की सही मात्रा प्राप्त करना नींद शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी न केवल आपको सर्दी-जुकाम का खतरा बढ़ा सकती है, बल्कि उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा और सभी तरह की भावनात्मक समस्याओं को भी बढ़ा सकती है। तो यहाँ है कैसे एक बेहतर रात की नींद लो!
पता करें कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है
यदि आप रात में सात घंटे कर रहे हैं और दिन के दौरान अभी भी थके हुए हैं, तो आपको शायद और अधिक की आवश्यकता है। इसलिए इसे आठ तक बढ़ाएँ और दो सप्ताह के लिए उस शेड्यूल पर टिके रहें फिर पुनर्मूल्यांकन करें।
शांत रखें!
शाम को ठंडे तापमान के लिए अपने थर्मोस्टेट को समायोजित करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है - आदर्श बेडरूम का तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस (या 65 डिग्री फ़ारेनहाइट) है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक कंबल का उपयोग न करें, विशेष रूप से गर्म महीनों में, क्योंकि रात में बहुत गर्म होने से नींद बाधित हो सकती है।
प्रकाश स्रोतों को हटा दें
अलार्म घड़ी या सेलफोन से प्रकाश जितना छोटा प्रकाश स्रोत आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने से रोक सकता है सोने का समय है, इसलिए प्रकाश उत्सर्जित करने वाले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स से छुटकारा पाएं — जिसमें आपके लैपटॉप पर "स्टैंडबाय" लाइट शामिल है या टीवी।
जबान संभालो
दिन में आप क्या खाते-पीते हैं, यह देखने से आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। भोजन से सोना मुश्किल हो सकता है, इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपना अंतिम भोजन करें या सोने से दो से तीन घंटे पहले नाश्ता करें। इसके अलावा, शराब, सिगरेट और कैफीन से बचें - ये सभी आपको जगाए रख सकते हैं।
निरतंरता बनाए रखें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके नींद चक्र में सुधार करेगा और आपको अधिक संतोषजनक z पकड़ने में मदद करेगा!
अधिक नींद सहायता
सोने से ठीक पहले एक शांतिपूर्ण स्थान खोजें और इस ध्यान को सुनें। अपने आप को आराम करने और आराम करने दें। आपके दिन में जो कुछ भी हुआ उसे छोड़ दें।
