!), वसा बढ़ाना या फाइबर बढ़ाना।
3. कैलोरी, वसा, कार्ब्स और प्रोटीन के अपने औसत सेवन की गणना करें और ट्रैक करें। कई सॉफ्टवेयर प्रोग्राम उपलब्ध हैं जो आपके लिए ऐसा करेंगे। इसके अतिरिक्त, कई वेबसाइटें सुविधा प्रदान करती हैं
यह क्षमता, कुछ मुफ्त में। या, आप एक साधारण लिखित भोजन डायरी रख सकते हैं और कार्ब या कैलोरी काउंटर का उपयोग कर सकते हैं। बहुत अधिक कैलोरी खाने से वजन घटाने की किसी भी योजना में बाधा आ सकती है, जैसा कि खाने से भी हो सकता है
कुछ, जो आपके शरीर को भुखमरी मोड और धीमी चयापचय में फेंक देता है। चाल यह जान रही है कि आपके शरीर में क्या चल रहा है।
4. यदि आप अधिक नहीं खा रहे हैं, लेकिन फिर भी हार नहीं रहे हैं, तो कुछ हफ़्ते के लिए अपनी खाने की योजना के सबसे सख्त प्रारंभिक चरण पर वापस जाएँ। (एटकिंस के साथ, उदाहरण के लिए, यह 20 ग्राम कार्ब्स है
प्रति दिन अधिकतम।) एटकिन्स या इसी तरह के आहार पर, सुनिश्चित करें कि आपका वसा प्रतिशत उच्च है - एटकिन्स आहार का प्रारंभिक, या सुधारात्मक चरण तकनीकी रूप से उच्च वसा वाला है, उच्च प्रोटीन नहीं। सुनिश्चित करें
आपके प्रोटीन का सेवन बहुत अधिक नहीं है - अध्ययनों से पता चलता है कि अंतर्ग्रहण प्रोटीन का 52 प्रतिशत तक ग्लूकोज (और फिर वसा) में परिवर्तित किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाएं
द्रव्यमान। (न्यूनतम राशि आपके शरीर के फ्रेम, वर्तमान वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।)
संभावित संदिग्ध: एक उन्मूलन रणनीति
माना जाता है कि केवल मिठास का स्वाद बहुत संवेदनशील लोगों में इंसुलिन की वृद्धि का कारण बनता है। चीनी अल्कोहल (पॉलीओल्स जैसे कि मैलिटोल, एरिथ्रिटोल, सोर्बिटोल, जाइलिटोल, आदि) मेरे अनुभव में हैं,
लो कार्ब डाइटर्स में स्टालों का एकमात्र सबसे बड़ा कारण। अगर आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है तो यह सबसे पहली चीज है जिसे मैं आपके आहार से खत्म करने की सलाह देता हूं। अपने आप को होममेड तक सीमित रखने की कोशिश करें
व्यवहार करता है या जो सुक्रालोज़ से मीठा होता है। कुछ लोग (मेरे सहित) सुक्रालोज़-मीठे व्यवहार से चिपके रहते हैं, लेकिन अन्य कृत्रिम मिठास के साथ स्टाल या लाभ प्राप्त करते हैं।
अगर आप किसी चीज में असली चीजों के साथ लिप्त हैं, तो उसे छोड़ दें। इसमें सुक्रोज, डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, वाष्पित गन्ने का रस और कोई भी अन्य मॉनीकर शामिल है
निर्माता इस घटक को छिपाने के लिए उपयोग करते हैं। हर लेबल पढ़ें।
बहुत ज्यादा? जब तक मैं रख-रखाव तक नहीं पहुंच गया, तब तक मैंने बहुत कम ही फल खाए। अगर आप किसी स्टॉल में हैं तो इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ने की कोशिश करें।
पर्याप्त? सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कम से कम तीन कप सब्जियां खा रहे हैं। वे जितने चमकीले रंग के होते हैं, उतने ही अधिक एंटीऑक्सिडेंट और आपके लिए उपयोगी अन्य तत्व उनमें होते हैं, इसलिए पहुंचें
चमकीले रंग की लो-कार्ब किस्मों के लिए और खाओ! ये "अच्छे कार्ब्स" हैं और इन्हें किसी भी आहार योजना से बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
बहुत कम? यदि आप कुछ समय से अपनी कैलोरी कम रख रहे हैं और यह काम नहीं कर रहा है - तो हो सकता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हों! लो कार्ब प्लान मात्रा की तुलना में भोजन की गुणवत्ता के बारे में अधिक हैं।
कई खाद्य पदार्थों में मौजूद (अधिकांश आहार सोडा सहित) और पूरक यह घटक कुछ लोगों को रोक सकता है।
Macadamias, बादाम, अखरोट और सूरजमुखी और कद्दू की गुठली स्वस्थ स्नैक्स हो सकते हैं, लेकिन मात्रा को सीमित करें - अंगूठे के नियम के रूप में प्रति दिन एक चौथाई से आधा कप तक। मूंगफली से बचें और
काजू पूरी तरह से - ये वास्तव में मेवे नहीं हैं, बल्कि फलियां हैं।
अपने चयापचय को एक छोटी सी आग वाली भट्टी के रूप में सोचें। आपको एक स्थिर जला बनाए रखना चाहिए; अगर आप आग को बुझने देते हैं, तो इसे फिर से शुरू करने में बहुत मेहनत लगती है। अगर आप बहुत ज्यादा खाकर इसे बुझाते हैं
एक ही समय में भोजन, एक ही समस्या होती है। बहुत सारे छोटे भोजन और स्नैक्स खाने की कोशिश करें - और नाश्ता मत भूलना!
नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से कई पाउंड पानी का अस्थायी और अचानक लाभ हो सकता है।
वजन घटाने के लिए जरूरी है व्यायाम
वजन घटाने और लंबी अवधि के स्वास्थ्य दोनों के लिए व्यायाम जरूरी है। जी हां, आप बिना व्यायाम किए कई पाउंड वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप हारने के बाद अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आपके पास बेहतर होगा
अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए कुछ प्रयास! जब आप व्यायाम के साथ वजन कम करते हैं तो आपकी त्वचा के आकार में वापस सिकुड़ने की संभावना अधिक होती है। व्यायाम किसी भी चीज़ की तरह व्यसनी है, और बहुत अधिक फायदेमंद है। कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो (या कम से कम करने से नफरत न करें), भले ही वह सिर्फ चल रहा हो, और इसे अपने जीवन में शामिल करें। जैसा
आपका वजन घटता है और आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं और अपने कसरत बदल सकते हैं। अभी सबसे महत्वपूर्ण बात एक दिनचर्या स्थापित करना है।
पूरक महत्वपूर्ण हैं
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अपने सेवन पर नज़र रखना www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. हमारे खोजे जाने योग्य कार्ब काउंटर को यहां अवश्य देखें www. LowCarbEnergy.com, जहां आपको सामान्य खाद्य पदार्थों का संपूर्ण पोषण विश्लेषण मिलेगा, जो सभी के आधार पर होगा अपने आहार की संरचना की गणना और ट्रैकिंग के लिए टूल खोजने के लिए वेब एक बेहतरीन जगह है। कुछ हमें पसंद हैं: |
विटामिन और खनिज दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं और कम कार्ब जीवन जीने की तरह कल्याण की भावना है। कुछ विटामिन और खनिज बहुत महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से
कम कार्ब आहार की शुरुआत। अपनी विशेष योजना का संदर्भ लें और विशिष्ट सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि कुछ पूरक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करते हैं। आम तौर पर, एक मल्टीविटामिन जिसमें पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम शामिल हैं, आदर्श है; वे मांसपेशियों में दर्द / ऐंठन और नाड़ी या रक्तचाप की अनियमितताओं को रोकने के लिए एक साथ काम करते हैं जो अक्सर होती हैं
कम कार्ब आहार की शुरुआत। प्रसव उम्र की महिलाओं को भी एक मल्टीविटामिन की तलाश करनी चाहिए जिसमें 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड शामिल हो।
मेहनती बनें
हममें से कुछ को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और अधिक त्याग करना पड़ता है, और हम अभी भी कई अन्य लोगों की तुलना में बहुत धीमी गति से अपना वजन कम करते हैं। यह उचित नहीं है, लेकिन जीवन शायद ही कभी होता है। सौभाग्य से, बहुत बेहतर स्वास्थ्य और
उच्च ऊर्जा जो एक कम कार्ब जीवन शैली लाती है, उसे प्रतीत होता है-धीमी गति से वजन घटाने को एक स्वीकार्य ट्रेडऑफ़ बनाना चाहिए।अपनी कम कार्ब जीवन शैली को शुरू करने और बनाए रखने की कुंजी:
- कृत्रिम मिठास
- चीनी
- फल
- सब्जियां
- कैलोरी
- साइट्रिक एसिड
- दाने और बीज
- खाना न भूलें
- नमक
- व्यायाम
- की आपूर्ति करता है
- रवैया!
